亚健康自测表！麦迪森健康：学会这几招，简单吃出好身体

亚健康对于今天的都市人来说，已经不是什么新鲜词儿了。亚健康带来的直接后果，是工作效率低下、创造价值减少，进而导致各类疾病的发生，这不仅是个人的损失，更是整个社会的损失。

从体质上来看， 气虚质的人群最容易出现亚健康状态 。气是人体最基本的物质，中医学认为，元气在人体有着推动五脏六腑气血正常运行和抵御外邪的作用。

各种原因导致的元气不足，往往影响到身体健康。机体运转失去动力，则防御功能下降。气虚体质的人在生活中稍有不适便会向亚健康发展，要注意时时调摄自己的身心。

气郁体质是亚健康最喜欢的第二大体质 。气虚是人体气的缺乏，而气郁则是人体气的运行障碍，当气不能正常升降出人而结聚于内时，便形成"气郁"。

中医学认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致，与肝关系密切。气郁体质的人多表现为情志异常，如多愁善感、闷闷不乐、急躁易怒。气堵在身体里，久而久之，乳腺增生、顽固性失眠都出来了。

亚健康属于中医所说“治未病”范畴，处于出现症状到转为疾病的过渡阶段，为此中医体质专家王琦教授推荐了一个自测量表，看看你是否处在亚健康状态。

在下面所列的38个症状表现中，如果你占了11条或以上，那么，你可能就该注意自己的身体了，及时进行干预避免或延缓疾病的发生。

亚健康自测表

办公室一族，肯定是经常感到头晕、头痛、乏力、心情焦躁，总是觉得有一股无名火想发泄出来。有时刚要吃饭，忽然就觉得恶心想吐，两眼时而布满了血丝。这个群体是亚健康最容易找上的那一拨人。

亚健康表现众多，常见的几个表现可以通过饮食改善和缓解症状。

01 失眠烦躁健忘时：

多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

02 神经敏感时：

神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

03 体瘦虚弱∶

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

04 筋疲力尽时：

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏功能，不妨多吃一些。

05 眼睛疲劳时∶

在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素 A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

06 大脑疲劳时∶

坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为"健脑"食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

07 压力过大时∶

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素 C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

08 脾气不好时∶

钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

09 粗心大意时：

应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

身体稍有不适不必太过于重视，量表第31条中说明太过于关注身体情况是不健康的心理状态，症状持久不缓解应当引起重视，尽早干预。

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