说起DHA，你会想到什么？
吃深海鱼；
脑黄金，对大脑发育好，宝宝吃了更聪明；
听说DHA吃得越多，宝宝越聪明，为了不让孩子输在起跑线上，必须得补；
反正大家都吃，吃了总比不吃好吧
……
DHA可以说是最近几年被炒的最热的一个话题了。补还是不补，一直是家长们纠结的一个问题。
以上这些大众对DHA的理解，相信与各位宝妈宝爸们想到的，有很多相似之处吧。那么，这些观点到底对不对呢？DHA真的有那么神奇吗？应该怎么吃？今天，我们就和大家一起聊聊，这些年，家长们追捧过的DHA。
DHA是什么？
DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于脂肪的一种。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用就是促进宝宝大脑和视力的发育，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。而在市面上五花八门的广告中，商家这样给DHA定义：“DHA可以为宝宝成长打好脑部基础，提高免疫力”。
所以说，哪有什么“补得越多越聪明”的说法，只不过都是商家玩得文字游戏而已。仅仅因为DHA是组成大脑细胞的成分就开始大肆做文章，那大脑细胞的主要成分还是水呢！那脑子进水等不等于聪明绝顶？
DHA真有那么神奇吗？
既然DHA没有外界夸张的那么神奇，剥开它绚丽的外衣，我们来还原DHA的真实面孔。DHA只是脂肪的一种，并不是一种特殊的营养素，对于人体来说，任何一种物质都不能少，不存在什么厚此薄彼。所以说，论出身，DHA和其他脂肪是平等的。
但是为什么其他脂肪没有受到如此重视呢？有两个理由：
1：它是组成大脑和视网膜的主要成分，听起来就智商很高的样子；
2：它不像其他脂肪，能靠人体自身就能合成，DHA必须从外界获取，听起来就很稀罕。
事实上，DHA本身并不神奇也不特殊。
美国相关研究单位曾就DHA进行了一项随机对照试验：持续跟踪随访两组分别服用和没有服用DHA的孩子。结果发现，18个月时，两组小孩在认知、语言和运动发育上没有区别；4岁时，两组小孩在智力和语言发育上仍然没有区别；7岁时，两组小孩在智力、语言、学习、执行力和神经系统发育障碍的诊断上还是没有区别。
DHA并非多多益善
“多多益善”这个词对于像工资、甩掉的肥肉、带薪假期等类目是极其适用的，但是对于DHA的补充是行不通的。
因为人体对于DHA的需求是特别少的，即便你补充的再多，最后都会被当成脂肪消耗掉，虽然说在一定程度上，DHA就算是补多了对人体也没多大的坏处，但是如果长期大量的补充DHA，也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于健康。
而对于家长们关心的智商问题，小编在这里只能这样安慰各位家长们：虽然DHA对大脑发育起着关键作用，但是智商却不是只和DHA挂钩，与先天遗传、后天教育等多种因素也有密切的关系。
宝宝怎么获取DHA最好？
虽然说DHA不是能让宝宝变得更聪明的灵丹妙药，但是缺少了DHA，还是会影响到宝宝大脑的正常发育。
1：对于胎宝宝来说，他所需的DHA来自准妈妈的直接供应；
2：对于母乳喂养的宝宝来说，他所需要的DHA来自母乳，母乳是DHA最好的来源。
3：配方粉喂养的宝宝，如果配方粉是添加了DHA的，也不需要额外补充。
4：6个月以后，宝宝开始添加辅食，婴儿营养米粉中含有生长所需的很多营养素，也包括DHA。
5：7个月以后，宝宝可以添加肉类，就能吃一些鱼肉泥了。不过鱼肉属于白肉，铁含量不如牛肉等红肉丰富，所以不需要一味吃鱼，红肉白肉搭配着吃。
6：如果确实无法从饮食中获取充足，需要用补剂，建议采用纯海藻来源的DHA。因为藻类在食物链低端，较为纯净，相对安全。
基于此，对于准妈妈和哺乳期的妈妈来说，适当的补充DHA就显得尤为重要了。至于补充方式，首选的是食补。
这些食物也富含DHA
中国营养学会建议，准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA。而我们生活中富含DHA的食物既普通又常见，它们是：
深海鱼类：鲔鱼、三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；
其他：虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。
除此之外，我想大家应该还听过吃核桃等坚果也能补脑的说法，其实原理也是因为核桃中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，促进大脑发育，但是需要提醒大家的是，这个转化率是极低的，不能作为食补的首选。