公众号：争渡心理咨询，关注领取免费心理评估分析，支持线上/线下心理咨询服务。

你是否每天早上起来都在想，要是今天不用上班就好了；

是否每天晚上下班回到家后明明有很多事情要做却怎么也提不起劲从床上爬起来去做；

是否每天下班都有一种身体被掏空的疲惫感？

你可能是陷入了“职业倦怠”里。

根据《2021年中国职场人士工作倦怠现状调查报告》，1679名中国职场人士工作倦怠现状的一项调查里，超过6成的被调查者表示，由于日常的工作要求，他们下班后感到精疲力竭，表现出中度的情绪衰竭。

职业倦怠（Job Burnout）是指个体在工作重压下产生的身心疲劳和耗竭的现象。 这个概念最早是由美国临床心理学家赫伯特·弗罗伊登贝格尔于1974年提出。

公众号：争渡心理咨询，关注领取免费心理评估分析，支持线上/线下心理咨询服务。

马斯拉奇职业倦怠量表从三个维度解释了职业倦怠的症状：

1.情感耗竭

表现为没有活力和工作热情，情感处于极度疲劳的状态，这一维度被称作是职业倦怠的核心维度，具有最明显的症状表现；

2.去人格化

指刻意在自身和工作对象间保持距离，把工作同事视为“物”而不将其当做“人”来看，同时把自己也“工具人化”，对工作对象和环境采取冷漠、忽视、愤世嫉俗的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，属于职业倦怠的关系维度；

3.个人成就感降低

指倾向于消极地评价自己，工作体验和成就体验下降，自尊心降低，自我效能感降低，认为工作无法发挥自己的才能，属于职业倦怠的自我评价维度。

在学生时代我们还可以不计后果不顾未来地尽情玩乐，一旦进入职场后，每个职场人都不得不考虑自己该如何在庞大的城市里安身立命，不断地计算着日后成家立业所需要的花费。

一边在繁华的市中心的摩天大楼里拼命996；

一边在自己的小出租屋里计算着房租和生活成本；

薪资待遇涨不上去，但物价却一直涨个不停，这种巨大的落差无疑是我们这代人最大的心病。

除此之外，还有复杂的同事关系、办公室政治斗争等等。

当打工人产生职业倦怠时，没有一个房价上涨的瞬间是无辜的。

公众号：争渡心理咨询，关注领取免费心理评估分析，支持线上/线下心理咨询服务。

走出职业倦怠，是每一个当代打工人必修的课题。

当我们处在职业倦怠状态里时，轻则将工作草草敷衍了事，重则身心俱疲健康严重受损。所以我们作为一个打工人，到底该如何走出这种状态呢？

其实解决这个问题并不难。

职场很简单，复杂的是人心。

明确自己想要的是什么，然后寻找可以得到的途径并向着目标前进，这其中无非就是两件事情： 令自己不开心的人或让自己不满意的工作。

所以我们就可以从这两个方面切入。

关于人，对于所有人，不仅是职场上的人，几乎所有人际关系都可以用一句话来提醒自己： 保持距离、保持联系，不以物喜、不以己悲。

说着简单，做起来很难，所以这就更加需要我们不断地克制自己，警醒自己，一次一次将自己从失控的边缘拉回来。

我们或许正在面临着一个强势难搞的领导，经常在工作中*压打**自己；

或是难以相处的同事，在背后甩锅、穿小鞋、职场霸凌；

亦或是公司内部关系户居多，难以晋升等等困难处境。

很多时候，我们感到情感耗竭并不是因为工作有多难，而是人际上的问题消耗了自己大量的精力。

其实方法很简单，因为在所有的因素中唯一可改变的就是自己，外部世界是客观的，想要改变外界很难依靠个人的力量，所以 改变自己也是成本最小的方式。

公众号：争渡心理咨询，关注领取免费心理评估分析，支持线上/线下心理咨询服务。

我们可以试着从以下几方面改变自己的状态：

1.试着放松身心： 冥想、瑜伽、正念可以帮助我们放松自己紧绷的大脑，健身、运动锻炼则可以帮助我们放松自己紧绷的身体；

2.培养自我觉察的习惯： 觉察自己的情绪状态和身体状态，及时地进行放松和调整，只有先意识到情绪才能更好地调节我们的情绪，不至于被情绪淹没；

3.培养积极的思维模式： 觉察自己在工作中的极端想法。在应对职场压力的过程中，只有形成积极的思考方式，减少怨天尤人的时间，把精力更多地投入到如何解决当前的问题上，才能帮助我们更好地应对职业倦怠造成的疲惫感；

4.采用目标激励法： 当工作无法给自己提供激励时，那就给自己设置一个长期目标，并分解成许多短期内可以实现的小目标，每完成一个小目标就给自己一个物质奖励或者精神奖励（比如允许自己“躺平”一天），当我们不断地完成每一个小目标，发现自己正在离长期目标越来越近的时候，便能够忍受当下日复一日的工作上的枯燥无味了。

5.经常和自己对话： 想清楚自己想要的到底是什么，一旦想清楚了以后就全力以赴去做就好了，离职也好，在原公司继续待下去也好，所有的行为都要为自己的目标服务。

如果你是职业规划方面问题，想要探索适合自己的职业发展道路，小编可以送您一次 免费的职业规划评估测试分析 ，希望能帮到您。

如果造成职业倦怠的主要原因是工作内容上的不满意，比如工作时长过长、工作强度太大、工作量超载等等。

我们可以先就目前的工作现状与领导反应沟通，共同寻求解决方法。

对于不合理的工作请求应给予拒绝， 当角色模糊或混乱时，我们更应该去明确自己的工作范围和能力，以避免超负荷的工作压力。

还可以利用下班后的时间学习自己感兴趣的课程，可以是兴趣爱好类课程，也可以是提升职业技能方面的课程， 总之要给自己建立一个稳定的不断成长的生活环境。

对于导致职业倦怠的社会环境很难依靠个体的力量加以改变，所以更应该进行积极自救，发扬阿Q精神，将自己投身于工作或生活中都是很好的选择。

我们不仅应该知道什么是对自己不好的，更应该知道什么才是对自己好的—— 积极生活，乐观思考，适时地离开让人窒息的工作环境，学会取悦自己。

-END-

争渡心理咨询