有没有想过你为什么要吸烟？吸烟给你带来了什么？在回答这两个问题时我想谈谈我的戒烟经历，或许我的经历有以上两个问题的答案。
01认知觉醒
2021年1月1日我开始戒烟，直到今天也没有复吸。在自己十五年的烟龄中从来没有想到能戒烟，因为在数不清的戒烟年头里最长戒烟时间是29天。每当复吸后就是深深的懊恼，一度认为这辈子就这样了，继续抽吧愿意怎样就怎样。可是沉下心来想一想这怎么可以？那些从来不抽烟的人也没有觉的缺少什么啊，为什么好好一个人就要成为*草烟**的奴隶，这个念头在之后的日子里总是挥之不去时刻提醒自己，刚好那是12月份距离元旦没剩几天，并下定决心在1月1日戒烟。
02建立仪式感
印象很清楚，在当天我买了一包平时舍不得抽的香烟，独自坐在沙发上，看着手机里的时钟，一根烟接着一根抽，想着的是“享受”最后的尼古丁刺激。“差不多了”我自言自语道，狠狠掐灭手里的香烟，立刻把打火机和半包香烟扔到垃圾桶。把身上的衣服、鞋子、被套等能洗的全部洗掉，仔仔细细洗了个澡；换上新衣服；把房间里里外外打扫一遍。这种幸福的感觉油然而生静静等待新年到来。
03吸烟的认识
第一天活力满满，并没有想象中的戒断症状，相反自己做事效率明显提升，精神也更足了。我非常享受这种感觉，但是我也清楚地认识到：这仅仅是刚开始的兴奋，不能轻敌，果不其然第二天戒断症状就出来了，而且持续时间长且强烈。正因为这样我才更得坚持因为我不想自己之前的准备付之东流。想到这里我马上告诉自己：是吸烟导致自己整个精神状态差劲儿、是吸烟导致自己放纵了、是吸烟导致自己看书的习惯没有了、是吸烟导致自己也不备考证书了。吸烟带给我时间的把控没有了，最重要的是自己也不想运动了，身体更差。请问我不戒烟还有理由吗？
04为什么戒烟总是失败
戒烟成功的人原因多种多样，但是失败往往就是那么几条；
1、“烦心事”复吸一个很重要的原因就是遇见了所谓烦心事或者压力啊精神方面的问题，自己骗自己说过一段时间再戒烟，等压力小了自然就戒烟了，你自己摸着良心说你信吗？
2、“意志力”很多人有个误区认为戒烟就是用意志力去抗。殊不知的是意志力是个稀有资源，运用不当就会加倍地伤害你，最终的结果就是复吸报复性复吸，对自己失望、自卑等。
3、“生理瘾和心理瘾”这两种瘾对于复吸人员来说是分不清楚的。必须深刻且清晰地认识到，香烟就是*品毒**，对于尼古丁的渴望本质上就是吸毒，只不过它的反应比较小，你被它蒙蔽了而已并在心里认定可以随时戒烟，只要你“轻敌”你就必输无疑。生理上的瘾非常小，尼古丁毒代谢得比较快，只需一个小时尼古丁在体内含量就会减少一半，仅仅只需一天尼古丁几乎代谢完。比较难缠的是心瘾，这就跟习惯或者潜意识一样，你渴望它，天真地认为抽烟就是缓解焦虑、压力以及产生欣快感。这就好比你穿着很扎脚的鞋，突然脱掉一样立刻感到舒服。可你有没有想过，你根本就不需要这样的鞋啊。
总结下：生理上尼古丁的戒断非常小，小到用意志力完全能够控制，心理的烟瘾才最可怕，因为你总觉得它给你带来的是放松或者说是解脱，殊不知错误的想法让你在不归路上越走越远，连带的副作用更是要命的很。
*草烟**让我们上瘾说白了带有一定的人为欺骗性，因为它欺骗你需要它，所以警惕最后一支烟，不管你戒烟多长时间答应我再也不要碰了，很多时候是想着再抽最后一根或者明天在戒烟或者是检验下自己有没有戒烟成功，这都是我们自己杜撰出来的需求，想要戒烟必须认识到它的危害以及不抽烟带来的好处。