#头条家时光#

有人说“少锻炼才是一种长寿的方法”，其实锻炼多与少不是绝对的，是相对的，尤其是中老年朋友们，一定要根据个人实际的身体状况，过量的锻炼是不行，不锻炼也是不行，咱们中国人讲究中庸之道，大抵就是这个道理，适量最好，过犹不及。

我的小姨，50岁出头，退休前，腰粗肚子大，没有时间锻炼，家里边事情也多，结果变得很胖，而且还有各种病的隐患，去年从厂里退休后，工人退休的早，为了身体不发胖，也为了有个健康的身体，每天也是坚持锻炼，但大都是有氧运动，而且非常注重吃的东西，坚持了半年，看着年轻了许多。

这个年龄段，以有氧运动为主，锻炼一定不要人云亦云，一定要结合自己的身体状况，之前看很多快走的一族，很多人每天比赛一样行走，一些人凑热闹，结果很多人关节出现的问题，真的是得不偿失。

我说一下我的小姨的方式吧，希望给同龄的朋友们一些参考和启发。

一、中等强度的锻炼

1.适量地跑步

小姨不是每天就 跑，跑步一般一周两次，早晨在公园跑，速度适中，包括慢跑、热身，跑步前一定要慢跑热身，跑步后进行拉伸，开始跑步循序渐进，注意自己身体的变化，不要强求跑步的时间和速度。

2.经常做瑜伽

这个比较合适女性朋友们，其实瑜伽强度真心不低，只要把每一个动作都做到位，还是很消耗体力的，而且身体的柔韧度变好了，气质也变好了，很多练习过瑜伽的朋友不论年龄大小，身材和气质都特别好。

3.有空多游泳

这个运动是真心好，非常适合中老年朋友的，既可以强身健体，运动塑形，皮肤也会很好，而且不会对膝关节造成压力，有条件的就多游泳吧。

二、低强度的锻炼

1.经常散步

每天晚上吃完饭散步1个小时，微微出汗，不要走太快，散步是一项很好的运动方式，不但可以促进新陈代谢，血液循环，还能让心情变得愉悦。

2.打太极

这个是小姨新学的，每天早上和队友们约好，一起打太极，这个讲究的是形神结合，身体动作做到位了，意念也要到位，做起来身型优美，赏心悦目，又可以强身健体，以静养神。

三、养生锻炼

1.揉腹

很多中老年朋友们做这个揉腹，做起来很简单，晚上平躺床上，或者早起也可以，左手和右手叠加，或者一前一后，围绕肚脐，逆时针50圈、顺时针50圈，不要图快，慢慢揉，手臂不需要抬太高，容易酸。

揉腹的好处很多，不仅可以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘，还有助于睡眠质量的提升。

对于中老人朋友们，高强度的运动是不建议的，强度不要太大，运动锻炼时循序渐进，慢慢的有节奏的进行运动，找到适合自己的方式，千万不要比较，不要人云亦云，避免在运动上受到伤伤害，更好地维系身体的健康！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！