马甲线可以说
是平坦腹部的最高境界
腹部不仅没有赘肉
而且还有肌肉线条
▼
肚脐两侧两条直立的肌肉线
看起来很像马甲
因此被称为马甲线
▼
女生要想拥有有马甲线
必须要有较为明显和强健的腹部肌肉
▼
所以增加腹部肌肉是一方面
降低身体脂肪含量是一方面
一般体脂含量控制在20%左右
就可以看到腹部马甲线
▼
女生有马甲线有多美
你们随意感受一下！
▼
想要这样的身材，
行动起来是关键，
配合有氧运动，
用这5招搞定你的肚腩。
1、
仰卧坐姿收腿起 10-20次*3-4组
2、
仰卧直腿卷腹 10-20次*3-4组
3、
直臂支撑左右交叉 10-20次*3-4组
4、
坐姿左右转体 10-20次*3-4组
5、
平板支撑左右转髋 10-20次*3-4组
建议在每次训练前或后
再进行至少20分钟以上的有氧运动，
比如慢跑、快走、骑车等。
隔天进行练习，
坚持6周你就会看到明显变化。