痘痘肌肤该怎么吃
在白皙的面容上配上丑陋的痘痘都不会美观，痘痘肌们为此伤透了脑筋，重金砸下的护肤品一瓶瓶购进，可是痘痘却依旧屹立不倒。实际上问题出在了肌肤护理方法上，有了正确的方法再加上适合自己的护肤品，痘痘的消失指日可待哦！其实在祛痘痘中间，饮食也是很重要的哦！亲们。你用的产品祛痘效果再好，可能稍不注意饮食，就又重新长了，是不是好无奈，所以，饮食，饮食，饮食很重要，重要的事情说三遍！
痘痘的学名是*疮痤**，在各个地区都是高发疾病，在西方国家大概有79%-95%的青少年正在受痘痘困扰，在亚洲的发病率也是居高不下。长痘要忌口这件事儿很多痘肌都懂，然而外出聚会看着其他人大快朵颐总是不甘心，奈何刚想吃几口肉就会有好心人来规劝你：长痘就是因为上火、体内湿气重，你可不能吃肉，辣椒也不能吃……
哪些能吃？哪些不能吃！
饮食，真的还挺重要的！对于痘肌来说，首要的敌人就是高糖食物和牛奶！高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致*疮痤**。而牛奶中的酪蛋白会免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性的。
高盐饮食最近也上了黑名单。让长痘和不长痘的两组人群自己选择食物，长痘的人群平均每天比不长痘的人群多摄入近1000mg的盐分。尽管并没有发现盐分的摄入和痘痘严重程度的关系，但是摄入盐分越高的人，就会越早出现*疮痤**的问题。为啥口味重就会导致*疮痤**？科学家并没有发现明确的解释，我们认为可能是高盐分的摄入引起水肿；而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞：油脂排泄不畅，自然就会导致*疮痤**啦。
饮食很重要，但它目前并没有被确定为*疮痤**发病的决定性因素，不需要夸大其在*疮痤**发展中的重要性。糖盐牛奶油脂，这么好吃的东西，你突然就让我少吃不吃，一顿两顿还行，日子长了真的人干事？那么问题来了，忌口这么难，怎么坚持？
痘肌到底该怎么安排自己的饮食？
改变一个无甜不欢的吃货一定是很困难的，所以一开始并不要给自己立下不太现实的目标。可以先从记录下自己一天的饮食开始，把不健康的食物替换掉。例如很多人早餐都喜欢喝牛奶，而牛奶是高致痘性的，可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面，单一的白米饭是升糖指数很高的食品，加入一些糙米、藜麦可以有效地降低食用后的升糖指数。
很多时候，我们并不是吃不饱，而是吃得太多。我们天生就对于高能量的食物有着难以满足的欲望。商家正是抓住了这一点，不顾及不健康食物对人体的影响，制造出许多人体根本不需要的垃圾。对于这一点，广大的痘肌们要有正确的认识，时刻保持清醒，不要沉迷于大鸡排啊。
增加饱腹感，可以从多食用蔬菜和水果开始，确保正餐每一餐都吃饱。路过了诱人的小吃摊先别忙着掏钱，回去煮个鸡蛋吃，恭喜你又逃过一劫。我平时会在包里放一包坚果，避免感到饥饿的时候就饥不择食。每天可以吃一把坚果，建议选无盐的，不要盐焗或者奶油五香。偶尔吃一些甜食并不会立刻就让你长痘痘。反而对饮食过度的苛求，会让眼光变得过于狭窄，限制你的社交，心情也会低落。
尽管饮食对于痘痘肌来说是非常重要的一环，但是不需要为此降低你的生活质量。对于我们大部分人来说，长痘是青春期中必须经过的一件事，能够从中养成健康生活方式，并且从容淡定地面对这件事，会让你成长更多。