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如今，随着生活越来越好，社会上的工作压力也是越来越大。不少人一边身材持续性地发胖发福，而另外一边则是在抱怨自己没有时间去运动减肥，所以时间变得越来越珍贵，甚至他们觉得把时间花在健身房中也是浪费了，还不如加班加点的工作。
但是，你也要明白，身体不是机器，也是需要休息和运动的，研究表明长期不运动的人衰老的速度是经常运动的人的好几倍，而且长期不运动的人不仅身材肥胖，而且免疫力也会下降，身体也会容易招惹疾病。所以，不要给自己的懒惰找借口，只要你想要减肥运动，哪里都是可以减肥运动的，包括在家里。
对于在家里的徒手健身运动，肯定就要推荐一个黄金动作——俯卧撑，很多健身新手都会小看这个动作，但是这个动作给身体带来的好处是非常多的。帮助我们协调上半身肌肉的发展，而且还可以提高个人的体能和体质。
简单来说说俯卧撑的好处
1、俯卧撑并不会受场地的局限，在家或者其他的平地都是可以进行的。2、可以帮助我们训练到核心肌群。3、增强自身的平衡性以及稳定性。4、锻炼到手臂的肌肉力量，增肌减脂。5、动作的多变，运动的过程中比较有挑战性。
最近有一位小哥听了俯卧撑的好处后，就下定决定给自己制定一个为期30天的俯卧撑训练计划，我们来看看他坚持每天300个俯卧撑，30天后身材会有哪些变化呢？
一张图片就可以从正面和侧面来看得到，小哥的身材变化还是很大的，上半身的肌肉线条更加明显了，而且肩部以及胸部的肌肉变得更加强壮了，手臂上的肌肉围度也有增长，所以俯卧撑这个动作你还会觉得没什么用吗？
日常如果总是坚持但标准俯卧撑，确实会让人觉得有点乏味，但是俯卧撑的变式很多，比如说钻石俯卧撑，不等式俯卧撑，单手俯卧撑等等，对于上半身的肌肉不同部位刺激都是不一样的。下面来推荐几个常见的变式俯卧撑，在家可以轻松学会！
1、标准俯卧撑
很多人是做不到标准俯卧撑这个动作的，特别是女生，所以最开始还可以尝试坚持一周的跪姿俯卧撑，直到手臂力量提升后，再进行标准俯卧撑，会比较容易！
俯卧撑的姿势也是很重要的，俯身的时候，头部、臀部以及脚部形成三点一条直线，然后手臂上撑或者是下降的过程都不要出现塌腰，两手臂之间的距离应该比肩部距离要宽一些。
2、上斜式俯卧撑
简单来说就是用支撑物把上半身的抬高，这样的过程上半身对于手臂的压力会比较大，因为重心离地面更远了，自然会比较重。
3、下斜式俯卧撑
这个动作和上斜式俯卧撑相反的就是把脚部抬高，进行的俯卧撑运动，对于上半身侧重的重心不同。
4、宽距俯卧撑
这个动作侧重于训练到胸大肌的外侧肌肉，而且手臂上的肌肉也能得到充分地刺激。不过这个动作在完成的过程中注重的是用胸部的肌肉发力，而不是手臂哦，注意安全，以免拉伤。
还有更多变式俯卧撑值得我们深入去训练的，但是有的难度还是比较大，不适合新手训练的，比如说倒立俯卧撑，单臂单脚俯卧撑，空中俯卧撑等等，这都是高阶运动者才会去训练的动作。
所以，希望我们在努力生活和工作的时候，要抽时间出来多运动身体，要知道身体才是革命的本钱，如果身体没了，其他都是没用的了。
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