1.目标设定：首先，你需要设定合适的健身目标。例如，是想减脂还是增肌瘦身，以及想达成的具体身体变化后目标：运动表现、心肺功能、肌力水平、形体等等…。通过设定目标可以更好地驱动自己的行动，并持续练习。很多人健身前期很容易放弃就是对运动没有方向和执行力，对自己的运动能力不了解，首要条件就是要明白自己为什么要这么做，先说服自己。很简单你先了解一下健身会给我们带来哪些好处就可以了是不是就有动力了……身材？提高生活质量？耐用的身体？远远不止这些太多了！坚持下来的、练过的都说好！
2. 建立健身计划：建立一个适合自己的健身计划，再逐步提高身体适应度。我前面发的文章里有男女的训练计划。刚开始锻炼强度不要太大练完看看第二天身体酸痛反应能不能接受，如果比较酸痛就降低训练强度，不要怕痛刚开始锻炼的人都会有明显酸痛反应，降低训练强度就可以了。而非追求一时的快感，让人感到过于吃力和累。健身计划需要考虑到个人的身体状况、目标等因素，安排适宜的训练量。如果你是从来不锻炼的人士刚开始锻炼先从有氧运动开始。
3. 熟悉基本动作：了解并掌握些许的基本动作，可以从基础的力量练习开始，如半俯卧撑、自重深蹲、哑铃提拉肱二头肌等。这些基本动作有助于你获得力量提升、增强身体素质。当然如果在健身房有卡的就可以使用固定器械训练胸、背、腿、手臂这些肌群。掌握：推、拉、蹲、举这些基础动作模式，任何动作都是建立在这些动作模式之上的所以必须要掌握。
4. 找到适合自己的训练方法：不同的人适合不同的训练方式，选择适合自己的训练方法也是很关键的。如：可以在抗阻力训练（器械、杠铃、哑铃主要提高肌力水平）、有氧运动（跑步，游泳等主要提高心肺功能）和牵引训练间自由选择，每种训练方法可以获得不同的运动量和耗能。
5. 合理安排健身时间：重要的是要通过合理的时间分配来确保训练的连续性与持续性。一个小时的训练时间可以被合理分配为热身、力量训练、体适能、动态伸展和放松等多个环节。慢慢提高节奏和强度。这里需要注意早上做力量训练必须碳水类食物如常见的：馒头、包子、粥、玉米、燕麦、面条、面包、薯类等等含淀粉的食物。避免低血糖导致头晕、恶心、乏力身体不适症。
总的来说，零基础健身要从建立目标、计划、熟悉基本动作、找到适合自己的训练方法和合理安排健身时间等方面开始。开始慢慢来，不要心急，注重坚持，并随时向专业的健身教练寻求帮助。如果还有不明白的可以提问我会一一回复。
