文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）
有很多非常熟悉的朋友见面的第一句话就是：“昨晚你睡得好吗? ”不知从何时起，这句话变成了问候语，确实，很多人被睡不好觉折腾的身心疲惫，睡不好觉让花容失色，睡不好觉让工作效率降低，睡不好觉成了生活中的一大难题。该怎样挥别睡不好觉困扰，度过一个个安宁愉悦的夜晚呢?
我们有一个学练者，她说有睡不好觉的毛病很长时间了，每天都瞌睡，就想睡觉，可是头一挨上枕头，心就跳，刚要睡着就醒了，越想睡就越睡不着，只好看着表，一夜一夜熬着，严重的时候，连着好几夜都睡不着。看过医生，用过好多药，睡前服过，第二天还不过劲，整天头昏昏沉沉的，一点精神都没有，身上就像缺血似的，嘴和鼻子都干着，非常痛苦。
后来她的一个朋友告诉她，说腹式呼吸的方法能够解决她睡不好觉的问题。她就开始了锻炼。
刚开始锻炼的时候，由于对腹式呼吸的道理没有明白，只是吸气鼓肚子呼气瘪肚子，感觉做的时候很累，也没有多大的效果。后来还是她的朋友问起她锻炼的怎么样？她把自己的情况说了，她的朋友和她说，你锻炼的方法不对，不是简单吸气呼气的问题，那样就成了拉风箱一样了，不会有效果。
腹式呼吸的根本是什么呢？就是调身调心调息，这就是腹式呼吸的根本。
具体来说，调身就是身体的姿式要舒适，不管是我们采取站式坐式还是仰卧式，首先这个姿式要舒适，有了舒适的姿式之后，就要全身放松，身体的肌肉和骨骼没有一处在用力，全部是放松的状态，就如你半睡半醒的状态，这种放松不是说松松垮垮，是松而有牵，牵而不僵。这是调身。
调心就是脑子不想任何事情，达到入静的程度，心里只想着小腹部，就是意守丹田，很多人这一步很难做到，就是在做腹式呼吸的时候，心和脑子静不下来，老在想事情，或者是做着做着就开小差了，这样就没有达到调心的目的。
调息就是怎样呼吸，腹式呼吸的呼吸首先要很缓慢，一分钟4-6次，或者更少，一分钟2-3次，在吸气的时候慢慢吸气，然后再慢慢呼气，这里一定要注意，吸气和呼气要用鼻子，尽量不要用口，吸气和呼气中间转换的时候，是不是要屏息几秒钟，要根据自己的情况，有人能憋气有人就憋不了，这个怎么做呢，就是适合自己的就行。
在这三方面懂了道理就算学到位了，然后就是实际锻炼，在锻炼过程中，也是要活学活用，方法是固定的，每个人的锻炼可能就有差别，这就要根据自己的情况，做一些灵活的调整，比如说腹式呼吸一次做多长的时间，这个就要根据自己的情况来调整，我们现在说是一次做10分钟，可能有人做10分钟就行，有人却需要做20分钟，还有就是每天做几次好呢，这个也是要根据自己的情况来确定，总之就是一句话，因人而异找到适合自己的方式。
之后，她理解了腹式呼吸的道理，用心去锻炼了，效果越来越好，就这样做了不到两周的时间，她就能很好睡觉了，做着做着，不到十分钟的时间就睡着了。
现在她的睡眠好了，没有再睡不着觉的时候了。原来由于睡眠不好，神经衰弱，她的指甲都塌陷下去了，现在又恢复正常了。现在，她不仅睡好觉了，心情好了，做什么都有精神，记忆力特别的好。
她通过做腹式呼吸解决了睡不好觉的问题。有时候一个简单的方法效果还挺好，这个方法，不用吃药，省钱还没有副作用，她也想让那些现在还在睡不好觉的人们，早日做做腹式呼吸，早一天摆脱睡不好觉，让我们的生活快乐起来。
腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。
腹式呼吸吸气状态
腹式呼吸呼气状态
我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！
