哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

“男人三十一枝花，女人三十豆腐渣”，这话不知出自哪位大神的“金口”，但讲真 年龄在自律面前一文不值，不信你们看这位30+的辣妹，让你们感受下小姐姐极致自律的“后果”，精致有型的腹肌，瞬间酸苦万千肥宅！

圆润饱满的蜜桃臀，简直让人赏心悦目 念念不忘，修长的漫画腿，极致身材比例太绝了！尤其这治愈系的笑容，*伤杀**力贼强，这谁扛得住啊！她不仅身材好 颜值高，身体的柔韧性在圈内也是屈指可数的，一言不合就来组高难度动作，画面还十分优美，这...谁敢应战！

而这位小姐姐就是来自韩国的，人气普拉提教练Eduddeum，今年30岁，说实话 在她身上完全看不到，而立之年的样子，说她是20岁的仙女也毫无违和感，天使般的面孔与魔鬼式的身材，真的是绝配，这样的神仙女神 谁能不爱呢？

据了解 小姐姐在Ins上人气超高，有几百万的追随者，粉丝们统统被她的各种，难度系数超高的一字马所折服！随便一张照片点赞破十万，评论区也是分分钟沦陷的那种，各种花式表白辣到没眼看，有没有体验过这种被万人宠的感觉，没有的话 开始自律变优秀吧！

众所周知，让人目不转睛的*物尤**身材并非天生，随着年纪的增长，稍不注意 身材就会走形，此时 健身锻炼就是最佳选择，当然 Eduddeum也是通过健身成功逆袭的，她社交平台上的动态，几乎都是跟健身运动有关，不是在上课 就是在训练，有氧力量相结合 每天雷打不动，这毅力 值得拥有这样的*物尤**身材，

作为一名女生，健身都是从有氧开始，

Eduddeum也不例外，起初的也受“以瘦为美”的审美观影响？训练了一段时间之后，体重有减轻 但毫无线条感，于是她改变了训练计划，她开始走进训练区撸铁，手臂 肩背 腰腹 腿臀，各部位训练依次展开！

没有对比就没有伤害，论科学的系统的训练方法的重要性，果真美好的肉体和有线条的曲线，让人很是向往，每个人都有自己的心仪身材曲线，Eduddeum与其他健美你还不同的是，她并追求那种大块的美，只希望自己通过锻炼，有一定的肌肉线条即可，紧致匀称的身材曲线，确实是每个女孩子都梦寐以求的！

健身讲究“三分锻炼 七分吃”，在饮食习惯方面，小姐姐也做得非常到位，不但迈开了腿还管住了嘴，这自控力该让多少妹子汗颜，不管多忙多累，她都会坚持自制健身餐，一日三餐合理安排 从不随便，可谓是不会做健身餐的妹子，不是一位优秀的教练呐，看到她的一人食，网友纷纷表示，立马取消外卖订单，

饮食与运动*管双**齐下，Eduddeum成功从原来的120斤瘦到104斤，她曾晒出过她的体测表，13.5%的体脂率 emm，自律的人 真的....很多妹子被她的励志所感动，纷纷加入她的训练阵营，她的教室每天都是人满为患，话说 谁不想拥有这样一位，集美貌与好身材于一身的教练呢？

运动锻炼不仅能改变我们的身材，还会让人更加自信和年轻，健身越久 整个人散发的魅力，一般人是不能超越的，这个世界上没有人可以一直帮你，想要变得更好只有坚持不懈的努力也没有谁是努力一次就可以管一辈子的做任何事 包括健身都是一辈子的事，

Eduddeum的故事，有没有激励到你呢，运动锻炼 你心动了吗？

9个动作练出完美腹肌

今天给大家分享一组不需要任何器械工具、非常容易上手并且非常快速见效的腹肌训练，属于入门级综合性比较好的一组训练！

◆卷腹

• 卷腹是腹部训练最基础的动作，可以作为热身动作。卷腹，一定要让自己的腹部卷起来，而不是仰卧起坐。
• 双手交叉置于脑后，双膝屈曲90度，背部着地。呼气，发力点在腹部上方，感觉腹部收紧后发力，
• 将头部和肩部同时向上提，头部在不能屈曲，尽量保持原位，达到最高点后，缓慢将上身缓慢下放，直到双肩着地，手部不要用力牵引颈部。

◆扶膝卷腹

• 如果你的手部会过分借力牵引颈部，那么可以尝试这个动作替代卷腹。
• 基本动作同卷腹，但在动作过程中，双手随着上身体落扶膝。

◆屈膝卷腹

• 这个动作是我最喜欢的腹部训练动作之一，对整个腹部的刺激都很到位。
• 双手置于胸前，大小腿呈90度，小腿与地面平行。从腹部开始发力，发力过程中头部与胸部的距离不能靠近，腿部保持持续平衡稳定。
• 整个动作切记不能用到惯性，下降的过程尽量缓慢。

◆反向卷腹

• 这个动作主要是对下腹部起到刺激作用。
• 小腿平行保持与身体中线两侧，双手置于胸前，整个动作过程都要保持你的腹部发力。
• 呼气，使下腹部收缩，双腿、臀部和下背部开始上屈，达到最高点后，身体开始向下吸气复原。

◆V字卷腹

• 这个动作可以让你的腹部肌肉燃烧起来，同时对臀部和大腿也有很好的刺激，也是我最喜欢的腹部训练动作。
• 双腿和双臂向着相反方向延伸，双脚跟、肩部、双手和臀部的宽度适宜，
• 发力的部位是腹部，快速形成V型，之后缓慢下降。

◆侧向卷腹

• 这个动作是传统腹部肌群训练方法一种补充，对于腹内外斜肌发展有很多好处。
• 侧身躺在地面，用靠近地面一侧的手臂和一侧脚支撑身体，使身体保持在一条直线，屈曲双腿膝关节和肘部，
• 使其接触，必须是用腹内外斜肌控制身体的运动，之后缓慢复原，交替动作。

◆ 侧撑提腹

• 这个动作是针对腹部肌肉的高级练习，能锻炼我们的核心力量，它主要针对腰腹部核心肌群，集中锻炼腰两侧的肌肉。
• 侧卧，一侧手臂支撑，另一侧手掐腰。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。髋部慢慢降低，恢复至初始位置。
• 双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。要注意的是，肩膀的姿势至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。

◆侧卧踢腿

• 这个动作主要针对腹内外斜肌群。
• 侧卧，右手平放于地面，左手屈曲于耳侧，侧腹卷起，腹部发力将左腿抬至最高点，
• 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。一侧做完然后交换，也可以左右交替进行。

◆屈膝摆腿

• 这个动作可以锻炼到腰腹部肌肉。
• 仰卧，双手置于身体两侧，抬起双脚，大小腿呈90度，小腿与地面平行。
• 用腹部肌肉带动摆腿，请注意不要用手、背或头部向下推。

结束语

以上，每个动作3-4组，每组15-20次。如在减脂期，建议腹肌一周训练2-3次；如在增肌期，建议隔天训练1次腹肌，或者每三天训练1次即可。