平台期无非是摄入和消耗持平。平台期的判定不能只依靠体重，还应该注意体脂和身体围度，在规律运动＋控制饮食持续一段时间上述指标无变化可以称之为平台期。
一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。
注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。
先说说饮食，只要每天饮食不低于1500大卡。坚持下去就可以，稍微再控制一点，谁都可以瘦下去。爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入。
再说运动，打破平台期，要么增强运动强度要么改变运动方式。先说运动强度，如果以前只跑步，那么我们可以尝试变速跑，燃脂跑，间歇跑，加速燃脂效率，然后再慢慢的加我们的速度和距离。再来说改变运动方式，如果以前只做有氧，那么我们可以增加无氧，反之一样。可以尝试器械无氧、跳绳、Hiit、徒手无氧，Keep上有教程。可以采取交叉训练法，一天无氧一天有氧，或者有运动经验的可以先无氧再有氧减脂塑身。
平台期不用去过分关注体重，应该注意体脂和围度。
很多人都忽略了一个问题，你只关心自己的体重而没有关心自己的体型，在平台期要关注自己的腰围数据，如果体重不变但是腰围变小，那其实你也是成功的。因为这个时候你身体的脂肪被代谢掉，所以减肥不仅仅要看体重的变化，还要看腰围等数据，不可盲目追求体重的快速下降，这不利于减肥也不利于健康，更重要的是容易反弹。坚持锻炼，合理饮食，平台期不算什么！
方法都说了，祝你成功！
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