#减脂遇平台期一个月了怎么办#
减肥为什么会有停滞期？
是我们不够“自律”吗？
是不是连体重都不能控制
就控制不了自己的人生？
怎么打破平台期？
往下看……
首先你得知道
你不是一个人遇到减肥停滞
减肥 “平台期”
是大多数努力控制体重的小伙伴
都会遇到的问题
有人陪，是不是就安心点儿了？
在体重明显下降时，身体会随之做出代谢改变。 当我们减少热量一段时间后，身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。同时降低身体代谢，减少能量的消耗，包括降低基础代谢率和减少非运动热消耗，减少对脂肪的分解利用，于是 热量达到新的平衡，体重就不再下降了 。
所以， 平台期归根结底还是能量问题。 不论你每天的热量摄入有没有改变，关键是能量消耗少了。
要打破平台期，已经不能再少吃了， 正确的做法是进一步优化食物，想办法打破适应，增加能量消耗。
01
明确目标
平台期的目标非常明确——维持体重稳定就是胜利。
请相信之前和现在所做的努力都没有白费，减重已经有了不小的成绩，而且您已经因为现有的努力改善了健康状况。
02
坚持热量控制
对食物热量要做好计算和控制，在正常热量摄入的基础上，坚决不吃零食，不多摄入。
一般人体只要保持摄入热量在 女士 1000大卡以上 男士 1200大卡以上即可保持身体的健康活性，所以热量不要超标
03
轻断食，打破热量适应
一般选取5+2的方式，一周正常吃5天，轻断食2天，断食日的热量摄入是正常的25%以下，或者采取正常进食一天断食一天的1+1方式。
04
增加蛋白质摄入，增强基础代谢
平台期膳食既要维持“饱腹感”减少饥饿，又要保留 “瘦体重”提高热量消耗和基础代谢率，而增加蛋白质摄入恰好可以达到目标。如果将蛋白质的摄入量提高到总热量的20-30%，即便不控制总热量也能有一定的减重效果。
05
增加多种维生素与矿物质，提升代谢
维生素是减重路上的“加速器”，而微量元素矿物质打败脂肪的有利“*器武**”。
比 如
维生素A 控制脂肪增加
B族维生素 加快代谢消耗堆积脂肪
维生素C 加速脂肪燃烧
维生素D 提高“瘦素”
钙 减少肠道对脂肪的吸收
镁 促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量
缺锌 会使脂肪代谢慢，让你变得“重口味”，影响减肥食物的选择；
铁 参与能量代谢……
平台期更要注意足量比例均衡地补充多种维生素与矿物质。
06
运动加持，提升代谢
进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。
07
睡好了才能减肥
经常废寝、不忘食的人，即使用尽“洪荒之力”去减肥，也会始终停滞！ 睡眠不足会显著降低代谢 ，还会让身体更容易发出饥饿的信号，对于高脂肪食物的欲望会更加强烈，想减太难了！
而平台期带给你的压力、晚饭吃得多、吃得晚、吃得刺激、膳食结构不够均衡或过度节食，都会影响睡眠。
让自己早早进入“减肥觉“， 晚上要控制热量、均衡营养、摄入富含γ-氨基丁酸的食物舒缓压力、助力睡眠，做个“精神SPA”改善睡眠。
在你与脂肪作斗争差点“放弃”的关键时刻，请再坚持一下。
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