by 鱼籽酱2016/11/11 来源：StyleMode中文网
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无论你是加班族还是贪吃鬼，一到夜幕降临的时候是否总想吃点东西来犒劳自己一下呢？但是一顿外卖夜宵高油、高脂、高糖，吃进肚中绝对会让你长胖！有没有一种在夜间吃的食物，既能满足你的食欲还不会长肉呢？当然，只要你按照以下原则来高明吃，保证你不会有长肉的风险。
夜宵的黄金法则一：4:4:2 黄金比例
夜宵对身体的负担在于，使消化系统无法休息，进而影响睡眠质量。而采用4:4:2的黄金比例，即蔬菜40%：碳水化合物40%：蛋白质20%，能在提供饱腹感的同时，缩短需要消化的时间。
夜宵的黄金法则二：低脂、少辣、少甜
相较于平时，以下食物在晚间食用会对身体产生极大负担。辣椒素会影响消化及刺激肠道，煎炸的高脂食物，则会因难以消化而影响睡眠，两者都会令你次日出现身体水肿的现象。而含有人工糖份的食品则会令你的皮肤干燥、枯黄。所以在选择宵夜时，最好遵循以上2少1低原则。
夜宵的黄金法则三：200卡路里是上限
夜宵的上限热量是200大卡。营养师建议将热量额度用在更健康的碳水化合物和蛋白质上，如：全麦面包和无糖优格，并在夜宵后喝一杯温水，帮助肠胃消化夜宵。
健康夜宵首选
1. 牛油果嫩蛋薄面包：早餐的食物组合可以说是夜宵的最佳选择！牛油果是十分健康的脂肪来源，又易于消化。嫩鸡蛋可作为优质的蛋白质来源，而面包片则作为碳水化合物为身体提供能量。
2. 高纤麦片与热牛奶：除了符合高纤维要求，牛奶中的蛋白质可让你增加饱腹感。加热后食用，还能起到安眠的效果。
3. 奶酪土司：一片奶酪热量约为80大卡，同时富蛋白质及脂肪，可让你快速脱离饥饿感，而奶酪中的氨基酸，让它与牛奶一样有助于入睡。
4. 水果+坚果：坚果中含有维他命E，有良好的抗氧功效；而水果中则含有大量纤维，其中，火龙果的含糖量较低，可以当做夜宵中的健康选择。
5. 香蕉+花生酱：花生酱不仅味道迷人，内含的蛋白质又十分有饱足感，搭配香甜可口的香蕉能给人100%的满足感。对于喜爱甜食的女生来说，将花生酱搭配香蕉来食用，是绝好的减肥、解馋食物。
6. 水果优格：优格的氨基酸一样有放松助睡功效，一小杯只有 100-150大卡的热量，加点水果就可以轻易达到4:4:2的黄金比例。如果觉得水果无法满足食欲的话，还可向优格中加入全麦饼干，纤维丰富的全谷饼干属于较复杂的碳水化合物，提供能量又有饱腹感。