每次看到电视里面，主人公有美丽的腹肌无论男女，是不是很羡慕呢，自己是不是也想有那么漂亮的马甲线或者腹肌呢？下面跟大家讨论一下我们该如何锻炼腹肌？怎么做才能最快的练出腹肌呢？
在练腹肌前，我们先要知道身体的构成。首先身体最重要的能源储藏是蛋白质、脂肪和糖类。如果你脂肪过多，先要身体肌肉显现出形状，那么一定要把脂肪消耗掉才行。这就涉及到一个体脂率，甚至可以这么说，只要你体脂率够低，你就能有肌肉。不相相信什么局部减脂，可能有效果，但是不会明显，体脂低才是王道。
但是大多数人体脂率都高，不然也就不会在大街上看到那么多胖子了。如何降低体脂率呢？首先就是通过有氧运动，比如常见的游泳、慢跑、骑自行车等，锻炼尽量高于半小时；在有氧运动消耗掉脂肪的同时，也要隔天或者当天进行力量训练去巩固好线条。
等到以上你都能完成了，那么就能开始正式来锻炼腹肌了。下面推荐了简单有效经典的4个动作。想要身体性感，想要腹肌？这些动作加入你健身计划中来吧。
练出八块腹肌的方法：
一：锻炼方法
1、超人飞
单手单脚如同图片一样，将身体支撑。另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。此动作在收缩时候，腹部收紧，拉伸时候，则是要彻底伸直。
2、卷腹
此动作是卷腹动作的变式，不少人由于做标准卷腹运动时，下盘不稳。那么可以试试锻炼此动作。需要指出的是，身体上背离开地面，并不是靠手臂的惯性带起，而是靠背部和腹部肌肉发力带起。
3、反向卷腹
此动作主要是刺激我们腹肌下沿，而卷腹则是刺激腹肌上沿。双脚屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收缩力量，将膝盖处尽量往颈前下压。双手放在体侧，维持身体不会左右摇晃即可。
4、坐姿收腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在瑜珈垫上， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，保持平衡，用手撑着地面，脚用力的伸出去然后在收回来，用核心发力，再来重复的运作。
5、仰卧交替举腿
起始姿势仰卧平垫上，手放下臀部下面，保持不动，脚用力的抬起垂直，左右脚交替训练，腹部保持绷紧，用核心发力。
6、平板交替侧提膝
在瑜珈垫上首先做平板撑的运动，保持直线，腹部不要下踏，然后左脚用力往前弯曲到手肘的位置，保持2秒，收回去，换另外一边训练。
腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。在练习腹肌的时候，大家要使用核心发力，就是腹肌，不然效果会不大，还会起反效果，比如肚子疼之类的。