日常生活中，推荐适量吃粗粮，尤其是高血压、高血脂、高血糖患者及心脑血管疾病患者。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘，另外，粗粮饱腹感强，可减少其他食物摄入，防止脂肪堆积，利用控制体重。而控制体重对控制三高也有很好的帮助。
推荐6种粗粮：
1、小米
小米，黄橙橙的，具有很高的营养价值，富含蛋白质、脂肪、维生素以及膳食纤维。不过，小米的赖氨酸过低，而黄豆富含赖氨酸，两者搭配，正好弥补了不足。
小米可以和黄豆一起煮粥，还可以用小米粥配黄豆炖的猪蹄，或者小米配家常豆腐等。
2、玉米
玉米也是非常好的粗粮，富含维生素、矿物质、粗蛋白、脂肪等营养物质。但玉米中最有营养的部位，却是很多人最容易忽略的。那就是根部的玉米胚芽，其实，玉米中的多种维生素和矿物质都包含在这个胚芽中，可千万不要浪费了。吃玉米时，可以用汤匙把玉米胚芽完整地刮下来，再进行烹饪。
3、苦荞麦
苦荞麦含的黄酮类物质，具有抗氧化作用，对血脂的调整、心脑血管的健康都有帮助。
4、糙米
糙米保留了更多膳食纤维、维生素B1，更易于消化吸收，适合儿童和老年人食用。
5、燕麦
有助于降低血液中甘油三酯的含量，减少心脑血管疾病的风险。
6、红薯
红薯富含膳食纤维，经常吃点，可以预防便秘。
粗粮虽好，日常食用时也要注意避免这些误区！
1、突然吃
如果一直吃细粮的人，不要突然大量摄入粗粮，可由少到多，慢慢增加，给胃肠道一个适应时间。
2、只吃一种
吃粗粮也建议增加种类，如玉米、荞麦、燕麦等轮换着吃，更利于营养均衡。
3、不喝水
粗粮中的纤维素需要有充足的水分来溶解，如果平时水分摄入少，粗粮吃进去就像吃了一堆石头、难以消化，容易导致便秘。
4、大量吃
粗粮应与细粮搭配吃，每次建议粗细比例是1:3，一下吃太多，会影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良。
5、吃粗粮制品
粗粮制品的口感虽好，但是却含有大量油脂，吃多了不但不保健，还会危害健康。
6、人人吃
粗粮并不是人人都适合吃，，对于消化慢的人群，严重者会在胃中形成“石头”，堵塞肠道。
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