热量差是个什么鬼？
所谓热量差，就是你每天的日常活动消耗的热量和摄入热量之间的差值。通常大家认为，消耗大于支出，就可以减肥。对于这句话，很多人深信不疑，但是实际上，这句话有一个前提条件，就是摄入的热量满足了基础代谢之后，消耗大于摄入，才能减脂。
那基础代谢又是什么鬼？
基础代谢(basalmetabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。有没有简便的方法可以计算呢？
公式在此，大家可以试算一下。
男性BMR（kcal）=67+13.7×W+5.0×H－6.8×A
女性BMR（kcal）=655+9.56×W+1.85×H－4.86×A
W为体重（kg） H为身高（cm） A为年龄（年）
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。
具体的算法是：
坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8
如果嫌麻烦，可以点击这个网站进行测算，输入身高、体重、性别、年龄和运动习惯即可。
http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
（ 复制链接，在浏览器打开）
因为基础代谢的测量需要极其苛刻的条件，目前的计算公式也可能会存在一定的误差。所以WHO于1985年提出用静息代谢率（RMR）代替BMR。测定时，全身处于休息状态，但不是空腹而是在进食3~4小时后测量，此时机体仍在进行着若干正常的消化活动。因此，RMR的值略高于BM，但两者的差别很小，RMR与BMR相差约10%，因而目前用RMR更为普遍。
（目前很多智能手机、手表、APP、体重秤都可以计算每天的基础代谢或者静息代谢，所以看看这些智能设备测算的是基础代谢还是静息代谢，按比例换算一下即可）
想减脂，热量差该如何把握呢？
刚才我们说过了，制造热量差的前提，是摄入的热量满足基础代谢，然后额外的支出大于摄入，才能减脂。很多小伙伴可能又要问了，既然我每天的基础代谢有1000多卡甚至2000多卡，只要我少吃，不是就可以减肥了吗？还不用运动受累，多好！但是童鞋啊，我要跟你严肃的讲，长期的节食，不会让你从胖子变成美瘦子，只能让你从胖子变成蠢胖子和死胖子……不要说我危言耸听。因为我们的身体是一个非常聪明的管家。如果你的日常摄入不能满足基础代谢的话，身体会认为你处于大灾荒，那么就会缩减一切不必要的热量支出，比如开始消耗你的肌肉、大脑、然后是不太重要的内脏器官，比如生殖系统……哼哼，所以长期节食的人，会出现记忆力下降、反应迟钝、皮肤松弛、头发脱落、性欲降低、姨妈不来等等一系列的问题。最关键的是，这样下去基础代谢会越来越低，即使你吃的跟以前一样，身体还是会把你吃进来的东西大量的转化成脂肪，用于存贮热量，保证你在“灾荒”期间还能活下去……所以大家懂了吧？节食减肥越减越肥。因此，对于迫切想要减肥的同学，我也只能奉劝你，遵循科学的运动和合理的饮食，循序渐进的减脂。要知道冰冻三尺非一日之寒，腰围三尺非一日之馋，那么科学减脂，也不能急于求成。
下面我们来说说如何制造热量差
第一 要养成一个记录饮食的习惯。目前有很多健康类的app都可以进行饮食的记录。把你每天吃的东西尽量精确和全面的进行记录。就可以知道每天的热量摄入有多少。
例如这是一个女性训练者静静的饮食记录。
全天摄入大约1200卡。
第二 计算每天的热量消耗。即基础代谢+运动的消耗。例如静静的基础代谢是1200卡，力量训练一小时+有氧运动40分钟左右，消耗的总热量大约为600-800卡，那么一天的总消耗就是1800-2000卡。
第三用第一的数值减去第二的数值，如果为负数，就说明你在减脂。如果为正数，就说明有多余的热量摄入，会长肉。还是以静静为例，她的每日摄入为1200卡，锻炼日消耗为2000卡，那么她的热量差就是-800卡。换算成脂肪，1克脂肪代谢产生的热量是9卡，800卡相当于减脂约90克。按照每周训练4-5次的频率，那么静静每周减脂大约是400-450克，一个月下来，减脂共计约2公斤。不要觉得这2公斤不多，这可是实实在在的减掉的脂肪。静静的例子是比较保守的计算，通常来说，配合运动和饮食，一个月减脂2-4公斤是最健康的减肥量。突然的体重上升和下降都会给心脏带来不必要的负担，所以小伙伴们不要太急于求成，一个月减五六斤，坚持半年下来也有30多斤了呢，绝对够惊艳到你周围的朋友啦！
关于热量差的原理就是这样啦，不知道小伙伴们有没有看明白。
如果没看明白，那就再看一遍，
如果看明白了，那就赶快行动起来吧！
现在开始记录并积极制造热量差，
养成良好的运动和饮食习惯，
祝愿大家早日达到自己的健身目标！