本系列的上集我们分析了减肥的原理，直接开始第二部分-减肥到底怎么吃和怎么使用运动版助减肥？
#Part 2
减少摄入热量的正确吃法
下面就直接告诉各位怎么吃。
★1、戒掉所有零食、酒、饮料，注意是“所有”（上文已经提到这些食物可怕的热量）。
★2、戒掉夜宵，这里注意的是“夜宵”指的是晚餐以后再吃的第四顿饭，而不是时间比较晚的晚餐，哪怕你十二点吃晚餐，它仍然是“晚餐”，而不是“夜宵”，超过晚上十点吃东西会长胖是非常愚蠢的伪科学（我们已经知道是否长胖的关键在于吃了多少东西和怎么吃而不是吃东西的时间）。
★3、三顿饭正常吃，不要相信任何一顿饭不吃的减肥方法（具体怎么吃看第8条）。
★4、水果每天可以吃一个，特别喜欢吃水果的朋友可以两个，一个水果的意思是：一个苹果或者一个梨子或者一个橙子或者同样体积大小的西瓜，一串葡萄等，这里需要注意的是，有几种水果热量较高，减肥期间少碰，它们是：香蕉、榴莲、牛油果和荔枝。
★5、可以喝的饮料有水、美式咖啡、茶（不可以喝的有酒、含奶油和糖等添加物的咖啡、可乐、雪碧等其他饮料）。
★6、牛奶和酸奶也可以一天喝一瓶（建议每天喝牛奶或者酸*交奶**替，而不是两样每天都喝）。
★7、以下东西建议一口都别吃:肥肉（猪脑花、各种动物内脏）、各种甜品和糖水、冰淇淋、蛋糕（尤其奶油蛋糕）。
★★★8、这条是重点，一日三餐到底怎么吃？答案很简单，在不改变现有的饮食结构的前提下（一定要注意是不改变现有的饮食结构，也就是不要不吃主食或者不吃肉之类的，尽量营养均衡），每顿吃七-八分饱！就可以了！
怎么判断吃到七-八分饱，有两个方法。
第一，直接去掉食物的20%，比如外卖或者食堂打饭，直接扒拉掉20%（或者放冰箱留到下一顿），把剩下的80%吃掉即可。
第二、吃到我觉得还要再吃几口才能饱的时候，果断、坚定、毫不犹豫的放下筷子，离开餐厅！
★9、重要的技巧！现在很多菜非常油腻，尤其是炒菜，很多几乎是油泡出来的，如果有得选，尽量选择油少烹饪方法的菜（比如蒸和煮），如果无法选择，拿一个干净碗，放一碗热水，涮一涮再吃，你会发现，一顿饭下来，你几乎少吃了一碗油（油的热量非常可观）！我知道味道会差一些，但其实涮一下还是有味道的（只是没那么可口），为了减肥，忍住，吃清淡点没啥坏处，慢慢习惯就好。
★★★10、坚持！坚持！坚持！
以上10条，瘦下来的速度跟你能完成的程度成正比，请不要欺骗自己，认真对待，真正牛逼的人能全部做到（比如开头那两位范例学员），请务必尽量全部做到，做得越好，效果越好，做得越差，效果越差，你瘦身的效果完全取决于你的实际行动，请不要有任何侥幸心理，诚实对待自己，你会有丰厚的回报。
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#Part 3
如何正确运动：有氧真的越多越好么？
说完了怎么吃，我们来说说怎么运动，我个人更推荐每周进行1-5次的力量训练（举铁）而不是跑步、游泳、动感单车、瑜伽、各种舞蹈、团操等有氧训练，具体原因请看我的文章→千万不要放过你的新手福利期！5分钟看完此文，同时增肌减脂对于你来说易如反掌！
如果暂时没有力量训练的习惯的朋友，可以每周抽出半个小时的时间进行慢跑，根据体能情况每周1-4次均可。（刚开始可以跑走交替）
是否运动，每周运动多少次，请各位根据工作，家庭的繁忙程度自己决定，运动对于减肥是“锦上添花”，控制饮食才是“雪中送炭”！
看到这里，很多小伙伴肯定一个疑问，厂长，你为什么不直接教大家怎么计算卡路里呢？网上不是大量教人计算卡里路的方法算出每天的热量负值来达到减肥的效果吗？
原因很简单，根本算不准。
你会每天吃饭前拿个称称一下你吃了多少米饭、馒头、牛肉、鸡肉和蔬菜吗？好吧就算你每顿都能，你知道你每顿吃了多少调料吗（调料的热量很可观）。
好，你说你可以不辞辛苦每顿都称，你能算的很精准你每天摄入的热量。
那我问你，你能算出来你消耗的热量吗？
基础代谢怎么算？（网上目前给出的各种公式误差极大基本没有参考价值）。
你每天日常消耗的热量怎么算？（说了多少句话，抬了多少次手拿东西，做了多少表情?）
运动消耗的热量怎么算？（还是只能估计，比如跑步的速度、体重大小对消耗的热量影响很大）
摄入的热量算不准。
消耗的热量更算不准。
目前网上充斥着的各种叫你算热量来减肥的方法，基本属于站着说话不腰疼，哪有那么多时间称食物的重量，没事一天拿个纸笔计算器算消耗的热量？
那到底该怎么办呢？很简单，算不准，就不算了！
不算更好使，咱们换个思路，用结果来推过程即可。
方法如下：
每周称一次体重（注意千万不要每天称一次，这样会极大增加焦虑感，实在焦虑的话三天称一次体重是最大频率）。
同条件状态下称体重，也就是说我这次是早上起来去完卫生间没喝水没吃早餐称的，下次还这个状态称，人的体重早上和晚上能差4-8斤（厂长晚上一般比早上重3kg）。
如果一周以后，体重下降的速度你觉得满意，保持目前的饮食方案即可。
如果一周以后，体重下降的速度你觉得太慢了，每天每顿的总食量再减少10%（在提醒一次不要改变饮食结构！）。
如果一周以后，体重没有变化，每天每顿的总食量再减少20%（在提醒一次不要改变饮食结构！），并且适当加一些运动。
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以上是关于减肥吃和练的具体方法，接下来请看第三部分《一些重要的减肥注意事项》