作者 / 小C妈

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DHA要不要补一直是妈妈们很关心的问题，公号后台经常都有相关留言，让C妈给推荐牌子，今天咱们就来把DHA的相关知识好好说一说。

DHA是什么？它的作用是？

DHA全称叫二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic acid），是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。

DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分。

研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的 DHA，对宝宝神经、视力和免疫系统发育都有促进作用。

孕期补充 DHA 还能降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长。

这么一看，DHA对宝宝生长发育很重要了？是的，确实很重要，并且人体自身还不能合成DHA，必须从外界获取。

那还不赶紧补起来？

慢着，在决定给娃补DHA之前，先搞清楚下面两个问题：

1、DHA补的越多越好？

DHA也是一种脂肪而已，并不是一种特殊的营养素，对于人体来说，DHA与其他营养物质一样，不是多多益善的。

2、补过DHA的娃会更聪明？

关于这样的研究就太多了，很多都是长期追踪，但得出的结论不一。

有的认为补充DHA的宝宝脑部发育更好，认知能力更强；而有的认为补过DHA和没补过DHA的孩子在体格、智力发展或其他方面并没有明显差别。

比较普遍的一个观点是，DHA对智商提升没有明确的益处，但是对妈妈产后恢复和宝宝脑部和视觉发育有好处。

说到底，影响智商的因素实在太多了，虽说DHA对大脑发育有用，但显然智商并不是靠一个DHA就可以决定的。遗传、饮食、教育、环境等，这些都是因素之一。

了解这两个问题后，就可以明确一个思路：可以给孩子补充DHA，但不要过量。另外也不要相信商家所宣传的，每天补充DHA娃的智商能提升多少个百分点这种话，这纯粹是噱头而已。

如何补DHA？

一提到补DHA大家就会想到各种补充剂，实际上能食补就尽量食补，肯定比吃补充剂要好。

一、 0-6个月

母乳喂养的宝宝：

母乳是DHA 的最佳来源，DHA最早就是在母乳中发现的。

但是呢，因为DHA不能自身合成，必须依靠外界补充，所以不同的妈妈母乳中DHA的含量差距会很大。

如果妈妈平时很少吃或者不吃富含DHA食物，乳汁中的DHA含量就比较低，也不是完全没有，只是量很少，不能满足宝宝每日的DHA需求。

2010年联合国粮农组织FAO和我国的《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中都建议，孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA应该不少于200mg，那么母乳中就会有100 mg左右DHA提供给宝宝，娃就不需要额外补充了。

那这200mg怎么补呢？

孕期和哺乳期妈妈最好每周吃2-3次（共计大约230-350克）低汞且富含omega-3的鱼类，这样母乳中就有足够的DHA。很少吃海鱼或者不吃鱼的妈妈也可以考虑服用DHA补充剂，每天200-300毫克。

配方奶喂养的宝宝：

现在市场上销售的大部分配方奶都添加了DHA，选购的时候可以留意下营养成分。但不同品牌的DHA含量不同，最好结合宝宝的奶量计算一下，最好能达到每日100 mg的要求。

二、6个月以后

添加辅食后，除了母乳和配方奶，宝宝还可以从辅食里摄入DHA。

DHA含量高的食物是海鱼，海藻等，但有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭鱼、方头鱼、旗鱼，要尽量避免。

相对安全的海鱼包括：三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，另外，虾、蟹、贝类、海带、紫菜，蛋黄，也是比较安全的DHA来源。

另外要说一下植物性食物里含的 α-亚麻酸，比如热门的核桃油，亚麻籽油等，这些食物里的 α-亚麻酸理论上可以部分转化为 DHA，但转换率非常低，不能指望它们来补充DHA，还是吃深海鱼更有效。

什么情况下可以用DHA补剂？

当然是从食物中不能补充足够DHA的情况下啦。

比如哺乳期妈妈不爱吃海产品，或者宝宝对海产品过敏，又或者挑食不吃鱼，那么可以考虑服用DHA补充剂。

C妈在哺乳期因为吃海产品不多，也补了DHA补剂的，哺乳期复合维生素和DHA都一直吃到自然离乳。

DHA补剂该怎么选？

DHA补充剂最大的问题，就是可能会有重金属或者化学污染物超标的问题。像之前英国和美国的几种鱼油品牌都曝出过多氯联苯超标。

如何尽量避免呢？

1、选大品牌。

这个就不用说了，虽然大品牌也有可能出问题，但概率总是要小很多。

2、选藻油。

DHA分鱼油和藻类两种来源，有研究证实，真正产生DHA的其实是海藻类。海鱼含DHA也是因为吃了海藻的原因，但同时可能会存在铅、汞等重金属超标的危险。海藻处于食物链底端，相对来说更纯净。

当然不是说鱼油就一定重金属超标，正规厂家的鱼油都会对重金属进行去除，只是说藻油本身就不含重金属，确实更放心一点。

另外，鱼油中含有 EPA，这种脂肪可以扩张血管、抑制凝血作用，对患心脑血管病的老人有用。

但对于婴幼儿来说就是比较多余了，国家婴幼儿配方食品标准（0～6 月龄）中规定， EPA 含量不得超过 DHA 含量，另外EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。而藻油是不含 EPA 的。

两方面来看，藻油都是更优的选择。

综上所述：

1、DHA对大脑和视力发育很重要，但并不是吃的越多越聪明。

2、孕妈和哺乳期妈妈每天摄入DHA不少于200mg，婴幼儿每天不少于100mg。

3、DHA的最佳来源是食物，尽量食补。

4、对于母乳宝宝来说，从母乳中摄入DHA比从补充剂里摄入更安全，妈妈自己要多吃海鱼等，如果食物摄入DHA不够，可选择补充剂。

5、DHA补充剂尽量选藻油。

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小C妈，本是学经济的文科女，却在当妈后热爱上了与育儿相关的一切，从此找到了人生的正确方向。一边全职带娃一边专研各类育儿知识，和你分享的全是育儿干货。