小季今年33岁，是一名家庭主妇，日常的生活就是照顾孩子和家庭，生活平淡倒也忙碌，一天在许久不见的闺蜜的邀请下，两人在餐厅共进晚餐。一见到她朋友大吃一惊，差点没认出来眼前这个 皮肤松弛 、 身材走样 的女人就是她的朋友。

“小季，才两年不见，你怎么就变成这样了？”

小季苦笑着摇摇头：“生了宝宝就变成这样了，整天 气血不足 ，没精神，也没时间和你们好好聚聚。”

原来，小季曾经是一家公司的财务总监，收入不菲。在认识了丈夫林先生以后，小季便辞去了工作安心在家备孕养胎，孩子出生后更是围着孩子打转，鲜少有休息时间，日夜操劳让她看起来苍老了不少。

在朋友的推荐下，小季决定去做 盆底修复 ，在医院的帮助下症状算是改善了许多。

其实，小季的案例不只是个例，很多妈妈们都有这样的经历，她们在生产前后过程中要经历不同程度的痛苦。生产前要经历10月怀胎、 孕吐 、 腹部下坠感，宫缩疼痛等 ，分娩的过程亦是痛苦万分。

可生了孩子以后，也并不代表万事大吉了，脱发、 皮肤暗沉 、 身材走样 等也在时刻的折磨着妈妈们。那么生过娃的女性，身体都会有哪些具体变化呢？接下来为大家一一“解密”。

一、女性生育后的4大变化，瞒不过过来人的眼睛

很多人还不太清楚，女性在生育后到底会面临哪些问题。其实，生育过的女性，身体有4大变化是瞒不过过来人的眼睛的。

首先要告诉大家的是，女性在生育过后面貌可能会出现较大的改变。 生过娃的女性大多都感觉自己“变丑变老”了，像长油长斑，黑眼袋，法令纹，皮肤粗糙暗沉，身材走样等等变化也会直观的表现出来。

其实，这些都与 雌激素水平的下降 有关。产后激素水平下降，其实也属于内分泌失调的一种。而内分泌失调，可能会引起月经失调、皮肤差等问题。此时，难免会出现皮肤暗沉、身材走样。

另外，导致内分泌失调常见的一个原因就是 经常熬夜 ，这也和妈妈们不分昼夜的照顾婴孩有关。比如母亲要给孩子喂母乳，经常半夜换纸尿裤、哄孩子入睡等等，长期如此就会迅速衰老。

其实，总的来说，绝大多数的产妇的衰老其实都是正常现象，而且以上这些问题，在专业医师的帮助下，大部分都是可以解决的，不需要太过于焦虑烦躁。

其次，生过娃的女性会出现胸部下垂。这主要也是因为雌激素水平的变化。一般来说，女性在孕中后期和哺乳期时，为了满足哺乳的需要，体内雌激素的分泌水平会提高，使乳房腺体增生肥大。孕期胸部也会分泌出大量乳汁，储备在胸部，使得胸部充盈，变得膨大。

可当哺乳期结束以后，雌激素分泌水平就会大幅降低，这会直接影响到女性的乳腺腺体，使其减少，从而导致腺体萎缩、胸部干瘪下垂。

其实这是正常的现象，大可不必担心。建议佩戴合适的内衣，可以做做扩胸运动或者适当的蛙泳等来改善这种情况。

此外，不分场合的漏尿也是让部分妈妈们头疼的一个问题 。很多母亲在生产以后都经常会 漏尿 ，比如在咳嗽、大笑、打喷嚏的时候漏尿，甚至做个健美操，跳个广场舞都会有尿液涌出。

这种频繁产后漏尿的现象，首先要考虑是 压力性尿*禁失** 。那么，什么是压力性尿*禁失**呢？其实，压力性尿*禁失**主要是怀孕期间 子宫增大 ，压迫盆底部位的肌肉，导致盆底肌松弛所引起的。

