春季到来，减肥大业又开始了，女同胞们为了减肥饱受煎熬但，又很难找到有效而持久的减肥方法，有的人不管从什么渠道听到关于减肥的方法都会尝试一下，往往到了最后不但没有收到很好的减肥效果，反而因为减肥过程的艰苦和肥胖程度的反复而心力交瘁。
下面我要说的是几种比较常见的减肥方法存在的问题和风险，这些减肥方法不但存在着很大的反弹可能，而且会影响身体健康。
拒绝主食减肥法
这种方法是很多女性有意无意采用的减肥方法。很多减肥的人觉得主食是造成肥胖的主要原因之一，所以尽可能不吃主食，只吃少量蔬菜和水果，但不吃主食并非是最合理的减肥方法。
米面中的碳水化合物是造成人体发胖的原因不假，但如果因此就不吃主食，却又不能够摄入足够的碳水化合物，而这些碳水化合物是脂肪体内燃烧不可或缺的成分，所以要想真正变瘦就不能不吃主食，而是按照一定的量吃主食。
长期不吃主食也很容易造成身体疲劳和过度饥饿感，不利于健康，也可能因为饥饿导致减肥成果前功尽弃。如果一定要通过节食来减肥，最好的做法是晚餐食用少量主食，早饭则一定要吃得足够。有些人则喜欢只吃一种食物，希望借此达到减肥目的，殊不知这样的做法是最笨的，因为单一食物根本无法保证身体需要的营养，内部平衡必定紊乱，即使减肥成功，反弹概率也会在九成以上。
拒绝主食减肥法反弹指数：★★★反弹率比较低，但不利于身体健康。
只吃单一食物反弹指数：★★★★★是所有减肥方法中最容易反弹的一种。
不吃油脂减肥法
造成人体肥胖的主要物质是脂肪，所以在日常吸收的各种营养成分中，脂肪类物质是最容易导致肥胖的，因而也最为减肥者痛恨。很多人为了减肥就坚决不吃油脂，这样是非常错误的做法。
因为人体一旦不能吸收足够的油脂，就会影响正常的代谢，皮肤会变得干燥，头发干枯，肌肤不再光柔润泽，指甲断裂、皮肤开裂等情况也会出现。如果为了减肥而出现这些情况，搞得自己形容憔悴，就得不偿失了。如果确实忌惮油脂，就不要过多摄入动物油脂，但植物性油脂绝不能少，选择食物的时候不吃过于肥腻的东西就可以了。
不吃油脂减肥法反弹指数：★★★★★反弹率非常高。
化学药物减肥法
很多没有毅力通过其他途径减肥的人倾向采用药物减肥法瘦身，见效快，也省事，还避免了运动、节食的辛苦。不过，*肥药减**大多是利用化学药品的某些属性来达到抑制食欲和加速燃烧脂肪的目的，从而实现减肥瘦身。单从这一点就不难想到，这些*肥药减**其实是破坏身体内部的原有机制，强迫身体因为某些破坏而变得消瘦苗条，一般对身体都会有或大或小的负面影响。
最麻烦的一点是，服用药物减肥的人一旦停止服药，食欲会逐渐恢复，脂肪代谢变慢，反弹几乎是板上钉钉，而且经常反复如此，很可能还会对某些药物产生生理和心理依赖，身体在反复的变瘦和变胖中渐渐被拖垮。
更加需要注意的是现在市场上的*肥药减**中假冒伪劣居多，几块钱的左旋肉碱能卖到几百块钱，但实际上对身体健康是非常不利的。服用药物减肥是众多减肥方法中最不受推崇的，通过饮食和运动减肥远比服药减肥要科学和安全得多。
化学药品减肥法反弹指数：★★★★★停止服药，体重一定会反弹。
剧烈运动减肥法
运动减肥是值得推崇的方法，取得瘦身效果比较缓慢，但是效果非常稳固，因为运动减肥不但会消耗多余的脂肪，还能紧致肌肉，促进身体内部循环，强健筋骨，是通过物理方法实现瘦身的好办法。
不过运动减肥贵在坚持，而不是某一次或者短期内的剧烈运动就能达到减肥目的的。一般来说，短时间内的剧烈运动固然会消耗大量脂肪，但同时也会因为体力消耗过大等原因，造成强烈的饥饿感，需要补充食物来恢复体力，这样其实等于没有进行减肥。
剧烈运动也潜在一定的风险，所以即使选择了运动减肥，也不能急于一时进行非常剧烈的运动，而要持之以恒，坚持每天做些简单的有氧运动，长期坚持下来才会真的有减肥瘦身的效果，而且不易反弹。
剧烈运动减肥法反弹指数：★★★
长期坚持不太激烈的有氧运动反弹指数：★是最理想和安全的减肥方法。
低热食物减肥法
减肥的人最惧怕的除了脂肪恐怕就是热量这个词，因此很多人不敢吃富含热量的食物，坚持只吃低热量食物，但这很容易造成身体摄入的营养成分不均衡不足够，对身体是非常有害的，一旦因为营养不足需要补充营养或调整食谱，反弹几乎是肯定的。
减少热量摄入最关键的是适量减少摄入糖分，所以不必刻意只吃低热食物，而是在食谱中尽可能减少糖的摄入，但也要保证身体代谢需要的基本糖分。
低热食物减肥法反弹指数：★★★★属于比较容易反弹的减肥方法。
减肥是个需要恒心和毅力的长期工程，如果没有绝对的必要，建议是不要轻易尝试减肥；如果的确需要减肥，最值得推崇的方法仍然是运动减肥，其次是通过调节饮食结构实现减肥。服用*肥药减**、拒绝吃主食或只吃一两种东西的减肥方法都是非常错误的，不但不会真的实现减肥，还会严重损害健康。
作者：马君
文章内容来源：《医食参考》
更多药食同源，食品安全，美食营养，疾病防治，减肥保健，长寿养生等专业资讯，请关注微信公众号：yishicankao（长按可复制）。