消除富贵包，按摩解决不了问题。
有宝宝让我教一下怎么消除我们的富贵包，那么我今天给大家分享一个动作，让你知道消除富贵包的原理是什么。之后的练习事半功倍。
·第一个，也可以俯卧下来在你家的床上或者垫子上做这个练习。把我的手肘往下拉，注意看我的肩膀跟耳朵之间的空间，就是我的肩膀是远离我的耳朵的。我没有在这个位置上做，你要注意肩膀要远离你的耳朵，然后我的手肘夹住我的肋骨，这是最重要的准备动作。
当你准备好之后手离开垫子，在这里让我的手肘无限去靠近我的肋骨，慢慢往后往下拉往中间夹，这是一个。再来第二次，往后往下拉，可以慢慢让你的胸抬起来一点点去找到夹背的感觉。第二个，你看我的手肘一直贴住我的身体，没有离开。
·第三个，你可以在家里把这个动作每次做25个，然后做三组。你刚开始一天就做一次，然后慢慢再去做两次，三次。可能要一周时间，你就会看到一个很明显的变化。
可以去观察很多有富贵包头前伸，颈椎问题的人，他们普通都有一个问题，就是他的脖子这个位置是缩在一起的，肩膀是耸肩的，对不对？你如果光去观察体态就会发现，整个这个位置是非常紧张的，在他的后侧很无力的状态，即便是很多人觉得这个位置很紧，很难受但他其实是一种无力的表现。
这个就跟我们的肩胛骨有关，肩胛骨是自由的象征。当一个人的肩胛骨稳定上半身很多体态的问题就会改善，所以要去练习肩胛骨的稳定性。简而言之就是肩膀下沉的力，再简而言之就是大臂做外旋沉肩的能力。
我之前出了一个视频，教大家怎么练习沉肩向下，发现很多人可能还是没有搞清楚。那么今天我再来说一遍，你看我可以拿什么东西？你在家里可以拿一个卫生纸卷，把它卷在一起一个软一点的东西。然后发放到我的侧腰。
·你注意看我的手肘窝，当我的手肘窝这个位置的时候，没有启动外旋的能力，手肘窝往这个位置走的时候，他就在外旋了，就在外旋了。你可以先在这里感受一下学一下外旋的运动轨迹，当你学会他之后再去用曲肘的力量，学外旋的能力就是这个能力。然后注意你的肩膀远离你的耳朵。
·当你学会这个之后，注意看我的后背尤其是这个位置，手肘夹住肋骨，大拇指往外吐气，往前推肋骨，吸气回正，吐气往前推肋骨，你看我的手肘往中间夹，我的这个位置的发力会很明显，这个时候你的脖子还要远离你的耳朵。
每天就去做这个练习也是一样有用的。这就是一个大臂做外旋沉肩的能力练习。当你学会一个沉肩的能力的时候，不管你是做任何动作，比如说下犬式也好平板支撑也好，都不会说把脖子缩在一起去练习。因为肩胛骨的稳定性就在这里，那你上半身很多问题就会改善。所以耸肩是我们日常生活中容易导致体态问题的罪魁祸首，大家可以去试一下这个练习。
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