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在引出周星驰饰演的包龙星之前，我们先来谈谈演讲紧张的问题。
在我最近几年的演讲教学中，教过上千位学员，问大家在演讲上遇到最大的问题是是什么？几乎所有学员都会提到“紧张”。
一般的紧张令到演讲者大脑一片空白，语无伦次，或者干脆说不出话来，同时手心出汗，双腿双手在发抖，或全身僵硬，脸色苍白等等。
我在跟《乐嘉学演讲》的课堂上担任助教老师时，还遇到一位组员，一开口公众演讲就紧张得哭出来，后来，我帮助她终于第一次登上了舞台，她演讲不再哭出来，最后她说，原来演讲也没什么好怕的。
演讲显得如此可怕，以致于这些同学在面对公众演讲的机会时，能躲就尽量躲，看到别人在台上侃侃而谈，心里不甘心，于是去学习演讲相关的培训课程，但演讲紧张的问题并没有得到有效解决。
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下面，我以自身学习演讲以及教演讲的实战经验和大家分享如何有效解决“演讲紧张”的问题。
首先，先认识清楚人在演讲的时候为什么会紧张。
第一个原因，对新环境不熟让人觉得不安全导致。
大多数时候，演讲都是在自己不熟悉的场地面对一帮不熟悉的人进行，当有那么多双眼睛看着演讲者的时候，演讲者的心里仿佛觉得这帮人在等着看自己出丑。
在陌生的环境，人会觉得不安全，从而产生防备心理，肾上腺素开始激增，进而引发人的紧张情绪，这是老祖宗的基因遗传。
我们第一次去别人的家里，或者你的朋友第一次来你家的时候，都会显得有点拘束不安，这就是陌生环境给人的影响，但如果是在你的家里，你怎么会紧张？
如果有一帮客人在你家里，你是主人，你忙着张罗服务他们，让他们随意坐，随便吃，你叫他们干嘛他们就干嘛，很配合的样子，你说啥他们都在很认真的听，你会紧张吗？紧张感就很小，因为是在你家里，你有很强的安全感和掌控感。
演讲的舞台也一样，因为你站在舞台的次数太少了，你对舞台不熟悉，所以，你紧张，如果你站在舞台的次数，就跟你站在家里客厅的次数一样多的时候，你还会紧张吗？
上台太少、对演讲场合不熟悉是演讲紧张的原因之一。
上台次数不够多，是无法真正解决演讲紧张问题的。
有同学会问，如果一个演讲场合只能当天能去现场熟悉，如何缓解紧张？
可以在开场前不断上台感受舞台，如果有机会的话，还可以在现场彩排。
你说乔布斯、罗永浩在他们的手机发布会演讲紧张吗？当然紧张。因为这是万众瞩目的发布会，有成千上万人在看，有一点点差错，就会被不断放大。
但是因为他们在开发布会之前已经演练了2个月，所以，你看不出来他们紧张。
乔布斯每次开发布会前，都会提前2个月租下发布会的现场，每天都去演练几个小时，最终才得以呈现完美的视听盛宴。
不断上台，当你经历过不同的场合、不同的舞台、面对不同的听众越来越多的时候，你就会越来越不恐惧舞台。
第二个原因，太在意别人对你的看法。
这是心态的问题，你担心自己讲砸了，会出现以下这些情况：很没面子，如果同事在场会认为你欠缺能力，如果有你喜欢的人在场会不再喜欢你……
心理学上有个专业术语叫“聚光灯效应”，指的是“人们会不经意将自己的问题放到无限大，总以为别人会注意到自己出丑”。
别人多看你几眼，或者窃窃私语几句话，你会想对方是不是在背后讨论你，你禁不住想，难道我今天穿的裙子有问题？
实际上，你把自己看得太重要了。
想象一下，你听过这么多演讲，让你印象深刻的有多少？你记住了谁？想不起来太多吧，人们最多会记住那些讲得精彩的演讲内容，至于你讲砸了，根本就没有人会想起来。
