如何拯救苹果型身材？仰卧起坐、肚脐贴、减肥腰、断食等方法都会对其造成危害。对于苹果型身材的人来说，腰围变小才是减肥成功的关键。苹果型身材也被称为向心性压力肥胖，内脏脂肪容易超标，还会伴随虎背熊腰、富贵包、双下巴等问题。因此，想要减掉小肚子，需要保证充足的睡眠时间，戒掉甜食、胰岛素和压力激素。皮质醇分泌过多、爱吃高热量食物是导致苹果型身材的主要原因。因此，适当休息、舒缓情绪、保证充足的睡眠和高膳食纤维的摄入是必须要做到的。对于打工人和学生*党**来说，工作和学习压力大，皮质醇分泌过多，容易导致脂肪堆积在肚子上。因此，适当休息、保证充足的睡眠、舒缓情绪、高膳食纤维的摄入和慢碳主食的摄入是必须要做到的。高膳食纤维的摄入可以改善假性苹果型身材，一周七天保证三天的时间将主食换成慢碳，如杂粮饭、玉米、燕麦、红薯等。有些人瘦下来后发现小肚子还在，很有可能是因为肋骨外翻或骨盆前倾。可以通过腹式呼吸、加强腹横肌锻炼等方式来改善。仰卧起坐不仅不能瘦肚子，还会导致腰肌劳损。因此，可以通过有氧运动、爬楼、爬山或打羽毛球等方式来燃烧脂肪。注意心率要快一些。对于苹果型身材的人来说，做到以上五点一定可以成功减肥。
