瑜伽练习初期，觉知迟钝时容易自我感觉良好，比如执行口令把手臂伸到耳朵的旁侧或者说把手臂举到头顶的正上方，那么接收者就会拼尽全力执行到“完美”。大多数练习者在初期练习时思维方式是片面和零碎的，没有整体性，和身体的连接还处于待唤醒模式，所以练习的状态有点如同“初生牛犊不怕虎”“的”照葫芦画瓢”，无敬无畏，这也是大多数练习者要经历的练习过程，没有好坏之分。
当学习了一段时间，或者说在有经验的老师指导下，这个时候会发现和身体多了一分连接，执行每一个口令后不断地去捕捉、探索身体的感受，并做出相应的判断和调整，如此会慢越来越受益，或者说越来越靠近舒适放松。
说了那么多，回到主题，想说标题提到的所谓的口令，存在一种典型有代表性的例子，每一次手臂向上伸展都从肩关节开始发力 ，由于背部和手臂肌肉的僵硬，为了达到手臂的高度，就会有耸肩推腋窝、外翻肋骨向前，超伸手肘手指等，肩关节在关节腔里不断的产生摩擦，肌肉越来越僵硬，关节倒是越来越灵活。
问问自己或者有经验的老师，瑜伽到底练的是什么，切莫认为瑜伽是拉韧带，人为松动关节，如有此想法的驱使下，时间定会给到身体答案。
总结一下，手臂向上伸展时，从肩胛骨下缘发力，手臂能伸展哪个位置，或者说是否到达头顶的正上方一点也不重要，那只是一个结果的呈现。
正确的手臂向上伸展的益处多多，从局部的角度出发，可以帮助缓解肩膀、颈椎的不适，纤体瑜伽提到的美背美胸、瘦手臂，从中医角度说身体两侧是胆经循行路线，可以帮助升发阳气，达到祛寒湿等外协的效果。
肩关节是球窝关节，为达到关节各个面的平衡，结合手臂不同姿势的伸展，比如牛面式手臂、鸟王式手臂、手放背后的祈祷式等等。
练习时关注身体的感觉，收获的是身心的互动和连接，结果是舒适和放松的。关注姿势是否达到所谓的标准和到位，可能在喂养欲望的种子，结果是身心俱疲的。
打个比方，马夫指挥马前进的方向，而不是马控制马夫，把身体比做马车，“心”就是马夫的角色，角色一旦互换，若能及时止损，懂得悬崖勒马，便也是新生，如果悬崖坠马，那结果让人后怕！
瑜伽练习里，遵循伸展肌肉带动关节骨骼获得空间，伸展肌肉为主动，关节被动。反之则是在人为制造身体的损伤，如此还不如不练。
记得有一个私教课后和我聊天，她说单位的女同事们在下班后自行组织集体练习瑜伽，没有老师的指导，而是模仿视频练习，她还说知道同事们那动作就是不对，但也说不上哪里不对，她有些得意的说道 ，既然知道是错的，为什么还要去练习。懒有懒得道理，正所谓方向不对努力白费，后来我告诉她，她快速进步一方面也来自于身体没有太多的损伤，比如下犬式，没有习惯性的压肩，推肋骨，超伸膝关节等等。
想说，网络盛行的时代，带给各种便利的同时，也带着隐形伤害，别的方面咱不过多的发言，关于练习瑜伽模仿视频，或者说学抖音练习，除非经过专业的培训，有辨别真伪或是能知道动作要领的能力，否则娱乐一下就好，莫当真去勤学苦练，更不可当成教材去学习。