身体是革命的本钱！

这句话说的意思是：健康很重要，只有身体健康，才能赚（干）多（革）钱（命）。

这个观点想必大家都知道，但是你知道怎么样赚到这个本钱吗？

人的身体状态大概可以分为：健康、亚健康和生病这三种状态。本文主要是从提升学习力的角度来讲讲我们如何保持精力充沛的健康状态。

在学习力养成记中，我把保持这种精力充沛的健康状态的能力称为：身体力。

如何提升身体力，见下图：

一、健身

健身，也叫锻炼身体，是最简单、最容易操作的提升身体力的方法。

要想改变自己低落、消沉，甚至萎靡不振的状态，健身是最有效的。

一场3公里的慢跑、一次5公里的骑行、一节大汗淋漓的瑜伽、半小时的引体向上俯卧撑波比跳等等，都可以让你神清气爽，并且至少让你能够保持一天的精力充沛状态。成功人士，大部分都是自律健身者，比如：李嘉诚的早上必打高尔夫。

以前有段时间，生活过得特不顺，整个人感觉很迷茫，收入也很少，感觉像抑郁了。后来实在hold不住，就去爬山。一般是傍晚去爬，落日的余晖透过树叶，洒落在石板台阶上。加上葱郁的树木，波光粼粼的湖面，整个人感觉被负离子包围，极其的舒畅。爬到山顶大概1小时，正好出汗一场。爬上山顶的巨石，远眺群山漫漫、落日圆圆，再仰望天空白云朵朵，蓝蓝的天空中偶尔飞鸟飞过，真的非常惬意。

正是靠着爬山，身体慢慢从亚健康恢复过来，学习和工作又从萎靡状态变成了高效率状态，生活自然也跟着越变越好。

如果大家感觉迷茫、无力、自我怀疑、自卑、消沉、啥都不想干等等，先别想着一下子翻身，强烈建议先去健身。健身不仅仅锻炼身体，更能提升精气神，从而通过改变自己的身体力来改变自己的运气。

推荐的健身运动：

1、爬山

推荐理由：山上风景优美，富含负离子，极目远眺，能舒缓心情，任何不快都会一扫而空。最主要的是爬山运动量足够，也不算太累。

推荐频率：一周一次。

2、跑步（慢跑）

推荐理由：在小区或者公园就能操作，运动量不小，充分激活身体力。还能锻炼全身。建议慢跑，跑鞋尽量质量好些。

推荐频率：一周二次以上。

3、跳绳

推荐理由：器材简单，场地随处可得，甚至家里都行，运动量也够。

推荐频率：每天300个以上。

4、羽毛球

推荐理由：充分锻炼眼睛、手臂和全身的反应，根据科学家研究，挥拍运动对身体最好（超过跑步，因为跑步不当可能伤膝盖）。

推荐频率：一周二次以上。

5、引体向上/俯卧撑/波比跳等

推荐理由：可以很好地锻炼胸肌/腹肌，走出去有自信啊，状态自然就好了。（比较适合男生）

推荐频率：一周二次以上。

6、骑车

推荐理由：骑车不像跑步，可能导致伤膝盖和震动带来问题，而且可以锻炼眼睛、观赏周边美景，健身效果极好。

推荐频率：一周二次以上。

其他运动，比如：散步、游泳、踢毽子、瑜伽等等，都是可以的，兴趣为主，坚持锻炼。

健身很好，坚持不易。养成这个习惯可以参考前面写的文章《学习力养成记｜微习惯，好结果》，从微习惯开始，习惯比较容易养成。还有一个秘诀：加入一个健身团队，有人带、有竞争，比较容易坚持。我的倒立技能就是在公园跟着街健大牛一起练成的。

二、驭气

驭气就是驾驭身体里面的气。这个气可以理解为气功的“气”，也可以粗浅地理解为“气息”。中国传统文化认为，人之所以健康，就是因为经气充盈，气机流转。所以，要提高我们的身体力，增加气的充盈（练气），疏通气的流转（运气）非常重要。

驭气是一种极其有效的提高身体力的方法。但对于没有师傅带的普通人，可能不容易入门。这里我分享几种对我自己很有帮助的方法。

1、站桩

站桩的操作狠简单：两腿与肩同宽，双腿微曲，双手抱圆，就可以了。

身法要诀：

虚灵顶颈 ，可以理解为头伸直，不要低下，感觉有东西（虚灵）顶住你的头，用下图辅助理解一下（方便大家感觉，具体操作自己感悟哈）。

含胸拔背 ，感觉像抱紧一个东西，胸肌被抱着的手臂压紧，背部拉开，做对了这个姿势，久站不累。

舌抵上颚 ，就是舌尖向上弯，顶住上颚。目的是联通大小周天，气功的通用做法之一。

还有： 双腿微曲 、 脚与肩宽 、 收腹提臀 等。

心法秘诀：

松、静、空 。

松就是全身放松；静就是思维宁静；空就是神识放空。刚开始不容易入静，可以通过加强“感知”，也就是对外把注意力放在感知周围环境，比如：风、声、热、冷、阳光等上面，进一步可以对内感知呼吸，心跳，流动等。

