#打卡美好生活#
新的一周开始啦！友友们也要加强锻炼强身健体噢！下面就是人间AI帕姐的最新一周健身计划了，友友们跟着我一起训练打卡吧[灵光一闪]
45min 热汗高强
DAY 1 - 有氧+腹肌 [250 - 450 kcal]
卡路里杀手
R&B舞蹈 或 欢乐燃脂暴汗
杀手腹肌
经典HIIT 或 欢乐舞蹈
DAY 2 - 超强翘臀 [185 - 365 kcal]
臀部训练
负重臀部 或 大腿内外侧
翘臀虐燃
基础每日拉伸
DAY 3 - 腹肌+上肢 [220 - 375 kcal]
腹部+水瓶
胸背
有氧拳击 或 负重上肢
全身有氧
DAY 4 - 拉伸日 [30 - 60 kcal]
腿部拉伸
背颈拉伸
DAY 5 - 慢速超强 [185 - 325 kcal]
下腹部
慢速力量
翘臀虐燃
腰间赘肉
DAY 6 - 欢乐周末 [200 - 320 kcal]
欢乐有氧 或 生日舞蹈特辑
腹部+瑜伽
全身拉伸
DAY 7
休息日！
——ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
45min 慢速
DAY 1 - 有氧+腹肌 [270 - 420 kcal]
卡路里杀手
R&B舞蹈 或 欢乐燃脂暴汗
杀手腹肌
欢乐舞蹈 或 每日拉伸
DAY 2 - 超强翘臀 [225 - 365 kcal]
臀部训练
负重臀部 或 大腿内外侧
翘臀虐燃
基础每日拉伸
DAY 3 - 腹肌+上肢 [195 - 335 kcal]
腹部+水瓶
胸背
有氧拳击 或 负重上肢
8min腹肌
DAY 4 - 拉伸日 [30 - 60 kcal]
腿部拉伸
背颈拉伸
DAY 5 - 慢速超强 [185 - 325 kcal]
下腹部
慢速力量
翘臀虐燃
腰间赘肉
DAY 6 - 欢乐周末 [210 - 310 kcal]
欢乐有氧 或 生日舞蹈特辑
腹部+瑜伽
全身拉伸
DAY 7
休息日！
——*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*
45min 舞蹈
DAY 1 - 有氧+腹肌 [265 - 430 kcal]
lalalife 趣味歌曲热身
卡路里杀手
R&B舞蹈 或 欢乐燃脂暴汗
杀手腹肌
经典HIIT 或 欢乐舞蹈
DAY 2 - 超强翘臀 [245 - 400 kcal]
funny 趣味歌曲热身
臀部upup
负重臀部 或 大腿内外侧
翘臀虐燃 或 生日舞蹈特辑
基础每日拉伸
DAY 3 - 腹肌+上肢 [240 - 410 kcal]
bed 拳击歌曲热身
腹部+水瓶
胸背
复古舞蹈 或 负重上肢
全身有氧
DAY 4 - 拉伸日 [35 - 65 kcal]
腿部拉伸
背颈拉伸
DAY 5 - 慢速超强 [205 - 360 kcal]
leap of faith 歌曲热身
下腹部
慢速力量
翘臀虐燃
腰间赘肉 或 性感舞蹈
DAY 6 - 欢乐周末 [220 - 330 kcal]
call you mine 热身
欢乐有氧 或 生日舞蹈特辑
腹部+瑜伽
全身拉伸
DAY 7
休息日！
——₍₍ ᕕ⍢ᕗ⁾⁾
30min 新手友好
DAY 1 - 有氧+腹肌 [120 - 185 kcal]
20min全身运动
基础每日拉伸
DAY 2 - 超强翘臀 [135 - 220 kcal]
臀部upup
臀腿中级
翘臀虐燃
DAY 3 - 腹肌+上肢 [135 - 210 kcal]
腹部LIVE
胸背
劈叉拉伸
DAY 4 - 拉伸日 [35 - 65 kcal]
腿部拉伸
背颈拉伸
DAY 5 - 慢速超强 [115 - 205 kcal]
腹部初级
翘臀虐燃
泵感臀桥
DAY 6 - 欢乐周末 [130 - 210 kcal]
欢乐有氧或 生日舞蹈特辑
腹部+瑜伽
每日拉伸
DAY 7
休息日！
——(•̀ᴗ•́)و ̑̑
30min 进阶
DAY 1 - 有氧+腹肌 [180 - 3000 kcal]
卡路里杀手
R&B舞蹈 或欢乐燃脂暴汗
杀手腹肌
DAY 2 - 超强翘臀 [125 - 265 kcal]
负重臀部 或 大腿内外侧
翘臀虐燃
DAY 3 - 腹肌+上肢 [150 - 240 kcal]
腹部+水瓶
胸背
全身有氧
DAY 4 - 拉伸日 [30 - 60 kcal]
腿部拉伸
背颈拉伸
DAY 5 - 慢速超强 [115 - 205 kcal]
下腹部
翘臀虐燃
腰间赘肉
DAY 6 - 欢乐周末 [185 - 290 kcal]
欢乐有氧 或 生日舞蹈特辑
腹部+瑜伽
DAY 7
休息日！
nice！完成！所有运动都需要量力而行噢！具体视频请自行查找，对应课表就可以动起来咯！祝大家都有个强健的体魄！
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