相比热身的重要性，健身的朋友们大家都知道了！这里给大家推荐几个快速激活肌肉的热身方法！
1、直臂爬行(10次)
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尽可能双腿全程保持绷直
屈伸向前双手爬行
变成直臂平板撑的动作停顿1秒
按照原本路径爬回重复
2、直角伸展(左右各5次)
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手肘尽量向外伸展手臂
整个向外伸展的动作保持5秒
放松后再重复，左右各做5次
3、十字架翻转(左右各5次)
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4、撑体翻身(左右各5次)
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5、三向弓步蹲(左右各5次)
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6、跟腱弓步伸展(左右各5次)
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7、跟腱直腿伸展(左右各5次)
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8、扭胯转体(左右各10次)
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9、自由甩臂(左右各10圈)
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10、脚踝伸展(左右各10次)
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做完一整套的动态拉伸后，我们的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已经激活，同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位也得到了充分的伸展，这对我们的后续运动起到了很好的伤害预防的作用。