导语：

小芸芸身高的162 体重118斤，胳臂腿细条唯独肚子很大，不是肉多的大，是圆鼓鼓好像怀孕一样的大，只要吃的多一点，肚子就会涨起来像孕妇一样，体重也一直在60kg徘徊。每次穿修身的衣服，她稍微努力收着肚子就会觉得自己身材还行，没有那么着急减肥！

很多人都看着不胖，就是肚子一直减不下去，衣服遮一遮，也还能过得去，所以减肥动力也不是很足，像小芸芸这样的女生看起来很瘦，手上都看得出青筋，但是一上体脂秤测量，体脂29.6%，内脏脂肪9级，光看身形真看不出来，其实这种情况叫“向心型肥胖”，四肢很细条，但是肚子凸起来的，也就是脂肪都集中在腰腹部，医学称内脏脂肪过高。

一、什么叫内脏脂肪

人体脂肪分两种，一种是我们看得见的皮下脂肪就是常说四肢掐得到肥肉；内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着心、肝、脾胃、肾等脏器，主要存在于腹腔，积累越多腹部隆起越高。

每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。

此外，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

大部分人觉得只要体重低看起来瘦就行，很少有人关注内脏脂肪的，但是真正健康的瘦是体脂肪、内脏脂肪都在标准范围内，因为内脏脂肪和很多健康问题关系巨大。

所以，你一定要学会去了解，判断自己的内脏脂肪水平，才能有的放矢，真正去解决自己的健康问题。

二、怎么检测自己内脏脂肪含量

怎么知道你有多少内脏脂肪呢？有几个方法：

1、最精准的方法去医院检测，但是贵又耗时间。

2、免费的方法是去健身房做一次体验课，有体测，用他们的体测仪也能测出。

3、如果图方便和连续性，可以网上买一个带体脂的秤。

4、还有可以自己用皮尺测量腰围，一般来说，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，内脏脂肪就可能超标了，当然这方法不是很严谨。

三、内脏脂肪的危害

适量的内脏脂肪是必要的，可以保护和承托内脏，但是超标会带来健康风险。与皮下脂肪相比，内脏脂肪会更加恶劣，因为内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致慢性疾病风险的增加。包括：

1、脂肪肝

正常内脏脂肪是1~10级，超过了10级，意味内脏脂肪大量堆积，有极大概率换上脂肪肝。

2、引起代谢紊乱，造成2型糖尿病

内脏脂肪会分泌一种叫做视黄醇结合蛋白4（retinol-binding protein 4，RBP4）的蛋白质，这种蛋白质已被证明会增加对胰岛素的抵抗力，这意味着发生糖尿病的风险增加。⑥

3、心血管疾病

过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，导致心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等。

4、呼吸困难

腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压。

5、其他相关癌症

据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%。

6、阿尔兹海默症

内脏脂肪过多的分泌，增加了大脑内部的促炎因子，引起大脑老化和功能障碍，可能导致阿尔茨海默症。

7、男性因脂肪过多分泌雌性激素变得女性化，俗话就是“更娘”；女性内脏脂肪过多常伴有排卵异常、雄性激素过多，往往伴有生殖功能障碍。

四、内脏脂肪形成的原因

内脏脂肪的形成，有很多原因。

1、腹型肥胖基因，如果祖上有人经受过饥荒，在富足的年代，其后代的饥荒记忆更会储存内部脂肪。

2、随着年龄的增长，特别是女性进入更年期，会更加容易导致内脏脂肪堆积。

3、过量喝酒，这个不用说都知道的“啤酒肚”。

4、加工食品摄入过多，例如薯条、炸鸡汉堡、饼干等高油食品，多余的脂肪直接储存起来。

5、最主要原因是长期以精致碳水为食，而且摄入量过大，又没有进行充分的活动消耗掉这些热量，储存为脂肪。

6、太晚进食，都市人群下班回去都8、9点了，再吃个丰盛的晚饭，多余的能量又储存进肚子里面了。

五、如何减掉内脏脂肪

通过科学的训练和饮食控制、生活习惯的调整，先减掉一些体重，随之内脏脂肪还是能够减掉的，例如：

1、力量训练+有氧训练、高强度间歇性训练

建议每周练力量三次，每次30分钟，再跑步30分钟能够有效的燃烧脂肪。

其次有训练基础的朋友可以尝试hiit或者tabata，每次10分钟即可有效的燃烧热量和脂肪。

2、尝试间歇性断食&限制每天进食时间

尝试断食之前，戒掉精致淀粉食物，例如精致大米、面条、面包，多摄入天然的薯、杂豆、南瓜、胡萝卜等。

据相关研究间歇性断食可以在6-24周内，试验者成功地减少了4-7％的腹部脂肪。

3、改善自己体内的激素水平

腹部肥胖的男性可能会*丸睾**酮素较低，雌激素较高，需要适当增加*丸睾**酮素，一般情况下，*丸睾**酮素上升，内脏脂肪就会下降；可以吃一些富含锌的食品促进*丸睾**酮素分泌，例如牡蛎。

4、寻找释放压力的方法，降低皮质醇。

压力过大会分泌皮质醇，它会直接增加内脏脂肪，有研究表明，高皮质醇水平增加食欲和驱动腹部脂肪存储。

5、提高睡眠质量

睡眠不足，往往是一个最容易被人忽视的原因，一项有关293人，为期6年的研究发现，将每天的睡眠时间从6小时或更短时间增加到7-8小时，可将内脏脂肪减少约26%，效果真的很明显。

6、每天一次豆制品。

豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。

总结

大部分人都会因为四肢纤细仅仅是肚子凸起而掉以轻心，以为身材还行，挺健康；但是熟知健康和医学的人都知道，向心性肥胖是危害巨大的，尤其中国人的肥胖占了60%都是这种类型，也跟近些年高发的代谢疾病有关联，如果你是这样的体型，一定要开始警惕了，隆起的肚子其实为你的健康敲响警钟。

如果你正好是这样的体型，也不用过于害怕，调整饮食习惯和生活方式、适当增加运动，才是摆脱内脏脂肪，走上健康之路。