产后宝妈
产后的新妈妈身体比较虚弱，从中医的角度说就是气血不足所致。产后第一周因为新妈妈伤口原因不适宜补血，而到了产后第二周，新妈妈的伤口已经慢慢愈合，体力也逐渐恢复，这个阶段要经常适量的吃一些补血的食物，以调理气血，促进子宫收缩，增加乳汁分泌，使乳汁分泌越来越通畅，从而保证宝宝的食量。
富含铁元素的部分食物
补血首要补铁，让妈妈补充一些铁的元素促进补血，防止产后的贫血。铁是组成红细胞的主要元素，如果怀孕期间摄取不足或者分娩的时候流血过多，产后就更需要补充铁质。食物中的铁有两种状态，一种是血红素铁，存在于动物食物，如动物血，动物肝脏，以及牛肉、猪肉，鸡肉和一些海产品中含量是比较多的；另一种为非血红素铁，在豆类、全谷中含有，比如说全麦，燕麦和糙米；一些深绿色的蔬菜，比如西兰花，菠菜，芦笋，甘南等蔬菜中比较多，动性食物中的铁比植物性食物中所含的铁更容易利用吸收。不要食用含较多的脂酸、丹宁成分的食物，例如柿子，咖啡，会抑制铁的吸收。
维生素是人体内不可或缺的元素，此时虚弱的新妈妈更需要及时补充一些维生素。维生素c有助于新妈妈增强抵抗力，加速伤口愈合，促进铁的吸收，菠菜，青椒，柑橘，橙子，草莓，柠檬，葡萄都富含维生素c；维生素a对于保护子宫内膜组织健康，促进产后恢复有特别的功效，鱼肝油，肝脏，乳类都富含维生素a，而西兰花，菠菜，胡萝卜，莴苣叶也含有较多的胡萝卜素，胡萝卜素在体内是可以转化成维生素a；还可以补充维生素B，促进新陈代谢，消除产后疲劳，增进食欲，例如动物的内脏、肝脏、心、肾脏、还有肉类、豆类、坚果及小米、玉米、糙米、蛋都富含维生素b；新妈妈也需要补充一些维生素d，维生素d有助于调节钙与磷的吸收与利用，促进骨骼和牙齿健康，鱼肝油，蛋类，香菇都富含维生素d，人体可以在阳光照射下制维生素d，所以有条件的新妈妈也可以适当晒下太阳。
部分富含蛋白质食物
还有就是补充高蛋白的食物。蛋白质不足会导致新妈妈体力不足以及乳汁分泌量减少，因此多吃富含蛋白质的食物，例如奶类，豆类，蛋，鱼肉都有利于增加乳汁分泌，麻油鸡和新鲜鱼汤都能够提供蛋白质来源及促进乳汁分泌
食欲不好的妈妈可以多补锌，锌有助于伤口痊愈及维持免疫力正常，并能保持味觉及嗅觉的灵敏，富含锌的食物有牡蛎，动物肝脏，花生，核桃，鱼类，豆类，蛋类，奶类，肉类及葡萄，苹果等。哺乳期宝妈要注意营养均衡，不可挑食，以确保奶水充足，让宝宝有足够的口粮。