《道德经》云：天地之间，其犹橐龠乎；虚而不屈，动而愈出，多言数穷，不如守中。

大家感受一下。

无为而无所不为，不要站死桩，站活桩，时间十几分钟到几个小时都可，看功力的强弱，以静得下来为主。

温馨提醒：上面是我自己练站桩的心得，不一定适合所有人，仅供参考。

2、*坐静**

找个安静的环境，盘腿坐直，双手叠握或放在两腿上。

方法为： 三调 。

操作三调： 调身、调息、调心 。

心识三调： 调思、调神、调灵 。（大概分享下，抛砖引玉：你整理好自己、打扫好庭院、恭敬谦虚，在多维世界请来大神做你师傅，提升你的灵力和智慧。）

*坐静**有很多心法，本文就不展开来讲了。因为此法操作简单，效果良好，对提升身体力非常有好处，建议大家练习。

3、瑜伽

瑜伽主要通过拉伸和三调来改变人的身体力，也是极好的一种适合女性的提高身体力的方法。

但要注意，不要把太过追求拉伸而忘了调心。拉伸的作用，除了健身，最主要是提高你的专注力，辅助你进入冥想的状态。如果为了拉伸而拉伸，为了身材而拉伸，就不能有效提升身体力了。

4、六字诀

六字诀是一种吐纳法，包括： 呼、呵、嘘、嘻、呬、吹 。

它可以平衡我们的五脏六腑，建议在空气清新的地方进行。

关键心法：

正念

吸气的时候匀、长、静，并想着清新的能量进入体内。

呼气的时候一个字一个字分别念字音，并想象身体随着呼出负能量而变得很舒服。

注意注意：千万别把注意力放在负能量的感觉上面，而要用在很舒服的体验上面。这是六字诀是否有效的关键。

我就曾经用它治好了几个月鼻dy，非常神奇。

三、食补

以前有个很火的一句话：把吃出来的病吃回去。

什么意思呢？就是把胡吃海吃、吃不健康的东西、不按时吃、宵夜吃太饱等等的造成的病，通过改变吃的食物、吃的方式、吃的时间等，重新让人变得健康起来。

而食补包含2个意思：

1、吃健康的食物

现代的食品问题，是一个非常大的问题，比如：添加剂、重金属超标、农药残留等等。吃健康的食物，我们能做到的基本是：粗茶淡饭，少吃其他。

比如：少喝饮料，多喝矿泉水；少吃油炸多吃蒸煮；少吃腌制多吃新鲜等等。

2、用健康的方式吃

比如，不用油炸，用清蒸。不吃宵夜，七分饱；细嚼慢咽；不吃隔夜饭；不吃部分腐烂的水果等等。

人的健康（身体力）需要材料支撑，比如：碳水化合物、水、脂肪、维生素等，所以要想身体力强大，食补是少不了的，这里面大有文章，这里就不展开来讲。

四、睡补

睡觉是提高身体力的重要方式。熬夜的副作用相信大家都知道。所以，早睡早起，让身体适应天道、自我修复，是非常重要的。

基本的方式是：11点后尽量睡着，8点前尽量起床，中午尽量眯半小时以上。

不熬夜，不熬夜，不熬夜，重要的事情说三遍。

五、神补

有句话叫：哀莫大于心死。

意思是：心死了，什么都没有用，谁都救不了。

要想身体力强大，神补非常重要。如何操作呢？那就是：

拥有积极的心态

怎么样才能拥有积极的心态？

首先身体本身要健康，充满能量更容易有积极的心态。

其次，要养成成长型思维模式（growth mindset，详见我这篇文章：《学习力养成记 | 进步从意识开始》）。

第三要坚持正念。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，同时，随时随地灭歪念、起正念。

遇到困难消沉的时候，我们可以多念这句话：

既然连努力奋斗的时间都不够，我为啥把时间花在悲伤、低沉、无聊上面！我要选择奋斗，我一定能成功！

《高效能人士的七个习惯》中，第一个高效的习惯就是：积极的心态。积极的心态可以在潜意识中引导我们的气机流转，让身体力保持强大。

六、清空

身体为啥会变亚健康？那是我们给了他太多的负担。所以提高身体力的方法之一，就是： 清空 。

圣人抱一为天下式。--《道德经》

为无为，则无不治。--《道德经》

如无必要，勿增实体。--奥卡姆

如何操作？

断舍离 。

断舍离既是一本书，也是一种方法。

浓缩成2个字就是：“整理”。

1、整理物品

扔掉不必要的东西，清空自己的空间，极简主义，会获得极致体验。《弟子规》云：

房室清，墙壁净。

几案洁，笔砚正。

墨磨偏，心不端。

字不敬，心先病。

每次看书的时候，尽量保持桌子空无一物（除了台灯和必要的纸笔），你的效率会高很多。

少吃食物，特别是各种零食、烧烤等，可以尝试辟谷。

2、整理意识

断掉多余的贪嗔痴，获取长久的满足和开心。

把乱糟糟的桌子收拾好了，心情马上就会跟着开心起来。同样的，把乱糟糟的大脑收拾好了，心情马上就会跟着好起来，思维会更加活跃，会让人更加有创意，甚至运气也都会变好。

以上，就是提高身体力的方法和原理，身体力强大了，学习力自然不会差那里去。最后祝大家 平安健康，运气旺旺 ！~

作者简介：

Loridic（罗煜堤）

聚焦学习力和英语运用，最近分享的主题是学习力养成记、图解生活小知识和图解英语知识点，感兴趣的朋友，欢迎关注。