露肉的季节，减妞知道你特别想减肥，但是你知道减肥的第一件事是什么吗？

不要告诉我换头像，严肃脸：应该是判断自己是不是真的需要减肥啊啊！你想减肥，但是你到底需要减肥吗？换句话说，我们要先确认下自己是不是胖才对吧。

一、怎么判断自己胖不胖？

我知道一说起“自己胖不胖”这个问题，很多小仙女的回答肯定是自己胖，还会用所谓的“好女不过百”来要求自己。确实，最直接的办法，评价自己胖还是瘦就是体重，也就是说，要：上秤称。

但是上秤就会遇到一个问题，你会发现，比如你的好姐妹小王，举个例子，小王可能和你一样的体重，都是110斤，但是由于身高的差异，就会出现下面的这种情况。

图片来自网络，侵删歉

看到这个图，我感觉好形象哦，这样减妞想起一句话：只谈体重不讲身高是耍流氓……

那么既然如此，不看体重，要看什么呢？于是就有人提出了BMI——身体质量指数。这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

怎么算？很简单：BMI＝体重（KG）／身高的平方（m²），大家可以根据公式算一算自己的。

一般来说，BMI的标准值为18.5-23.9，如果BMI≥24，则属于超重或者肥胖。

这下连公式都有了，用这个公式来判断胖瘦，应该很准确科学了吧？未必，减肥不是减重，严格意义上，减肥其实是减脂，但是有的时候脂肪会藏起来。

二、脂肪的两种类型

关于这个问题，之前也给大家讲过。我们说脂肪分为两类，一种是皮下脂肪，而另外一种是内脏脂肪。

皮下脂肪，比如我们的胳膊上，肚子上，大腿上的肉肉，可以掐到、捏到、感受到的，这属于皮下脂肪。他们就在皮肤下面。

内脏脂肪，这种脂肪藏得就有点深了，围绕在我们腹腔器官周围。每个人或多或少都有内脏脂肪，是为了保护内脏，但是过多的话，就会存在健康风险。

比如腹部，这个部位特别明显，有的人看起来很瘦，但是肚子却鼓鼓的，这个时候你就要小心了，因为这些脂肪很有可能藏在你的身体里，而你并没有察觉到（我们很容易忽视这部分脂肪），所以光通过算BMI，其实是于事无补的。

三、量腰围

光计算BMI不行，那么怎么才能判断？上文有提到皮下脂肪，通过目测方式大致就可以判断。

不过这里还是要插入一个体脂率的概念，体脂率也就是身体脂肪占身体总重量的百分比，一般来讲，女性为20%-25%，男性为15%-18%。

而如果你想了解藏起来的那部分脂肪，就要借助量腰围作出判断。

测量腰围的方法：在身体两侧，找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。

想要知道自己是超重还是健康水平，量量腰围最简单：如果是女性，腰围最好控制在80cm以内，男性最好在90cm以内。

三、量过了，但是腰粗怎么办？

减啊！不管怎么样，还是要从饮食和运动两个角度操作。

饮食上，减妞希望你可以额做到尽量吃天然食物，少吃精加工食品；可以多吃些富含膳食的食物（杂粮类、蔬菜、水果）和富含蛋白质的食物（鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子），烹饪方式，优先选择蒸、煮、炖的方式，平时多喝水，下午四点后减少吃碳水主食；保证三餐规律，不要为了减肥而饿肚子。

运动方面，减脂期间，可以多做做有氧，比如跑步、游泳、骑车，每次运动30分钟以上，然后再搭配腹部的针对性练习，就可以起到很好的效果。以下这几个动作~

每个20-25次，每次做2组。

坚持一个月，一定会看到变化的。

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