#胖子都是潜力股# 全方位哑铃肩部锻炼计划，打造完美肩部！哑铃要多重，每个人自身条件不同，可根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。一个星期练2次~3次。
1.阿诺德推举
2.侧卧哑铃单臂举（右）
3.侧卧哑铃单臂举（左）
4.俯身杠铃提拉
5.杠铃颈前推举
6.杠铃提拉
7.哑铃交替前平举
8.哑铃推举
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