越在意，就会越焦虑，焦虑就容易紧张。可以把自己的期待放低一点，你可能还没有那么强的实力把演讲讲得特别好，这就是事实，你得接受。
即使你讲得不是特别好，又会如何呢？大多数时候，其实并没有太大的影响，你不会有严重的损失。
这一次虽没讲好，但也有进步，因为你尝试了，争取下一次比这一次讲得更好。
解决太在意别人看法的方法很简单，不怕出丑、热爱丢脸，脸皮够厚。
当年为了锻炼自己的胆量，我去公园里、广场上对着人演讲，也去过地铁车厢里演讲，你觉得害怕吗？越害怕的事情越要去做，做着做着就不害怕了。
第三个原因，是准备不够充分。
因为准备不充分，对所讲的内容不熟练，讲得不够流畅，再加上现场的压力，紧张就很正常了。
最好的准备是对所讲的内容先背得滚瓜烂熟，然后用自己的语言自然地表达出来，去掉背诵的痕迹。
其他缓解演讲紧张的办法：
放松你的身体。
如果在演讲上台之前，你可以跳个舞，跑跑步，跳几下，紧张感是可以缓解的。
我们在演讲的时候觉得身体会特别僵硬，不自在，在舞台上的时候，不知道怎么站，手不知道也不知道怎么放。
多用一些大开大合的肢体语言，在舞台上怎样感觉舒服就怎么来，只要你放松了，声音会变得自然，状态会自然，给听众的感觉就没那么紧张。
只要人会说话，就有机会成为演讲高手，我相信人人都可以通过刻意练习成为高手。天赋有高低，但语言是人的一种本能。
什么是人的本能？是一个人的先天*行为性**，与生俱来的，好比吃喝拉撒睡。你的语言也是你的本能，本能都可以发挥到极致。
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周星驰主演的90年代喜剧片《九品芝麻官》，包龙星（周星驰 饰演）原本口才也一般，但通过观摩*院妓**女老板的吵架（向高手学习），自己并加以不同程度的练习，在短时间飞跃成为“吵架王”，这就是一个刻意练习的经典例子。
我们来看看电影中周星驰是如何将自己训练成演讲高手的3大套路。
1、训练舌头的力量。
通过用舌头吊20斤的铁石来训练舌头的力量感，舌头是语言的*器武**。
专业的播音主持都需要花大量的时间训练自己的舌头肌肉，让舌头变得更灵活，讲话也会变得更流畅。
好的演说者也要懂得训练自己的舌头、面部表情，眼神等，因为这些都是说话的*器武**，要把*器武**磨得更锋利。
2、在不同的场景下训练口才，并逐个攻破难点。
把弯曲的管子骂成直的，把休克的人骂醒的，把大海骂到海水爆炸。这些练习的难度是逐渐递增的。
演讲也一样，你也得为自己设置练习的递进难度，，你攻克的难点越多，你的能力就会越来越强，进步无止境。
3、大量实践
夜以继日地和*院妓**的*女妓**吵架，最终无人能敌。
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回到紧张，紧张是人自带的一种天性。每个人都会有紧张的时候，即使是那些身经百战的演讲者，遇到更大的场合、更大的舞台或者比自己段位更高的人都会有紧张的表现。
但他们已经习惯了自己的紧张，观众看不出来而已。
著名主持人杨澜曾谈到自己和搭档主持节目，搭档忘记下一个嘉宾名字，刚好杨澜也没背对方的词，搭档把话题推给杨澜，杨澜遇到这种突发情况，内心也会有点慌，但很快就巧妙过去了。
新东方教育集团创始人俞敏洪常年在不同场合发表演讲，他也说自己依然会紧张到手心出汗。
乐嘉老师虽然培训20多年，但在课堂上开场有时候他也说自己会紧张起来。
紧张不应该克服，也很难完全消除，要面对它、拥抱它、与它和谐相处。紧张并不妨碍你成为演讲的高手。紧张和你开心、快乐、难受等情绪一样正常的存在。
最好的缓解紧张的办法还是永不止步的上台。