在很多个瞬间，我们时常感觉到父母好像老了，自己好像也比不得以前了。身体衰老这件事不是瞬间发生的事情，是一个不断递进的过程。往往等你发现的时候，总会有一种无力感。

身体衰老是不可控的自然规律，这个过程和时间成正比，但是在我们日常生活中，也会出现一些“例外”，或让变老加速，或者“冻龄”。今天舒小羊就来说一说那些我们可能经常做的，容易加速身体衰老的6个方面，大家一定要“避雷”。

这些事，一定要少做

熬夜，首当其冲

晚上不睡觉就是玩，固然很爽，但是身体经过一天的奔波，需要夜间高品质睡眠来修复，第二天才能获得充沛的能量。

关灯看手机

在黑暗的环境中看电子设备，光线对比度变强，时间一长就容易有疲劳感，对眼睛造成刺激，损害视力。此外，眼周长期肌肉紧张，也会让黑眼圈加重，眼角皱纹增加。

喜欢喝酒

啤酒烧烤小龙虾，夜宵的绝配。或聚餐、应酬难免摄入酒精。偶尔小酌一杯怡情，但是长期喝酒会损伤大脑神经元，诱发心血管、肝肾等疾病，加速大脑萎缩、降低认知功能，增加痴呆发病风险。

“重口味”饮食

重油重盐烹饪过的食物固然好吃，但对身体健康不利。重油容易引起免疫系统有害反应，重盐大大加重心血管系统、泌尿系统代谢。

嗜甜

生活已经很苦了，要吃点甜的犒劳自己，吃甜的食物也会让人开心一点。但是，高糖饮食容易让皮肤加速氧化，形成皱纹和弹性弱化，让人变得衰老。

久坐不动

久坐不动，容易引发腰椎问题，不同坐姿，让腰提前“报废”。你且对号入座一下，看看有没有！

• 身体前倾，增加腰部肌肉拉伸，导致痉挛和疼痛；
• 跷二郎腿，令腰椎间盘压力增大，容易压迫脊椎神经；
• 后腰悬空“瘫坐”，腰椎悬空没有支撑，肌肉、韧带被迫挤压，脊柱变形。

虽然都是看似大家日常经常做的事情无关紧要，但是其实对于你的身体来说，是真的“有苦难言”。长期累计，对身体的负荷和危害是很大的。

如何才能延缓“衰老”呢？

其实所谓“冻龄”、“抗老化”的诀窍真的没有多神秘。没有捷径可以抵抗岁月催人老，但是通过日积夜累，长期坚持也是能做到减缓它的进程。

睡眠要好

据美国国家睡眠基金会对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：

• 0-12个月婴儿，睡眠12至17小时；
• 1至2岁的幼儿，睡眠11至14小时；
• 3至5岁的儿童建议10至13小时；
• 6至13岁的儿童睡眠9至11小时；
• 14至17岁的青少年睡眠8至10小时；
• 18岁以后岁均建议为7至9小时。

睡眠不足不仅仅影响身体衰老，还会引发疾病。因此，成年人保证每天7-9小时睡眠很重要。

一定要做防晒

不管是男女老少，一年四季都最好做防晒！

阳光是引起皮肤老化的最直接的外部因素，没有防护的皮肤容易出现皱纹、色斑、皮肤粗糙等，而做好防晒（不管是物理防晒，还是化学防晒），可以减缓紫外线对皮肤的伤害。

健康饮食

饮食健康一定要均衡，切忌重油重盐重糖。据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200～350g。同时，每天最好喝够充足的水分1500ml～2000ml。

科学锻炼

每天适当有氧运动30分钟左右，不仅可以提高肌肉力量，还能大大提高心肺功能，身体充满活力更显年轻。不管做什么运动，都要量力而行，根据自己情况来执行。

正视衰老，不要过于依赖保健品和美容等方式来“冻龄”，在我们日常健康的饮食、睡眠、运动等方面，坚持不懈，不也是让身体保持年轻有活力的秘诀吗？