钙是人体不可缺少的元素。
正常人一天最低所需的800毫克的钙
尤其是小孩，孕妇，哺乳期的妈妈，老人以及减肥人群，每天都需要补充足量的钙，最好选择食补。
『1』芝麻酱:芝麻酱是所有食物中钙含量最高的，100g芝麻酱中钙含量是1057毫克，钙含量远远超过牛奶，豆类和骨头汤。
芝麻酱吃法:拌面，夹馒头，摸面包，小孩可以加到辅食里。对小孩骨骼和牙齿的发育有很好的帮助！
芝麻酱做法:芝麻挑出杂质洗净炒熟，放入料理机/破壁机加入适量的香油多次搅拌，打的越细腻越好，芝麻酱就做好了（这可能和超市买的芝麻酱有区别，但是自己做的没有其他添加，也比较纯）
『2』虾皮/虾皮粉:虾皮钙含量极为丰富被誉为“钙库”，100g虾皮中钙含量991毫克。也是最容易被人体所吸收和消化的。
虾皮吃法: 做汤类可以加入适量虾皮，炒菜加入适量虾皮等等
6个月以上的宝宝可磨成粉加入到宝宝辅食里。
虾皮粉的制作:适量虾皮多冲洗几遍（冲掉多余的盐份）或者也可以买淡虾皮，炒干或者烘干用擀面杖杆成粉或者用料理机，搅拌机，磨成粉。加入到宝宝辅食里，也可以炒菜，煲汤当成调味品。
我家宝宝现在4岁，6个月开始我就把虾皮粉加到辅食里，就不用加盐。
『3』 紫菜: 100g紫菜钙含量264毫克
吃法:紫菜蛋花虾皮汤，可以下到面条里，寿司等等
对于没有咀嚼能力的宝宝可以磨成粉，加入到辅食中
『4』地软（地皮菜）含钙量也高
吃法:炖汤，包包子，包饺子，制作馅饼，可下入各种汤食中
磨粉：对于没有咀嚼能力的宝宝地皮菜磨粉加入宝宝辅食中
地皮菜凉拌：地皮菜焯水后可加入萝卜丝、土豆丝和酱油凉拌。
『5』黑木耳:黑木耳100g钙含量食247 毫克。
吃法:凉拌，，烩菜，炒菜做配菜
凉拌洋葱木耳。
『6』海带:100克海带钙含量241毫克
吃法:凉拌，炖汤等等
『7』黑豆:每100克钙含量224毫克
吃法:熬粥，黑芝麻黑豆糊，米醋泡黑豆
『8』香菇:香菇钙含量也是比较高的
吃法:炒，青菜炒香菇等，馅饼，包子等
可以晒干或者风干磨成粉作为调味品代替鸡精，都是不错的，天然又美味
对于没有咀嚼能力的6个月以上的宝宝加入到辅食里。
『9』牛奶:100克牛奶钙含量只有100到200毫克
『10』蔬菜:金针菜，香菇，荠菜含量都丰富
中国全民缺钙，食补还是比较靠谱的。
望能帮助到大家，每天给大家分享家常菜和小常识，喜欢的可以关注！谢谢
祝大家开心！快乐！