3月21日是世界睡眠日，在南昌市人民医院朝阳院区和抚河院区门诊大厅内，呼吸与危重症医学科与神经内科举行了一场主题为“健康心理、良好睡眠”的义诊活动。
活动现场，两个科室的专家为前来咨询的市民提供了关于睡眠障碍、呼吸暂停综合征、失眠、打鼾等常见问题的解答和建议，针对不同情况给出了个性化的指导意见。同时，还设立了睡眠质量评估、血氧饱和度检测等服务项目，让市民了解自己的睡眠状况。
“睡觉睡到自然醒”
是很多人的梦想
但梦想很丰满，现实很骨感
事实是
晚上睡不着，早上起不来
如果说熬夜
是我命由我不由天的反抗
那失眠
可以说是天意难违的折磨了
《中国睡眠研究报告2022》显示
10年间
国人睡得越来越晚、起得越来越晚
同时睡觉时间也越来越少
01、 人为什么需要睡眠？
当我们进入梦乡时
大脑并没有完全停止工作
而是在进行一系列复杂而神奇的活动
巩固记忆、调节情绪
增强免疫力、调节代谢
……
总之，你要记住
睡眠对于维持身心健康至关重要
那么，我们每天需要多少小时的睡眠呢？
其实，并没有一个固定且适用于所有人的答案
根据美国国家卫生院（NIH）发布的指南
推荐睡眠时间为
当然，这些数字只是一个参考
每个人的睡眠需求
可能会因为个人
体质、生活习惯健康状况等因素而有所不同
一般来说
如果你白天感觉
精神饱满、注意力集中、情绪稳定
那么你的睡眠时间可能就是合适的
但是
如果你经常感到 困倦、烦躁、注意力分散
那么你可能需要调整你的睡眠时间
02、 睡太少，睡太多都不行？
我们都知道
睡眠不足后果很严重
认知能力下降、情绪失调
免疫力降低、心血管风险增加
肥胖风险增加、生长发育受阻
除此之外
重要的是
会变丑
事实上
睡眠过度也会带来一些负面影响
夜间打鼾，尤其是伴有呼吸暂停综合征的人
睡眠质量会明显变差，
也会导致睡不醒；
另外患有抑郁症的人群，
也会出现睡眠过多、睡不醒的症状，
如果长期睡不醒且有明显的情绪问题
建议及早就医检查。
02、 如何一觉睡到天亮？
坚持规律、一致的睡眠时间
积极进行日常锻炼，多到户外晒晒太阳
睡前至少8小时避免摄入尼古丁和咖啡因
防止睡前神经兴奋
避免在午后打盹
如果非要睡，也不要超过1小时
睡前避免大吃大喝，且不要饮酒
准备睡觉前30分钟不要碰手机等任何电子设备
如果上床后20分钟内还不能入睡，那就起床
可能你要有疑问了
如果做不到以上这些
能吃褪黑素吗？
失眠类型较多需要医生才能鉴别
建议咨询医生后再决定
所以
我们需要根据自己的个体差异和生活环境
找到适合自己的睡眠时间和质量
当然
我们也可以通过一些简单而有效的方法
来改善我们的睡眠习惯和环境
最后
希望大家都能拥有一个美好而健康的睡眠！
呼吸与危重症医学科
南昌市人民医院呼吸与危重症医学科现有床位104张（其中RICU8张），医护人员58名。开展了电子支气管镜检查、胸腔穿刺及胸膜活检、经皮肺穿刺活检术，肺功能测定，多导睡眠呼吸监测，主要从事慢性阻塞性肺疾病（COPD），支气管哮喘，肺部感染，肺纤维化，肺心痛，肺血管病，肺癌支气管扩张，感染性休克等疾病的临床教学和科研工作。擅长无创机械通气治疗，慢性阻塞性肺疾病，肺源性心脏病，各种呼吸衰竭，多脏器功能衰竭，创伤烧伤致急性肺损伤等危重症抢救。获评国家PCCM科（呼吸与危重症医学科）规范化建设三级医院达标单位。
神经内科
南昌市人民医院神经内科是省级卒中中心，对神经科脑血管病(脑出血，脑梗塞，短暂性脑缺血发作等)、神经变性病(痴呆、帕金病等)、脱髓鞘疾病(格林巴利综合征，多发性硬化等)、癫痫、中枢神经系统感染、肌源性疾病等及其并发症均有丰富的临床处理经验。已获中国卒中协会批准为卒中中心，可行急性缺血性脑血管病的静脉溶栓，科室已开展神经介入治疗，可行脑血管造影，动脉取栓，支架置入等手术，配备进口脑电图、经颅多普勒、肌电图、多导睡眠监测仪和睡眠呼吸初筛仪等设备。
作者： 南昌市人民医院 呼吸与危重症医学科 吴晓昇 神经内科 熊岚 于雪
通讯员： 胡佳 任维
编辑：黄萌楣
审校：陈师睿
核发：谢涛
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