五花八门的各种器材和动作变式有点让人眼花缭乱不知从何做起？让我们回归基础，看看那些最简单有效的自重训练吧
健康是与生俱来的，对吗？……并不是
在如今这个时代，锻炼种类和动作很容易让人应接不暇，一个动作还没熟练，新的动作又出来。但是，那些经典的基础动作我们都掌握了吗？在我们走进健身房，开始卧推时有没有想过，自己能否做出一个标准的俯卧撑？
或者，在你以“膝盖不好”为借口，做腿推的时候，试过做完一次标准的蹲举吗？
事实上，如果你不敢正视，甚至不屑做这些基础动作，那就永远无法让你自己获得最好的健身效果。比如俯卧撑，只要你动作姿势正确，这个动作可以让你从头到脚趾头都获得锻炼。
要知道，基础自重训练并不是新手的象征。不要因为自己能一口气做15个就觉得该换动作了。在健身房里的老将眼里，这点次数连热身都算不上。其实，经典动作配合其变化动作，足以让我们锻炼出梦寐以求的身材和肌肉。
那么今天，我们就推荐一组最基础的动作。这套动作无需器材，随时随地都可以开做，它们能够让你身体的每块肌肉获得均衡锻炼，提高肌肉的稳定性。你也可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“增肌”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的健身计划。
目标肌肉：全身
锻炼级别：初学者至进阶
锻炼频率：每周最多5次
所需时间：30-45分钟
方法：每周至少3次，或者将这些动作加入你的日常锻炼课程
你可以这样提高本套动作的难度：循环动作，每个动作做1次，2次，3次，最后到10次。然后再从1次开始，你应该能亲眼见证自己的变化。
动作演示：
1、引体向上
2、反手引体向上
3、臂屈伸
4、俯卧撑
5、自重深蹲
6、反向划船
7、箭步蹲
8、平板支撑
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