你了解自己的皮肤吗？

为什么有的人不长或者几乎不长痘痘，有的人痘痘几乎没有消停过？

如果你是油性肌肤，那么很不幸，你几乎避免不了会长痘痘。

美丽的肌肤是每个人都渴望的

炎炎夏日，你会发现自己的皮肤变得更爱出油了，而且也容易长痘痘了，这是什么原因呢？

*疮痤**

是一种常见的皮肤病，常发于面部、胸部和背部。当皮肤毛孔被油脂（也就是皮脂)，死皮细胞（角质层细胞）以及细菌感染时， 就会产生各种肌肤问题，粉刺，丘疹，脓疱等。

从新生儿到中年人都有长痘痘的可能性。

新生儿由于特殊的环境（刚出生时雄性激素过高）也会长痘痘，有些人中年还在长痘痘。不过大部分人12-25岁之间长*疮痤**，所以*疮痤**又被俗称为“青春痘“。

皮脂是由皮脂腺分泌的。皮脂分泌过多，皮脂腺被堵塞导致肿大。粉刺，发炎，青春痘就来了。如果不小心碰到或者用手挤，还会留下色素沉着，引起肤色不均匀。

当然了，皮脂也不是没有用的，目前科学表明，皮脂以下几个作用

滋润皮肤

这里说一下，皮脂腺几乎分布很广，只有手掌，脚部几乎没有。所以，冬天时候皮肤会干燥，有的人会在手掌，脚趾生冻疮。而且脸部、胸部，头皮的油脂尤为旺盛。而且额头背部的皮脂腺最大，听了是不是要绝望了。

所以有的人额头爱长痘痘比较多就不奇怪了。

什么因素会导致皮脂增多：

1 激素影响

激素尤其是性激素。青春期的孩子雄性激素比较旺盛，皮脂分泌过多，所以如果不注意清洁的话很容易长痘痘，所以这就是为什么有青春痘了。

男性体内雄性激素水平相对高，容易长痘；女性体内并不是没有雄性激素，70%的女性在生理期会出现痘痘加重的现象，原因就是雄性激素相对升高，而雄性激素会使皮脂腺活性增强，所以皮脂会增多，加大长痘的可能性。这就是我们常说的内分泌失调（在长痘痘这件事情上）。

2 外界温度

在炎炎的夏季，我们都会觉得皮肤比较油，原因就是高温促进皮脂分泌。每升高1℃，皮脂分分泌增加10%

3 饮食习惯

辛辣刺激性食物，油腻（不太明确，还是避免吧）的食物可以促进皮脂分泌增加。

有的人说吃辣椒不会长痘痘，这话是对于那些从不长痘痘的人来说的，而且对于那些爱吃辣椒又不长痘痘的人来说，根本不会担心这个问题。所以他们根本不会担心吃辣椒长不长痘痘的问题，不用强调吃辣椒不会长痘。倒是对于长痘痘的童鞋，我劝你冷静对待辣椒这个东西。

除了这些直接引起皮脂腺分泌的因素外，还有间接引起皮脂分泌。比如能引起激素水平，特别是引起雄性激素相对水平升高的因素，都会引起皮脂增加。

比如糖:

不仅仅是一些甜食 ：奶茶、蛋糕、巧克力等 还包括我们吃的精粮（白米白面等一些高GI）的食物。

糖是如何促进引起皮脂分泌的呢？

进食后，也就是说，血糖升高会促进胰岛素水平升高，胰岛素会促进皮脂腺的过度分泌皮脂，皮脂增加。这样就回到皮脂的问题上了：皮脂增加，细菌增多 ，炎症就来了

而且甜食里含有大量白糖、黄油等，会被机体转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊而加重*疮痤**。

2007年，澳大利亚科学家已通过实验发现，如果年轻男性坚持低糖饮食，*疮痤**症状会有显著改善。

跟辣椒不同的是，即使非易长痘人群，若摄入过多糖分也会更容易加重*疮痤**的发生 。

所以，如果你的痘痘总是反反复复，不妨试试低糖饮食，不仅甜食少吃，还要把主食的1/3-1/2换成粗粮，*疮痤**会改善一个等级。这个后面详细说。

牛奶：

牛奶早已被认为会影响青春痘，因为牛奶里还有多种激素。2007年哈佛大学公共卫生学院的研究发现，经常和牛奶跟长青春痘有明显关联。有趣的是，喝脱脂牛奶的人受影响最大，44%的*疮痤**患者因此症状加重，因为生产脱脂奶的过程同时也增加了产品中的激素。

除了皮脂这一个主要导致*疮痤**的凶手，此外，他还有几个帮凶：

毛囊周围细胞角化异常导致毛囊口变小、狭窄，堵塞，导致皮脂无法排出，形成肉眼可见的微粉刺，以后形成粉刺（黑头和白头 ），这个是产生痘痘的祸患啊！

炎症反应:

