每一个男人都想在夏天亮出自己的身材，而宽厚的背部才能撑起你的T恤、或者背心。
改变你错误的背部训练模式吧！让新的训练方法刺激的背部！背部训练误区
1、不做引体向上
绳索下拉因为发力的原因，主要刺激的是背阔肌上部和下胸肌以及大圆肌！无论如何，你要锻炼出宽厚的背阔肌，不依靠引体向上绝对不行！
2、不练下背部
引体向上、绳索下拉、坐姿划船......都能充分刺激背部的上中部，但是对于下背部的刺激仍旧不够。
3、忽略背部是个大整体
你以为背部只有背部？凸显的三角肌后束、斜方肌、三头肌，都会参与到背部的展示中来！不要忽视它们！
背部·分化法TIPS：以下每个动作的功能不唯一！
仅作为整体计划搭配存在！所以请不要攻击我们“动作不是这个功能”！
上中背部的锤炼
1、宽握引体向上 3-6组*10次
2、坐姿宽握绳索下拉 5-6组*10次
背部厚度加强
1、俯身杠铃划船 3-6组*8次
2、T杆划船 3-5组*6次
3、单臂哑铃划船（和坐姿拉力器划船二选一） 4-6组*6次
中下部的强化
1、坐姿拉力器划船（和单臂哑铃划船二选一） 4-6组*6次
2、硬拉 5-6组*8次
