#夏日生活打卡季#
首先说一下结论，完全依靠饮食的方法来减脂，其减脂效率并不会高，并且还存在着明显的弊端。需要结合适量的运动才能高效减脂。
那么，减脂的关键是什么呢？
首先，重视日常活动和适量锻炼
在适量锻炼的基础上，要重视日常活动。比如一个人，锻炼1小时后，趴在沙发上就刷剧，一动不动，那最终的减脂效果不会太好。实际从活动消耗的途径来看，由日常活动产生的消耗要比运动消耗还要多、还要可观。比如坐电梯就可以用爬楼梯代替，能走路去的地方就不要坐车，这样都可以保证热量的消耗，达到快速减脂的效果
其次，要控制热量缺口，注意热量缺口不要太大。如果完全依靠饮食就很容易陷入到节食的行为当中，所以在控制饮食的过程中，热量缺口不要过大，在300-500大卡比较合适。在日常热量摄入上，要比日常能量所需（女士在1700大卡左右，男士在2000大卡左右）低300-500大卡。从减重速度来看，一个月减重4斤左右比较合理。所以我们可以通过体重下降的速度来评估热量缺口的多少。
最后，合理摄入营养物质，尤其是蛋白质的摄入
碳水化合物的摄入量要在全天总体热量的45-55%之间，并且，要根据自己的实际情况来增加粗粮的摄入比例。因为粗粮具有较强的饱腹感，可以帮助我们控制饮食，并且粗粮的升糖指数较低，从而更有助于减肥。
越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，在减脂过程中，摄入充足的蛋白质可以降低肌肉流失的风险，此时每天所摄入的蛋白质除了要满足肌肉修复与合成所需以外，还要考虑为身体提供能量的部位，因为在热量摄入不足之时，身体就会分解蛋白质来提供能量。所以每天蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重。
以上，请各位参考。
适当的锻炼是减脂的基础
日常的跑步也能减脂
饮食注意营养才能减脂