*疮痤**丙杆菌可以促使皮脂水解中的成分，水解成脂肪酸，刺激毛囊，使毛囊周围发生炎症

皮脂导致导致*疮痤**丙杆菌繁殖增加 ，过渡繁殖造成皮脂变得越来越坏：

出现丘疹，脓疱，结节和囊肿

熬夜：皮肤修复能力变差

心理压力：

很多人都是长了痘痘会有心理压力（影响社交和自信心等），所以你不能说心理压力是影响痘痘的原因。

但是，如果你长了痘痘有了心理压力，那么这确实会继续影响的痘痘的。所以，只能说，少照镜子吧，同时，你要给自己心理暗示：只要采取合理的方法，你一定会战胜痘痘，最起码减轻很多。所以，避免心理压力。当然还要避免来自外来的心理压力，比如升学，考试，工作等。

*疮痤**治疗

如果你的*疮痤**比较轻（仅仅是粉刺型），而你又不想用药，你可以从先改善饮食习惯开始：

日常生活注意事项：

避免高糖摄入：可乐，甜面包（白砂糖、奶油）薯条，糖果、奶茶、甜点等不是说一定不能吃，只是在吃之前你要想到，多吃甜食会加重痘痘的发生。

牛奶： 尽量少喝，可以喝酸奶。

粗粮：多摄入粗纤维。把大米、馒头一部分换成燕麦、玉米、薯类等粗粮。

你可以试试把你一天的精粮（白米、白面）的三分之一到二分之一换成粗粮，加上其他因素改善，坚持一个月后你会发现你的*疮痤**改善了一个等级。

水果蔬菜：

按照中国居民膳食指南来吃。很多人由于饮食不健康，导致各种微量元素缺乏，如果不检查，很难想象你反反复复的痘痘可能是由于缺乏某种营养元素。所以，很多疾病是吃出来的说法并没有错。

长痘时，建议大家多摄入富含B族维生素和维生素C的食品。富含B族维生素的食品有绿色蔬菜、鱼、部分粗粮。

维B族可以从未加工的非精制米、全麦制品，因为麸糠种皮才含有大量的维生素B群、动物肝脏以及饮用牛奶获取，乳酪也可以获得，还能够从肠道菌中取得。

所以B族在精粮加工的时候，很多维生素损失掉了，如果此时再吃糖过多，造成维生素缺乏的可能性就会大大增加了，因此建议多吃点粗粮。

维生素B族还有促进促进有脂肪代谢的作用，如果脂肪代谢不良，会引起溢脂性皮炎、痘痘。补充维生素B有很好的效果。

• B1:多存在于全谷类食物如糙米、燕麦、玉米、蛋黄等及瘦肉中。
• B2：牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎和深绿色蔬菜含量丰富。
• B6：瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。
• B12：存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品

B族一起补充效果好，因此上面提到的这一类食物都可以多摄取点。

此外还有：糙米，鸡蛋，黄油，豆类，肝，坚果，豌豆，芦笋，啤酒酵母，菜花，球芽甘蓝，海带，坚果，麦片，李子，话梅，苜蓿等。

维生素C:

枣、辣椒、青椒、菜花、山楂、猕猴桃 、草莓等，具有很好的抗氧化的作用，可以改善*疮痤**，使得炎症好转。

保证水果每天半斤，蔬菜一斤。在此基础上，以追求多样化，蔬菜深绿色多吃点，水果以颜色多样为目标。

均衡饮食是关键，推荐下面

附：中国居民膳食指南 上面有详细的解读

http://dg.cnsoc.org/index.html​dg.cnsoc.org

其他对于痘痘肌肤友好的食物

尤其是深海鱼，里面含有丰富的不饱和脂肪酸，有抗炎的功效。所以对于痘肌肤很友好。常见的深海鱼有：三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等。

还有胡萝卜、番茄、菠菜、西蓝花 、大豆、蓝莓等。

医学研究发现，人体90%的疾病与免疫力有关。

*疮痤**也不例外

锌元素对于提高免疫力有很大帮助

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少 ，含有锌的蔬菜和水果也不是很多，所以人很容易缺锌。

锌高的食物有：

动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。所以动物性食品为主。比如：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄等。

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜。

检查你的化妆品

除了饮食还要特别注意化妆品，特别注意，化妆品中含有脂肪酸盐刺激毛囊发生炎症，还有一些护肤品或者化妆品堵塞毛囊口同样会导致*疮痤**，这和*疮痤**的发病机制是一样的。所以护肤品要慎用。但是由于长痘痘已经影响自信了，还要裸脸是不是太惨了点。

因此，可以使用一些不会导致粉刺的护肤品和粉底等。或者用一些医学护肤品系列，比如雅漾、理肤泉，个人感觉还不错。

如果你不清楚自己使用的化妆品的成分，你可以在这上面查询：

CosDNA 化妆品便利信息网​www.cosdna.com

熬夜 旅途过于疲劳

假期里大家还是很喜欢去外出旅游的，由于天气炎热加上旅途劳累，痘痘可能就会冒出来，所以这个时候要注意做好预防啊，带上药膏，主要好保湿和防晒，多吃点对于痘痘肌肤友好的食物。比如深海鱼等

充足睡眠对于皮肤的修复能力很重要的，熬夜则会使你的身体免疫力降低，会更加容易感染*疮痤**。所以好好睡觉，别熬夜就是对于皮肤很大的保护。

注意涂抹防晒霜：

紫外线作用下毛孔更容易堵塞

正确的手法、适量的涂抹是关键