一个人的价值到底如何估算？我们说生命无价真的只是人可以创造出许多价值吗？今天让我们从心流的角度给出不一样的答案。大家好，欢迎来到秦暮的书友会。昨天我们学习了如何在生活中寻找更多的心流体验，那今天，通过第五章：感官之乐的学习，你能够明白仅仅是用最简单的控制身体和感觉就可以改善生活的品质，让我们开始今天的学习吧。

（1）人值多少钱

人能值多少钱

如果问你一个问题，一个人值多少钱，你会怎么回答？有化学家曾将人体的化学构成进行分析，并折合成市价，计算出人的价格不过几美元罢了。当然，也有科学家认为人类的心智及学习能力强于一些精密的仪器，故而折算出的价值达数亿美元。但这些估价都是无意义的。作者说，人之所以为人，最珍贵之处就在于我们的身体是一切体验的来源以及实际生活的记录。

其实，我们的身体具有将每一件事都转化为无穷乐趣的潜力，很多人都忽略了这一事实。比如不论是个人慢跑、为了打破记录而奔跑、还是与别人赛跑，亦或是游泳、登山、滑雪、攀登等活动，都通过简单的动作组合，形成了复杂的空间，并使动作带来适当的回馈，从而产生心流体验。

然而，光靠简单的身体动作是不能产生最优体验的，必须投入一定的心灵力量才可以。比如笔者自己就很明白，想要从滑雪运动中获得乐趣，不能光会简单的滑雪动作，必须配合一定的技巧，并集中注意力。每一次从山顶滑下来，必须要让自己学习一种滑雪技能，让自己的大脑与肌肉都参与到这项运动中，也便会体验到这项运动的迷人之处。

（2）“动”的乐趣

运动产生乐趣

在做事时，对于没有技巧的人而言，身体不过是廉价的血肉之躯罢了。而“更高、更快、更强”作为现代奥运的格言，描述心流体验虽说不恰当亦不远。运动的魅力就是挑战极限、突破极限，这种最纯粹的追求让无数人为之痴迷。当然，我们普通人也可以走得更快一些、跳得更高一些、练得更强一些，通过挑战自我享受超越身体极限的乐趣。

书中写到，不论多么简单的体能活动，都能令人乐趣无穷。基本步骤包括：（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个切实可行的子目标；（2）找出评估目标进度的方法；（3）保持注意力集中在所做的事情上，并对涉及的挑战进行更精细的区分；（4）培养随机应变所需的技巧；（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。

比如进行户外徒步时，可以指定要去哪里这样的大目标，然后规划好在哪里休息这样的小目标。评估进度所需的回馈包括：走完规划的路途是否比计划时间短、沿途是否发生了许多趣事，或者在徒步旅行中结交了可以一起徒步的新伙伴等。如此一来，步行这样一个用很少体能就能完成的活动，在设定目标及控制过程后竟会变得如此有趣。所以说，乐趣不在于你做什么，而在于你怎么做。

当然，运动并非唯一能够产生乐趣的途径，其余很多注重节奏与技巧和谐的动作也具有同样的功能，而舞蹈便是其中的代表之一。曾有专业舞者说：“一走进舞池，我就觉得像漂浮了起来，真愉快，觉得自己浑身动了起来。”这便是最典型的心流体验。和运动的道理一样，业余舞者也可以通过跳舞充分享受驾驭身体表达潜力的乐趣。除此之外，像默剧、戏剧、猜谜等游戏都能产生心流体验。

（3）爱到最高点

爱到最高点

我们常说：英雄难过美人关。一般人提及乐趣，第一个联想到的就是性。这并不奇怪，人类作为自然界中的一员，不过是高级的动物罢了。作者说，从某种角度来考虑，人类的一切行动都是靠性需求所推动的。那么，性就一定能够带来快乐吗？答案是不一定，它与当事人的意识发展相关，*暴强**与两情相悦便是最明显不过的对比了。

其实，性的刺激本身是很愉悦的，但是，享受性的前提是身心健康并且自我愿意。同其他类型的乐趣一样，如果性活动不包含技巧，那么必然会沦为无聊。因此，同体育运动一样，将更多的技巧应用于性，使*爱性**更富挑战、变化及趣味性，会给你的婚姻生活带来很强的心流体验。

作者认为，唯有在身体动作的基础上增加心理的层次，性的修养才算是真正开始。这之后，书中又简述了希腊、罗马人，日本艺妓，印度*女妓**、土耳其宫女的*爱性**罗曼史，我们在此按下不表，对整体的内容并无影响。不过，通过这些爱情罗曼史的故事，作者在肉体享乐与追逐浪漫爱情的乐趣之外，总结了*爱性**的第三个层次：把对方当作独一无二的人，了解对方、帮助对方、完成对方的目标，从中发掘乐趣。这个层次是一个极其复杂的过程，提供一生一世用之不竭的心流经验。

基于这一层次，我们可以推及夫妻间的日常生活——怎样才能将与爱人的关系不处成“兄弟”，维持爱情的新鲜感呢？很重要的一点就是双方关系要趣味盎然，有复杂性。比如能够一块儿开展各种冒险，一起阅读一本好书并探讨其中的知识，一起抚育子女并为子女的成长自豪……同其他活动一样，只要我们愿意花心思去控制，做这些事时会越来越有趣，也越来越有意义，那关系会越来越亲密，生活也会越来越美好！