而盆底肌一旦松弛，尿液就不受控制，就会出现在咳嗽、大笑等情形中漏尿的表现。这种不分场合的漏尿，会让妈妈们感觉非常尴尬不自在，行为都受到了限制。

除了上述这些问题，生过孩子的妈妈还有一个明显的特征，就是腹部松弛。 很多人认为产后肚子松松垮垮收不回去是孕期和哺乳期吃多了，这样想就大错特错了。这其实是 腹直肌分离 所造成的。

简单来说，腹直肌分离的原理是怀孕后期肚子越来越大，导致两条腹直肌逐渐被拉长，慢慢的中间就有了腹白线，两条腹直肌中间的那条分界线也就分开了。这也就是为什么很多妈妈生完孩子很长时间以后，肚子还是松松的，没有一点弹性的原因。

由此可见，一位母亲选择把孩子生下来并悉心照料他，是做了很大的牺牲的，这些身体的变化可能会对新手妈妈的心理也造成一定的影响。不过在专业医生的帮助下，大多数症状是可以得到有效缓解的。但除了这些问题以外，坐月子期间的潜在风险也是不得不考虑的。

二、女性要注意，这些月子病不简单

月子病也叫产后病，是女性朋友在坐月子期间没有治愈而落下来的疾病，有各种各样的症状，比如 畏寒怕冷、虚汗、腰部疼痛等等。 那么常见的、需要警惕的月子病都有哪些呢？这里为大家详细说明，希望更多的人引以为戒。

1、盆腔炎

盆腔炎其实是由于细菌感染盆腔，所造成的炎性疾病。其实它的致病因素很多，不一定都是由月子病引起的，但是如果月子期间没保养好，也会很容易出现这种疾病。

就比如说女性在坐月子的时候不爱干净，或者是营养没跟上，或者是其他原因，可能会导致抵抗力下降。那么这种情况就可能造成 生殖道的感染 ，特别是 子宫的感染 ，也就是急性盆腔炎。如果没有治疗好，还会变成慢性的盆腔炎。有些女性查出来盆腔炎，可能就有一个慢性盆腔炎的急性发作的过程。

所以我们要强调在坐月子期间，在 42天 之内不能让自己落下急性盆腔炎的病根，如果确实出现了或者有子宫的疼痛，恶露排不干净，一定要及时的进行治疗。

2、关节痛

全身关节疼痛、肿胀也是月子病的一种表现，有些朋友会误以为是风湿病，但是到了医院里检查类风湿因子这些都是正常，这种情况在医学上我们称之为 产后关节痛。

在中医上认为，妇女生产以后身体虚弱，毛孔都是开泄的，如果不注意保暖，或者过度劳累，外界的风寒湿邪就会趁机侵袭到我们人体之中，导致气血的运行闭合，而 气血不通 关节就会对应的出现肿胀疼痛。

所以，产妇一定要注意日常的全身的保暖，避免潮湿，特别是在季节交替、天气寒冷之时，这一点是非常重要不容忽视的。

3、阴道炎

阴道炎其实也是女性非常常见的一种炎性疾病，只要有*生活性**都是非常容易得的。对于月子期间的女性也是同样如此。

生产后的女性朋友， 阴道里的黏膜 、 阴道壁 会变得松弛一些。而且生产之后阴道也会变得更宽一些，还可能会出现变化，会让阻碍外邪的机制遭到破坏，甚至有的人阴道壁会膨出，这样就比较容易受到感染。

4、子宫脱垂

子宫脱垂也是不可不防范的。 子宫脱垂的原因主要是怀孕后增大的子宫对盆底进行压迫，在产后分娩的过程之中使产道进行了充分的扩张没有恢复。如果月子期间没有恢复好，过早的参加体力活动，运动量过多，就会引起腹部压力的增高，导致宫颈位置下移、子宫下垂。

另外由于某些女性平时饮食不良、运动量少，可能存在长期的便秘。而便秘后女性朋友在排便时经常往下用力，使阴道和整个盆底的恢复都受到了阻碍，也会出现子宫的下坠脱垂。

所以，女性朋友一定要切记，平日不要过多过分的用力，同时注意多补充纤维素，多吃粗粮、水果等等。有基础病的朋友一定要先治疗基础病，把自身照顾好才是最重要的，也不要太急着去干活，这样对自身绝对是弊大于利的。

