妈妈：能不能少吃点零食，你是觉得自己的痘痘不够多是吧？

我：......？

so？

吃零食容易胃火旺？

网传长痘位置对应图

根据脸上痘痘的位置

来判断是什么原因长的痘痘。

问：真的靠谱吗？

答：不靠谱！

其实当你使劲打嗝儿、腹泻、放屁、脸色发黄、长痘痘都会不由自主的判断为肠胃不好！而我们身体很多大大小小的问题都容易与肠胃扯上关系。

01 肠胃是如何影响皮肤的？

在人类胚胎发育的时候，我们的肠道和大脑都来自同一物质，其中肠道也会产生神经递质多巴胺去作用于大脑，因此肠道也被称之为人体的第二大脑。

早在几千年前医学之父希波克拉底说 “一切疾病始于肠道” 。肠道和大脑的神经、免疫、内分泌各个方面都有相互作用，而这种相互联系叫做 肠脑轴 。

在我们的肠道内会居住着上百亿的细菌，这些细菌会影响着人类的生理活动、参与DNA的表达以及肠道内的营养分解、吸收、代谢、能量转化等。

根据临床表现，研究人员会发现当我们的大脑承受长期的压力或者缺乏膳食纤维的饮食结构就有可能影响到肠道消化功能减退，从而改变肠道的细菌类型和数量，同时也会增加肠道的通透性，导致全身范围的炎症，包括皮肤问题！

所以就会有人提出皮肤肠道大脑轴的说法， 认为情绪、精神状态、消化系统、饮食结构、皮肤表面的菌群、皮肤问题都是相辅相成、相互影响的。

02 肠胃不好对皮肤有哪些影响？

目前越来越多的研究指向肠胃如果不好可能会导致或者加重皮肤问题。常见的受到肠道影响的皮肤问题有*疮痤**、玫瑰*疮痤**、银屑病、湿疹、瘙痒、过敏等。

全球大概有85%左右的年轻人被痘痘困扰，其中过度食用高碳水、高升糖指数的饮食习惯会加重*疮痤**疾病。

所以吃过多吃零食会导致人体的胰岛素和胰岛素样生长因子激增从而导致皮肤细胞增殖，皮肤脂肪合成增加，最终就会出现皮肤失去了*疮痤**丙酸杆菌的控制权，痘痘和粉刺就会逐渐出现。

除了饮食会导致皮肤问题出现以外，早在1930年就有两位皮肤科医生提出了胃酸不足和个人情绪状态也会影响皮肤问题的出现。比如：*疮痤**、*麻疹荨**、皮炎等。

另，根据医学临床数据研究，有40%的*疮痤**患者会出现便秘问题，涉及到1300名左右的青少年人群的研究也会出现相同的问题，会发现*疮痤**患者更容易出现便秘、口臭、胃反流等胃肠道症状的问题，特别是腹胀与*疮痤**和其他脂溢性疾病的相关性要比其他问题高出37%。

在2021年的一篇研究指出湿疹患者体内的微生物普遍缺乏多样性，肠道内有益菌群的水平相对正常指数要低，比如缺少乳杆菌属、双歧杆菌属、阿克曼菌属等。这些有益菌群可以帮助肠道屏障更好的工作。

相反，湿疹患者肠道内金色葡萄球菌、大肠杆菌的有害菌更多，于是乎年轻的养生*党**们会选择很多益生菌产品来调节肠道。

其实人体的菌群就像一个大的热带雨林，目前医学上对于益生菌的研究约等于去研究雨林里面的某种鸟类、昆虫、植物等对于整个生态系统的影响，因此如果想要完全性摸清楚他们之间的竞争和互助关系，甚至研究清楚它们的食物链都为时尚早，所以针对益生菌产品还是请谨慎食用哦！

03 如何保护好肠道养出好皮肤呢？

1、保持良好的生活习惯

• 管理压力，尽量保持一个良好的心情。
• 不吸烟、不喝酒（研究发现，吸烟人群的有害菌数量更多，戒烟会让肠道菌群多样性增加）
• 不要过度追求干净和无菌，使用过多的清洁产品可能会损害身体的微生物组。

2、改善饮食习惯

饮食习惯可以建立多样化均衡性，各种蔬菜、水果、豆类均可适量食用，多吃一些富含膳食纤维高的食物。

其中包括：

水果：蓝莓、牛油果、梨子、香蕉、火龙果、苹果等。

蔬菜：羽衣甘蓝、十字花科蔬菜、菠菜等。

豆类：豌豆、黄豆、扁豆、芸豆、鹰嘴豆等。

坚果：开心果、杏仁、核桃等。

全谷物：燕麦、藜麦、黑米、荞麦等。

平时还可以多吃一些低血糖负荷，也就是我们常说的低GI的食品，多吃天然未加工的食物。其次可以补充ω-3脂肪酸，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，它可以帮助身体减少炎症、改善痘痘、调节血脂代谢，其中深海鱼类、坚果中都富含ω-3脂肪酸。

温馨提示：

适当增加奶酪、酸奶的摄入，选择无糖的产品哦！

人体的每个器官都非常的重要，它们虽然是单一的个体，但是相互之间都有千丝万缕的关系，因此保持健康的肠道是可以有效改善身体的整体健康以及免疫功能。

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