（4）控制的最高境界

瑜伽：控制的最高境界之一

谈到控制身体与体能，印度的瑜伽堪称最古老、最普遍的身体锻炼方法。通过研究发现，瑜伽在某些方面与我们一直所讨论的心流理论遥相呼应，因为这项运动所追求的目标就是身体与意识的结合。通过七层实修，渐进式地提升控制意识的技巧，瑜伽者达到了沉思与思考对象的合而为一，体味到了人生最有乐趣的体验。

另一种具有较高境界的控制修炼法便是武术。由于东方武术——不论是太极、空手道、跆拳道等——都受到道教及佛教禅宗的影响，同样强调控制意识的技巧。有武术高手就曾表示：战斗是一场充满趣味的艺术表演，能将生活中肉体与心灵的分离状态转变为和谐且集中于一点的心灵专注。因此，武术也是一种心流模式。

（5）视觉之乐

享受视觉之乐

除了运动、*爱性**甚至瑜伽等活动能带来心流之外，人们探索出了其他器官相关的功能。比如，通过培养视觉的潜力，应用看的技巧也可以获得乐趣。那些懂得艺术画作的欣赏者们曾这样表述欣赏画作的感受：通过欣赏画家的作品，你能欣赏、了解世界，认真体会每一种色彩、每一个线条后，你的内心神经会兴奋起来，迸发出愉悦。

当然，如果你的双眼是受过训练的，就连平常的景象也能产生心流体验。一位住在芝加哥郊区的男士，在上班的列车上看到车窗外的景象，会发出类似感慨：那些建筑，那些屋顶是如此的利落、清晰，那天空的色彩犹如相机的产物，真是美不胜收。

只不过，不论是欣赏艺术画作还是享受日常之景，想要通过眼睛获得极致的享乐，一定是要经过训练才可以的。

（6）聆听喜乐的乐音

聆听喜乐的乐音

讨论完了视觉之乐，我们再来看看听觉之乐。人类在原始社会的时候，就已经产生了音乐，人类的祖先利用最古老的乐声祭祀、庆祝，逐渐从中获得乐趣，改善生活品质。

音乐也是一种资讯，声音的资讯。它能抚平人们受伤的心灵，赶走你我内心的烦躁与焦虑，产生心流体验。当然，与从事其他活动一样，想要从音乐中获得最优体验，也必须要投入注意力。如今，在地铁中、商场里、大街上，音乐的声音随处可听，而恰是这种泛滥的音乐降低了人们从中获取乐趣的能力。所以，能够现场感受音乐带来的心流体验就成为了最有效的方式之一。

从音乐会现场比较容易获得音乐带来的心流是因为现场的氛围会裹挟每一位参与者，让你我全情投入。而如果想要独自获得音乐的乐趣，则需要投入恰当的注意力。那些真正会享受音乐的人，在*放播**音乐后，整个人的思想会完全随着音乐。他们的注意力，甚至他们的神经都随着乐声在飞扬：亦或是奔驰在广袤的大草原上，亦或是遨游在银装素裹的森林里。而更高阶的聆听者则脱离了对音乐的感官与情感，将注意力转移到了音乐的结构元素上。作者说，这一层次的聆听技巧是辨识作品潜藏的秩序及达成和谐的方法。总之，聆听者一旦达到了这一层次，对享受音乐的乐趣便呈几何数级增长。

音乐除了能产生心流，学习音乐，能带来更大的好处。通过音乐的学习，能把精神专注于优美的节奏与和谐中，意识的秩序也得以形成。可是看看我们如今的教育，音乐成为了副课，不断地被学校减少学时，有的学校甚至没有一位科班出身的音乐教师。而对于音乐的学习呢，其实任何时候都不会晚。通过音乐的学习，通过制作和谐的声音，不但乐趣无穷，也有助于强化自我。

（7）美食之乐

美食之乐

在这一讲的最后，我们看看美食之乐。歌剧《威廉·特尔》的作曲家罗西尼，道破了音乐与美食的关系：“食欲之于肠胃，就跟爱情之于心灵一样。肠胃就像一位指挥，领导情绪的大乐团，使它生机蓬勃。”吃，与性一样，都是人类进化后能给我们带来乐趣的活动。而想要将吃转化为心流体验，则必须注意自己吃下去的东西。换句话说，从食物中获得心流体验的美食家们，他们了解食物背后的文化特色，历史传统，料理方式等，他们从中获得的最优体验高于常人。

当然，如果一个人只是为了潮流想要成为美食家，只是一味地克服外界挑战，并不能真正从食物中获得心流。此外，口腹之乐还有另外一项危险性——使人上瘾。那么，贪吃被基督教列为七大罪之一便也不足为怪了。但是，也不必为此而惊惧，只要是满足正常的饮食欲望，依然可以享受美食，体验美食带来的心流。

其实，发挥身体的心流并非什么难事，我们只需要掌握一两个技能，或是运动、舞蹈，或是声音、视觉，亦或是美食等，其余方面即便是“半吊子”也无所谓，精通的这一两个技能足够给你带来乐趣，大大地改变你的生活品质。除了感官之外，能否应用我们的最强大脑，产生思维之乐呢，让我们明天揭晓。

以上内容整理自《心流：最优体验心理学》一书，为本书系列第5讲。更多文本内容关注公众号Qinmudsyh，更多音频内容关注喜马“秦暮读书”。想要了解更多关于心流体验的内容，推荐阅读原著。

《 心流：最优体验心理学 》

原著：米哈里·契克森米哈赖

出版社：中信出版社

本文撰稿：秦暮

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