炎炎夏日，酷热难耐，在空调房里品尝一杯散发着凉气的冰饮可以称得上是一件幸福感满满的事情。而可选择的饮品也是非常多的，接下来就给大家一一盘点一下，我们喜爱的夏日饮品中，哪些才是减肥期的正确打开方式~
碳酸饮料
碳酸饮料也就是我们常说的汽水，这类产品是指在一定条件下充入二氧化碳气的饮料，主要成分包括：碳酸、水、柠檬酸等物质，还要比较多的白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。
除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。最常见的就是可乐、雪碧、芬达等汽水。此外现在无糖汽水也是很常见的，不过千万不要觉得无糖饮料就很健康了哦。
无糖饮料添加的是代糖，比如阿斯巴甜和安赛蜜这些人工合成的代糖，虽然几乎没有热量摄入，但是我们的机体会感觉到甜味，喝下去后会给机体分泌胰岛素一个错误的反馈，这样会造成的后果是导致大家对甜食更加的渴望，也就起不到本身的想要控糖减肥的作用。
虽然目前没有说代糖对健康有什么比较大的影响，但是不管怎样，建议大家还是要减少饮用碳酸饮料的频率。
果汁
另外一个大家都比较喜欢的，被“误以为”是健康饮品的夏日饮料选择之一就是果汁了。事实上果汁的热量可比水果高多了，且总体来说营养价值没有整个水果高。到底是为什么呢？
1.果汁在榨汁过程中会丢失大部分的维生素和抗氧化剂，膳食纤维也会被丢弃，或者变得不太完整；
2.榨汁的过程还可能因为榨汁器皿没有做好消毒措施而带有细菌；
3.一杯果汁可能会用到不止一个水果，所以糖分摄入也就过量了。
水果本身富含果糖，蔗糖，葡萄糖等，榨汁的时候细胞壁被破坏，这些糖成为了游离糖，变得更加容易被吸收，导致喝果汁和喝糖水几乎没有区别哦。
并且榨汁后直接饮用省略了咀嚼的过程，饱腹感会大打折扣。因此建议大家吃水果还是要完整吃，才是健康并且对控制体重有帮助的。
百香果柠檬茶等
现在手工制作百香果柠檬茶也是网红饮品，属于果汁的衍生品，受喜爱的主要原因还是源于其酸酸甜甜的口感，还有据说可以美白的功效。
一般来说，百香果柠檬茶是由百香果、切片柠檬、蜂蜜、冰糖制作的一道饮品。前期会在密封罐里将这几样食物一层一层的铺叠上去并且密封起来，几天之后味道就会变得十分香甜可口，想喝的时候取几片柠檬泡水加冰块，十足的享受呀~
但是从它制作时用到的材料就可以看出，这是一种糖分非常高的饮料，并且从维生素C 含量的角度来说，柠檬的维C含量并不是很高，所以喝柠檬百香果茶是可以的，但是一定要适量，毕竟蜂蜜70%以上都是糖，再加上冰糖的加持，和喝糖水也是相差无几了~
茶
中国的茶文化历史悠久，甚至可以追溯到神农时期。我们爱茶是有原因的，茶不仅味道清香宜人，从健康角度来说对我们也是大有益处的。
茶能消食去腻、宁心除烦、生津止渴。茶叶中含有的两种主要成分，茶多酚和咖啡因，茶多酚有一定抗氧化作用和生理活性，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。咖啡因可以加速人体新陈代谢，使人保持头脑清醒。
但是如果大量饮用的话对胃肠道还是有刺激作用的。因此不建议大家喝浓茶，而且尽量避免在晚上饮茶。另外如果胃肠道功能较弱、胃酸分泌过多或有胃溃疡的胃病患者就不建议喝茶了哦~
咖啡
咖啡是世界三大饮料之一，是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料，与可可、茶同为流行于世界的主要饮品。将咖啡豆经过烘焙、研磨、冲泡等工艺制成的就是咖啡饮料。
咖啡豆含有绿原酸、咖啡因、单宁等成分，长期适量摄入咖啡有降低脑卒中等疾病的风险。咖啡的种类有很多，比如拿铁、卡布奇诺等，不过一般来说还是比较推荐喝纯黑咖啡的，它含有的咖啡碱对于减肥是有帮助的，不过加糖、加奶甚至奶盖的咖啡，热量爆表，却只能增肥了~
偶尔喝点咖啡提提神是可以的，但咖啡因的摄入一定要适量，正常人建议控制在400毫克左右为好，过量饮用可能会导致对咖啡的敏感性下降，另一方面还可能导致心率与呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状。
饮用的时间同样建议是在白天，这样经过一天的呼吸排尿作用，不会影响到晚上的睡眠~
奶茶
奶茶是当代青年很喜爱的一种饮品，江湖上传言，“不管开心还是难过，没有一杯奶茶解决不了的事，要是不行，就再来一杯。”从这里足以看出大家对奶茶的喜爱程度。
现在比较火的奶茶一般是由奶+茶+糖组成，并且从各个机构的调查分析结果来看，现在市面上的奶茶所添加的糖含量并不低，甚至可以说是非常高，远远超出《膳食指南》建议的每天额外添加糖摄入量最好不超过25克的推荐标准。
而且很多的“无糖”，“不额外添加糖”其实含糖量也是非常高的，甚至一些配料，比如“*霸波**”、“椰果”都可以说是“泡在糖水里”的，所以千万不要被“无糖奶茶”的标签迷惑了哟~
当然也不是完全不能喝，只要减少饮用的频率，尽量选择无糖奶茶，减少配料的添加，那相对来说还是比较符合健康要求的~
水
最后再聊聊“生命的源泉”——水。
水才是最健康最廉价的饮料，从热量角度来说，水肯定是最低的，可以说是没有热量。再从健康角度来说，水不仅能帮助营养素、各种代谢产物和废物在体内循环，还能增加饱腹感，就是减脂人群必备的好帮手呀~
另外减肥的过程中会伴随有大量水分的流失，再加上炎炎夏日，必不可少的会有汗液伴随水分的蒸发，所以要及时喝水来补充，等到口渴再喝那就是身体缺水的信号咯~
以上就是常见的夏日饮品，温馨提示：饮料虽好，但注意不要贪杯哦~
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