说完了女性生育后的变化以及坐月子的注意事项，可能有很多朋友会问，这些情况我都了解了，那我具体应该怎么做才能恢复原来的好身材和健康身体？别着急，接下来从两个方面告诉你。

三、产后修复并不难，找准方法是关键！

对于有需求的新手妈妈们，一般我们会优先推荐盆底肌修复。顺产的女性，没有侧切，没有撕裂，恶露排干净以后就可以去做盆底的训练了，如果有伤口，就等伤口好一些之后，一般42天就可以了。

像 剖宫产 的女性，产后复查以后，剖宫产伤口恢复差不多，一般也是42天就可以开始进行训练，修复盆底肌。如果还有恶露就适当的延长时间，至于 腹直肌分离 ，一般是在盆底肌锻炼一段时间之后，在漏尿的症状改善以后，可以适当的锻炼腹直肌。

除了在正规医院进行产后修复，饮食方面的调整也是不可或缺的。建议大家把日常主食换成糙米、藜麦这些食物，米面这种精致碳水尽量少吃。肉类建议大家多吃一些新鲜鱼肉、牛肉、鸡胸肉等，这些东西营养丰富，脂肪含量也比较少。

不过对于宝妈来说，不必严格控制量，可以根据自己的心情来，偶尔吃奶茶、火锅也是可以的，但是一定要适度。

另外，日常锻炼也是必要的，如 腹式呼吸 （吸气时腹部隆起，呼气时腹部塌陷）、 缩唇呼吸 （深吸气，然后用嘴巴像吹口哨一样把气吐出来）等等这些方法都是切实可行的，也可以锻炼自己的肺活量。

除了以上这些内容，还有一个重要的点要提一下，那就是产后抑郁症。我们知道，产后抑郁是临床上很常见的精神疾病，并且在当今社会下发病率越来越高。所以如何避免产后抑郁，也是要正视了解的一个课题。

四、防止产后抑郁，丈夫要给与妻子足够的关心

其实，产后抑郁的原因可以有很多种，像生产后雌激素水平降低，导致情绪波动，进而就会出现烦躁、抑郁的表现；像家庭有遗传因素，*亲近**有这种疾病的，也容易得产后抑郁。不过，更多的产后抑郁都和精神崩溃有关。

很多产妇在生下孩子后要处理的琐事很多，而且又是第一次面对一些突发情况，难免会感觉精神压力大，时常情绪不稳定，如果孩子不听话总是大哭大闹就更容易崩溃。要是没有爱人的呵护与帮助，非常容易产后抑郁。

所以， 丈夫一定要给与妻子足够的关心 ，以免妻子产后抑郁。要履行做丈夫的责任与义务，为妻子分担家务事，不要让所有的一切都让她独自承担。

最关键的是，男性要 发自内心的爱自己的妻子 ，不因妻子的容貌、身材等各方面的一些变化而对她产生厌烦情绪，只有互相理解、互相照顾，这样家庭才能幸福美满。

另外， 大家如果看到公众场合有妇女抱着孩子喂母乳，一定不要歧视她们。 因为每个妈妈都有自己的无奈，她们也曾经是无忧无虑的少女。也不要因为有些妈妈全职在家照顾家庭，就否定她的付出与价值，要对她们多一点理解，多一分包容，当她们遇到困难的时候能够伸出援手，她们也会发自内心的感激你的。

结语：

总而言之，对于女性朋友而言，在生产过后，出现多种变化，是一种正常的生理现象，不要过于担心。

参考文献：

[1]赵海燕. 女性产后恢复与运动参与的调查研究[D].北京体育大学,2019.

[2]周明媚.对足月顺产产妇进行产后康复护理的效果观察[J].当代医药论丛,2019,17(06):249-250.

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