今天是周未就不发搭配的了，大家来学健身吧，早日告别泳圈腰
早上刚看完一次人家的美背和马甲线，应该很受鼓舞吧哈哈。
因为自己也需要，又总是忘记，所以作个整理和搜集。
这些动作，应该是锻炼腹肌最有用的动作了！！！做完保证你痛到不敢笑！！！不信可以试试。
先来看几张图涨涨动力！
想要穿上这种衣服的话………………
早上就看到有姑娘说“腰变粗了，去年还能露腰，今年只能露背”“肚子已经胖到不忍直视了”“我不贪心于马甲线，先让我的小肚子消失吧”“练起来！皮脂层好厚的说……”
本文的动作不能帮忙减掉腹部脂肪啊！！！！
如果体脂高，就要做有氧消脂（跑步啊动感单车啊等等请自行百度有氧运动定义），消脂是全身的，不能只消腹部。消脂后再无氧练线，不然即使有肌肉也被脂肪盖住了看不见的哇。
so……
开始动作吧，下面6个做完为一组。
对器械要求不高，基本有张瑜伽垫就可以做大部分动作了~
〓〓【NO,1。30次卷腹，两个姿势都行，二选一】
这个会累一点……
做的时候手不要用力抱头，用力的是腹肌不是脖子
做的时候可以眼睛盯住天花板的一个点，这样脖子会没那么累吖
〓〓【NO,2。30次仰卧蹬车】
也是手不要用力抱头，慢慢做，肚子会很酸很痛
〓〓【NO,3。20次登山式plank】
〓〓【NO,4。20次蜘蛛侠式plank】
优酷搜《【牛男健身】性感美女教你Plank组合锻炼腹肌》，视频里有教8种plank
〓〓【NO,5。五、仰卧抬腿到力竭】
腿放下到红线位置就行了
腿放下到红线位置就行了
两种姿势都行，腿尽量贴近地面，但是不要碰到，手可以扶住头顶的一个东西，比如躺床上的时候用手抓住床头，这样比较好做不会挪来挪去，要下面要垫个小枕头或者小被子，腰不能悬空。
〓〓【NO,6。45°仰卧直腿悬空到力竭】
这个就是尽量保持悬空，手可以扶住头顶的一个东西，比如躺床上的时候用手抓住床头，这样比较好做不会挪来挪去，要下面要垫个小枕头或者小被子，腰不能悬空。
以上为一组，一天大概做个3、4组就O啦。
不要说看着就累，熬夜就不要想有好气色！偷懒就不要想有好身材！就这么简单！！！
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
附带一些简单的入门动作吧。毕竟不是每个人都喜欢马甲线呐哈哈
如果很久没运动了，可以先从简单的下蹲起、跳绳、jumpingjacks之类的动作做起，给久未运动的身体一个开始信号…
或者把整个一套郑多燕跳下来，也就会找到感觉了。。。虽然辣个东西我怎么都跳不会o(╯□╰)o
另外一个叫turbofire的健身视频也不错，比insanity有意思，就是要有瑜伽垫和拉力绳之类的东西。insanity基本对器械无要求。
【饮食方面】
其实无需太讲究，如果你没有什么太宏伟的目标的话，基本就是戒饮料戒零食戒垃圾食品，一日三餐好好吃按时吃健康吃，多吃水果蔬菜。
【推荐一个有氧运动——FOCUST25】
对于比较忙的人来说，做这个每天只需要半小时~强度比insanity低，有低强度对照队员~
【记得拉伸】
记得拉伸啦，尤其是跑完步之类……
经常称体重，数字都没什么变化，以为自己身材一直没变……开始露胳膊露腿的，猛然发现肥肉已经不忍直视了……o(╯□╰)o
趁皮脂层没有变得更厚前。。。。。
其实小编做内容也很纠结，不知道发什么样的内容大家喜欢，不去找些同款的话给大家看搭配有喜欢的图片找不到链接也很纠结，发些同款嘛，又说去年的款式，其实时尚也是个轮回，比如80年代的喇叭裤，到了2009年的时候又成了流行品，我们不要去看是否为去年前年的款式，只看搭配是否适合自己，只要能突出自己气质的，都是时尚品~
祝大家周未愉快~
关注微信:ieeaai 了解时尚元素