年底了，想知道你减肥成功了吗？上周末问了问身边正在减肥的人，结果很多都没有成功……

总结原因后发现一个规律：原来胖友们对要实现的“减肥目标”根本就是模糊的。

我的意思是，很多人只知道要减肥要降低体重，但是健康合理的体重是怎么样的？

这就像我们参加跑步比赛一样，只知道要努力奔跑，但并不清楚终点在哪，这样跑步，没有任何意义。

根据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》公布的标准体重（kg）规定：

女生 | 标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.85

男生 | 标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.90

参照以上公式，大家可以自行计算，看看自己应该减到多少体重才是合理的。开始减肥，第一步要做的就是这件事：明确目标。

当然，减肥时不能只盯着体重秤上的数字，以下4个关于体重的问题，你也要知道哦。

1.腰围缩小了，但体重没变，是瘦了？

减肥过程中，很多胖友的身体会出现这样一种现象，发现体重秤上的数字没有任何变化或者说变化不大，但是用尺子量一下腰围发现：身体各项围度，无论腰围，还是腿围等，都有所减少，如果遇到这种情况，阿飘要恭喜你了。

为什么呢？减肥时不能光看体重，这是因为上秤时称得的那个数字，包含着肌肉、脂肪、骨骼、水分等，并不能完全作为我们每个人胖瘦的依据。

换句话说，和体重相比，我们更应该关注体脂肪含量，因为同样重量的脂肪比肌肉的体积大很多很多，所以当脂肪减少，肌肉增加的时候，就会出现上述体重不变，腰细了的情况。

所以说腰围可能比体重更能说明一些问题：按照目前的标准，如果成年男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算肥胖了。

2.早晚称体重，结果不一样，哪个准？

自打开始减肥，很多胖友异常关注自己的体重变化，恨不得一天称重好几次，白天一次，晚上一次，以至于吃饭前后也要称。

然后就会发现：为什么体重差这么多？甚至前一晚会比第二天一早稍重一些，难道是自己睡觉时梦游去锻炼了吗？遇到这种情况，无需惊慌，阿飘想跟你说的是：这是一种正常现象。

因为我们的体重受到各种因素的影响的。还没吃早餐，空腹状态时，体重自然轻一些，测量出来的数字也更接近身体真实数据；而晚上测量体重时，因为白天饮食等原因，体重肯定会高一些。

综上，建议你早上称重，最好在早晨起床去完厕所后称，这样更准确。

至于称重频率，根据《中国居民膳食指南（2016版）》：除非你的体重基数较大，否则正常的减重速度就是大约每周1-2斤。且不需要每天称体重，减肥是个系统化的工程，慢慢来，每周选一个固定时间就可以了。

3.体重降了，但身体围度没有任何变化？

和第一种情况相反，减肥时，如果你遇到体重下降了，但通过镜子，整个人看上去还是胖胖的很臃肿，这不是减肥成功，你要做的是反思自己的减肥方法，一定是有问题的。

因为，你减掉的不全是脂肪，而是肌肉和水分。之所以出现这种情况，和节食减肥有很大关系，或者，你可以检查一下自己的饮食结构，是不是营养过于单一，包括运动过量、缺少睡眠都会导致肌类似问题，然而脂肪还在，简直不能太糟糕。

4.减肥一段时间后，体重不变了？

也管住嘴了，也迈开腿了，方法都对，一开始变化很明显，但是减肥一段时间后，无论体重还是身体围度好像卡住了，怎么回事？

出现这种情况，如果时间超过2周，那么很有可能就是进入到了减肥瓶颈期。说明身体对你的能量摄入与消耗产生了适应。

这个阶段你要做的，应该是自己的减肥计划，对此阿飘给你以下4个建议：

心态： 你要意识到，出现这种情况是非常正常的，大可不必因此自暴自弃，明确停滞不前原因，给自己一些积极的心理暗示，就可以打破僵局，继续瘦下去。

饮食： 饮食方面，建议你可以优化下自己饮食结构，比如多吃一些富含蛋白质和膳食纤维食物，鱼肉蛋奶豆等，提升蔬果的摄入，试试占到总饮食量的一半。

运动： 调整运动方式和内容。假如你原来习惯了跑步，这个阶段可以试试延长时间，或者将变成快慢交替跑的方式；当然，你也可以增加抗阻训练，可以锻炼肌肉，提升燃脂能力哦。

休息： 最后一点，当然是要好好睡觉了。熬夜对减肥不利，所以希望你可以每天晚上11前就睡觉哈，每天保证7-8小时睡眠。