有研究表明，运动确实可以刺激孩子脑垂体分泌生长素，运动后生长激素的分泌会明显增加。特别是在进行中等强度运动时，生长激素水平升高幅度更明显。

从骨骼发育的角度来看，适当的运动，还能使孩子长骨两端的骨骺软骨不断受到挤压和摩擦，刺激骺软骨的增生，从而促进骨骼的增长，有助于实现完全的生长潜力。

此外，只要带孩子出户外运动，就可以增加孩子身体中维生素 D 的合成，促进体内钙和磷的吸收，同样是有助于生长发育的。

既然运动对身高真的有促进的效果，那我们不就可以让孩子从小多运动，将来「突破遗传」「长得更高」吗？这里就要给大家泼一盆冷水了。

我们都知道，遗传是影响身高的最主要因素，起到了 70% 左右的决定作用，目前也没有办法改变基因遗传的影响。

而运动和营养、睡眠一样，都属于影响身高的后天因素， 只能在遗传的大前提下，发挥一些促进作用。

就像是一个容量 300 mL 的折叠水杯，我们能做的就是把水杯拉开，让它尽量装满，但无论如何，这个杯子都不能装进去 400 mL 的水。

总的来说，运动对于宝宝的好处颇多，但不能达到「突破遗传长更高」的结果， 只能帮助孩子尽可能多的，把遗传基因发挥到最大效能。

孩子只要「动够了」就能促进长高，不用追求高强度运动。

有的家长说：那我也不追求突破遗传，就想让孩子尽可能多的发挥出长高的潜力，网上推荐的各种「长高运动」「追高运动」有没有用？效果会不会更好呢？

其实，并没有什么所谓的长高运动。

网络上热门的「长高」「追高」运动，比如蹦床、上下台阶跳、单杠等，强度都比较高，对于没有运动基础，或是年龄较小的孩子来说，普遍超过了他们可以承受的运动量， 如果没有专业教练的指导，很容易适得其反。

综合美国儿科学会和我国的学龄前儿童运动指南，适合不同年龄段孩子的每日运动大概是这样的——

● 婴儿（1 岁内）：醒着的时候练习趴，每天 30 分钟以上；

● 幼儿（1～3 岁）：社区散步或者户外玩耍，每天 3 小时以上；

● 学龄前儿童（3～5 岁）：翻滚、投掷或者追赶类活动，每天 3 小时以上，包括 1 小时中高强度运动；

也就是说，3 岁前，只要保证孩子每天的累计运动时长就可以，哪怕只是走路都有效果，并不需要追求运动强度。

3 岁后的孩子，除了保证每日的运动时长之外，还增加了「保证中高等强度的运动」的建议。

「中等强度运动」就是会让孩子呼吸心跳加快，身体微微出汗，但孩子运动后还可以说话；

「高强度运动」不仅会加快心率，呼吸也随之困难急促起来 。

比如：跳绳、慢跑、骑车，这些都是典型的中高强度运动。

值得注意的是，我们并不需要让孩子一次性完成建议时长的运动，孩子可以短时间多次运动来达到建议的时长。

道理我们都讲明白了，下面就帮孩子安排起来吧：

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3岁内宝宝主要以互动性活动为主。

1岁内的宝宝，很多活动还无法涉及，因此，这个阶段的宝宝主要的活动可以选择抚触操、被动操等，也可以引导宝宝主动做一些蹬腿类活动，另外根据宝宝大运动的掌握情况，可以做些相应的抬头、翻身、爬、走等活动。

1-2岁的宝宝，如果条件允许，可以开始到正规的游泳培训机构学习游泳；日常建议多带宝宝进行互动游戏，如抛接球等，可以有效地刺激宝宝骨骼和韧带；另外，婴幼儿平衡车、滑步车等也是一个不错的选择，还能锻炼宝宝的下肢力量及平衡能力。

2-3岁的宝宝的活动形式就多一些了，除游泳外，还可以让宝宝进行适当的蹦跳类活动，如跳房子等，可以锻炼到宝宝跳跃、平衡、手眼协调能力，随着在游戏中的跳跃，还可以锻炼宝宝的腿部力量、促进骨骼生长。

3岁以上的宝宝，可以适当进行跑跳类活动，如慢跑、踢球、跳跃、摸高跳等。宝宝再大一些，可以接触跳绳、骑车、体操等活动，这些活动都可以促进宝宝骨骼的生长，从而促进宝宝身高的发育。

最后，在陪孩子运动的过程中，家长一定要注意场地设施安全和个人防护，选择孩子感兴趣并能享受其中的运动项目， 运动的目的首先是让孩子获得健康的体魄，其次才是实现遗传身高的全部潜力。

另外，有些家长也经常问我“我的孩子长得这么慢是不是生长缓慢呢？”，那么如何判断孩子是否是发育迟缓呢？

如果有生长迟缓相关问题，可以点击下方链接直接留言，我会一一解答。

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据流行病学及人口推算，我国儿童矮小症的发病率约为3%，全国4—15岁需要干预的矮小儿童约有700万。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁以下儿童生长迟缓率为4.8%，6—17岁儿童青少年生长迟缓率为1.7%。儿童青少年生长迟缓率城乡差异一直较为明显，农村约为城市的2至3倍。

什么是生长迟缓？生长迟缓是指由于膳食的蛋白质或能量、维生素、矿物质摄入不足等原因，导致身高低于筛查标准的年龄别身高（以身高为基础评价儿童青少年体格营养状况的一项指标）界值范围，属长期性营养不良。

那么，如何判断孩子是否生长迟缓？

下面提供一个我们临床上家长、教师常用的矮小症状况评分量表，家长根据孩子的实际情况填写并提交。

儿童身高自测表-临床评分量表-表单-金数据

首都儿科研究所生长发育研究室研究员 李辉： 一般身高矮小或者生长迟缓，主要是按同年龄同性别的儿童的生长标准，低于身高的第三百分位或者两个标准差以下就叫身材矮小。

生长迟缓还有一个定义，就是得要看他的生长速度，两岁到七岁，如果每年身高增长速度是小于5厘米的，也属于生长缓慢。如果孩子有生长迟缓的可能性，应立即就医，进行专业诊断，一旦确诊应及时增高。

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