#大有学问##什么运动减肚子上面的脂肪效果最好##减肚子#夏天要到了，又到了秀身材的季节，有的人明明不胖，却也有肚子，所以大家为减掉肚子，练出腹肌和马甲线而努力，最愁人的就是大肚子了，下面就讲一下，选择什么样的运动对减肚子最有效果！

减肥有一个非常残酷的真相，那就是没有局部减脂的方法。现在就讲一下我们知道的那些动作和我们不知道的动作，到底哪个才能真正的帮我们甩掉大肚子？

• 仰卧起坐（推荐指数⭐）

属于高级训练动作，腹直肌的刺激效果非常强烈。对于新手来说就是一个腰部毁灭者。因为错误的发力方式和错误的动作模式。使很多人练了仰卧起坐后，导致腰疼半年多，对于新手来说极其不推荐。

总结:属于肌肉训练，不适合新手，风险相对较大，减肚子效果很差。

• 平板支撑（推荐指数⭐⭐）

属于初级动作，主要作用于腹横肌的训练，对于训练初期的人提高核心稳定很有帮助。训练风险较小，只需要注意不要塌腰即可。

总结:属于肌肉训练，适合大多数人训练，用于正式训练前，激活核心肌群很有帮助，减肚子效果很差。

• 高强度间歇性有氧（推荐指数⭐⭐⭐⭐）

也称作HIIT，是指把多个简单的训练排列成一组训练，其中包含简单的力量训练，有氧训练。和静态支撑训练。难度低，容易上手，既能强化心肺，又能锻炼肌肉，减脂效果极其明显。

总结:动作编排非常随意，不需要刻意记住动作。不需要复杂的场地。适合于各个阶段的减脂人群，强力推荐。

• 常规有氧训练（推荐指数⭐⭐⭐）

是指心率起伏，基本保持一定范围内的运动。例如慢跑、椭圆机、游泳、单车、快走、低强度健身操等，适合体重基数比较大的人群，这类运动对关节的压力非常小，可以每天做的训练。

总结:几乎适合任何人群，减脂效果简单粗暴，非常有效。是很多体重基数偏大的人群首选的一类运动。

我们可以总结得出动态的训练效果大于静态的训练，也就是能走着就别站着，能站着就别坐着。夏天就要到了

下一期给大家编排具体的训练动作以及注意事项。