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写在前面：

我听过最自律的一句话：

“那些我难以言表、不作声响、暗自发力的日子，其实并不是想要的生活，而是在通往我想要的生活路上。”

看看这是不是你：

明明什么都懂，但还是看着自己清醒的堕落下去；明明说好了改变，但又是重复上次一模一样的借口；明明已经坚持了好几天，但一说放弃就立刻放弃了。

你其实一直都想要过舒适自在的生活，但却又亲眼看着自己的生活被各种琐事困住，不做任何坚定的行动改变，时间长了于是让自己开始痛苦了起来。

每个人的人生都会经历痛苦，而避免痛苦的方式就是开始自律，自律的本质是养成好习惯，用好习惯约束和管理自己，从而让后来的人生轨迹发生变化。

自律清单，用31天彻底改变自己

从4个方面，8个维度改变：

一、个人：

1.个人健康

✅每日to do list：

①保有充足睡眠（阻止夜晚内耗）

②多喝白水淡茶（戒掉含糖饮料）

③做伸展运动（增强身体柔韧度）

④睡前醒后1h不看手机（防止变笨）

✅每周to do list：

①三餐按时吃（戒掉油炸食品）

②2-3次慢跑（45min有氧运动）

③不在黑暗中刷手机（保护眼睛）

✅31天to do list：

①提高睡眠质量（戒掉早睡问题）

②吃健康食物（不点外卖配送）

③坚持运动（提高身体基本素质）

④其他细节健康（眼睛视力问题）

2.娱乐休闲

✅每日to do list：

①发呆冥想（调和情绪和心态）

②拍天空（晴天拍白云，雨天拍落雨）

③公园散步（听大自然的声音）

④随手整理和收纳（注重房间环境）

✅每周to do list：

①关爱小动物（喂流浪小猫小狗）

②居家看电影（感受不同人生）

③清洗床单被罩（学会除螨）

④写5-7件快乐的事（感恩生活）

✅31天to do list：

①外出露营（亲近大自然）

②居家拍艺术照（学习拍照姿势）

③房间大扫除（清理角落卫生）

④做心情手帐（剪贴画+文字形式）

二、他人：

1.家庭生活

✅每日to do list：

①和家人打电话（聊家常）

✅每周to do list：

①周末回家（离家近）

✅31天to do list：

①给家人礼物（父母健康为准）

②带家人看电影（体验乐趣）

③带家人爬山（亲近大自然）

④大家庭聚餐（开烧烤聚会）

2.社交朋友

✅每日to do list：

①了解最近热点新闻（话题库）

②了解专业领域知识（话题库）

✅每周to do list：

①看表达类书籍（学会与人交谈）

②看心理类书籍（找到情绪源头）

③老友聚餐碰面（分享生活的快乐）

④参加线下活动（结识兴趣相同朋友）

✅31天to do list：

①增加聊天话题库（让聊天有话可聊）

②提升表达能力（学习说话技巧）

③学会情绪管理（释放情绪压力）

④相约老友（维护朋友真挚情谊）

⑤结识新友（扩大优质朋友圈）

三、事业：

1.职业发展

✅每日to do list：

①制定每天计划（要完成的小目标）

②睡前写成功日记（进步与成就达成）

③日复盘总结（发现优点，弥补不足）

④精简护肤（注重黑头闭口）

✅每周to do list：

①制定每周计划（要完成的目标）

②更新爆款话题库（了解最新热点）

③周复盘总结（及时调整方向和不足）

④学习化妆穿搭（个人风格适合强烈）

✅31天to do list：

①上月全面复盘总结（自我成长收获）

②制定当月计划（新阶段努力的方向）

③坚持原创写作（3个平台粉丝破5W）

④个人气质提升（注重外表魅力）

2.财务状况

✅每日to do list：

①坚持记账（越精细越好）

✅每周to do list：

①周复盘总结（理清不必要开支）

②列采购清单（日常生活消耗品）

③列愿望清单（追求品质生活）

④列鼓励清单（奖励自己成长与进步）

✅31天to do list：

①收入分成3份（储蓄/日常消费/提升）

②关掉花呗信用卡（不提前消费）

②学习基金理财知识（精简投资）

③月复盘总结（收入与支出情况）

④了解Plan B（给生活多一份保障）

四、梦想：

1.个人成长

✅每日to do list：

①阅读（看书时间30min以上）

②听书（利用碎片化得时间）

②打破信息茧房（掌握时代发展风向）

✅每周to do list：

①看1本书（附注个人感受与见解）

②看1部高质量电影（写观影感受）

③看1部历史纪录片（写观影感受）

④看5部TED名人演讲（写思维导图）

✅31天to do list：

①精进阅读（拥有深度思考的能力）

②观看高质量影单（提高自我认知能力）

③提升附加技能（拍照摄影技术）

2.自我实现

✅每日to do list：

①日复盘总结（发现优点，弥补不足）

✅每周to do list：

①周复盘总结（及时调整方向和不足）

✅31天to do list：

①关注个人健康（身体和心里方面）

②学会享受生活（在生活中找价值）

③增强自理能力（学会独立生活）

④学习工作有安排（清醒规划未来）

⑤全面复盘（为跨入新阶段做准备）

小北想说：

我很喜欢一句话：

“那些看似不起波澜的日复一日，会突然在某一天，让人看到坚持的意义。”

很多人自律的失败，就是在于坚持却看不见细小的变化，于是乎中途放弃了，也有很多人总说自律很难，但真正难的是在纠结要不要自律下去的过程。

自律真的会让你的生活发生巨大的变化，自律没有想象中得那么难，张弛有度的自律下去，累了就短暂休息一下，自律最终目的是成为更好的自己。

以上是小北整理的<自律清单，用31天改变自己>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～

往期干货内容：

1.打工而已，千万不要太老实

2.戒掉短视频，我的人生像开了挂

3.学会控制情绪后，我的人生真的很爽

作者介绍：林小北，98年「弃英从文」的自由写作者，是一个骨子里带点倔强、叛逆的小巨蟹。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~