对注重身材、正在减肥的姑娘来说，过年就是个坎啊！

吃，还是不吃？忍不住吃多了，怎么办？有急救方案吗？

不用纠结，也不用太过焦虑。允许自己享受美食，但一定也要有方法、有限度！

一旦脱轨了，再想回来又要折腾一番。所以过年期间，我在365姐妹荟的每日音频，会一直提醒你，督促你哦！

春节不发胖的锦囊第一集，开放给读者们，从心态到饮食。这些小方法，你不需要都做到，但只要做到一部分，就能收到效果了。

另外，从今天开始，第二集、第三集陆续在365姐妹会更新，回家路上怎么吃、家里都是高碳水怎么办、吃多了如何急救等等，春节期间不间断更新。

4个锦囊，不焦虑过春节

首先要调整心态，摆正心态。

想吃的时候，就满足自己，但要好好吃，慢慢吃，光明正大的，像个美食家一样去吃。正念饮食，不要觉得吃是罪过，偷偷摸摸。

1、给体重设定一个上限和下限，允许在这个范围内波动。

2、别天天称体重！特别是容易焦虑的姑娘。

3、不要纠结，越早决定越放松

这是女人最容易犯的毛病，好想吃这个，但会肥……算了，我不吃了……我还是想吃……

N次斗争后，你不仅吃了，而且还吃多了。

别纠结，尽早做决定。吃就吃，不吃赶紧离开。犹豫不决耗费更多时间精力。

4、吃多了，也要原谅自己

自责不会让你变瘦，只会导致下一轮暴饮暴食。接受是一切治愈的前提。

10个锦囊，过年吃不胖

准备年货、年夜饭时，就要有健康饮食的意识。

从食材到调味、到烹饪方法都要低糖、减糖，低热量。

1、多使用蒸、煮、拌、炖等清淡做法

煎炒、油炸热量高，容易产生有害物质。

2、多吃蔬菜、粗粮、豆制品、蛋类

在家做饭时，买新鲜、好的食材，简单烹饪也好吃。

3、少吃红肉，多吃白肉

像是禽类（鸡、鸭，但要去皮）、鱼虾等。

4、远离重油重糖重盐，善用香料

辣椒、沙姜、香茅、砂仁、薄荷、柠檬，以及葱、蒜、生姜等，都可以用。

5、减少主食

春节饮食热量难免超标，可以少吃，或者短时间，几天不吃主食。

但不能长期这样，女性容易荷尔蒙紊乱，出现各种健康问题。

6、水果、汤放在餐前吃

减肥期间不要吃水果，也少喝汤。

一定要吃，就放在饭前，产生一些饱腹感，减少正餐的摄入。

7、少喝酒

非要喝，选干红葡萄酒，控制量。

成年男性一天的酒精摄入量不超过25g，相当于52度白酒约50ml、啤酒约750ml、葡萄酒约250ml；女性不超过15g，相当于52度白酒约30ml、啤酒约450ml、葡萄酒约150ml。

别空腹饮酒。

8、拒绝高淀粉+高脂肪

又要控油又要控糖，确实很难，在这种情况下，宁愿高脂肪，也别高淀粉。

但切记千万不要同时吃油脂和淀粉。

9、外出聚餐选好的餐厅

找好的餐厅，出品相对清淡，食材也有保证。

日本料理、东南亚菜、烤肉等都可以，点菜时强调少油少盐。

给自己准备一小碗水，重口的菜涮一涮再吃。

10、出来混，记得要还

饮食整体平衡，大吃大喝之后可以吃得佛系点。

多喝水，多吃深色蔬菜，低热量蛋白质，不要再吃高淀粉、高脂肪的食物。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。

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