文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）
失眠了，你在做什么？可能每一个人的不一样，一位网友在失眠的时候，用写日记的方式来记录他的失眠历程。下面就是他的失眠日记。
从学校回来已经一个礼拜了，今晚是第一次失眠，索性就爬起来打算记点什么……
开了台灯，泛黄的灯光在昏暗的房间里慢慢荡漾开来。刚回来那会儿，心里很平静，便看了两天电视，再上了两天网，接着就到了今日。晚上无心看电视便早早地回房间了，亦无事可做，便拿了本《拿破仑》躺床上看了起来……
只觉得还没看多长时间，老妈便在门外催：“都11点了，还不睡？”在校那会儿，11点，我们亦是开着台灯，刷牙，洗脸，洗澡，接着是卧躺会。而在家，11点，对老妈来说已经是很晚了……
失眠，在校时也是常有的事，回家以后，这是第一次，哎，事情想多了，自然会失眠……
实习的地方一直还未有着落，老爸说别急，这边有个厂，只要一结账，再请他们吃一顿酒，便可把你介绍进去实习。我不会去催老爸，催了也没用，只是在这干等也是不办法。我该为我的工作计划一下了……
其实，失眠日记具体记什么内容并不重要，重要的是你能通过记日记后，能睡好觉了，才是关键。但是可能有人写完了日记以后还是睡不着觉。
著名作家夏洛蒂-勃朗特曾说:“心境烦闷则辗转难眠。”她这句话十分正确地指出，一个人是否会在床上辗转许久却睡不着，其最好的预测指标就是思维过度活跃。关于过度活跃思维的形式，首先涉及中立情绪，其次则涉及消极情绪，比如痛苦、焦虑挫败或抑郁。(恐惧和兴奋也可能会影响睡眠，只是对两者的关注没有形成规模。)中立情绪，主要关乎在白天占据你思绪的事情,它们“紧随你”到了床上，比如你第二天的作息安排、对前一天事务的回顾、对睡眠环境的注意，或者那些看似毫无意义却无穷无尽的意识流。这一类的想法都和诸如担忧、挫败、悲伤等消极情绪无关。平息中立情绪和消极情绪有很多通用的策略。
通过写日记，是不是就能够平息这些情绪呢？这也要因人而异，有的人可得到缓解，有的人可能就没什么效果。那么，我们怎样就能睡好觉了。
我的老师祝总骧教授曾在一次讲课中说：“按照我们的看法既然睡不好觉那怎么办呢？这个办法我们感觉很简单就是做好了腹式呼吸，所有的失眠病全都有效。”他说这句话是有事实依据的，是很多锻炼者的实践证实了的。
因此对解决失眠的问题，我们是有经验的，那就是做好了腹式呼吸，就有助于睡眠，我们通过多年的实践，特别是我在指导众多失眠、睡不好觉的锻炼者的过程中，对此深有体会，大家可以看一下下面的视频，这个方法对大家彻底解决失眠有帮助！
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腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。
我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！
