去到健身房锻炼，你经常玩的器械有哪些？大部分人为了减肥首先是选择跑步机，自行车，这两种是比较集中使用的，然后就是椭圆机、划船机、爬楼机等。玩力量的朋友，可能会比较多的玩史密斯架、综合训练架，然后根据自己的喜好，选一些自己喜欢的训练器械玩，比如蝴蝶机。

但随着对健康关注度越来越高，健身行业的快速发展，健身房里各种小工具横空出世，这些小的辅助工具，即轻便，又非常有效。今天给大家介绍的就是其中的一种：泡沫轴。我相信许多朋友很少用它，甚至有人从来都没有使用过。

泡沫轴作为筋膜放松的训练小工具，我们利用自身的重量与泡沫轴产生的压力施加在某一处肌肉及筋膜上，可以很好的放松紧张的肌肉，提高肌肉的运动表现能力，均衡发展肌肉，从而更好的减脂塑形。

泡沫轴好处如下：

（1）通过泡沫辆按摩，放松并有效减轻肌肉酸痛，特别是减轻高强度训练后48小时产生的肌肉酸痛，消除肌肉紧张。

（2）提升关节柔软度和肌肉柔韧性效果明显。有研究说，通过泡沫轴按摩，关节柔软度和肌肉柔韧性提升的效果可保持约两周时间。要知道，柔韧性对于预防运动损伤、提高运动水平是非常重要的。

（3）它能够帮助身体释放肌筋膜的张力，消除扳机点以及肌肉劳损缓解，（这是引发疼痛的重要原因）。

扳机点也称为“触发点”，是骨骼肌中的某些激痛点位，在这个点位上一般可以触摸到一个疼痛结节和绷紧的肌纤维痉挛带。当在身体的这些点位上施加压力时，会“触发”身体某些部位疼痛和局部肌肉颤搐，或引起远处牵涉痛的情况，而这个点本身可能会疼痛或也可能不会疼痛。

泡沫轴的选择是很重要的，肌肉很紧张、有劳损或者刚开始练习的人应该选择比较柔软表面光滑的泡沫轴，逐渐适应后再选择有突点或者材质较硬的泡沫轴，筋膜放松也是循序渐进的，并不是越痛越好。现在给大家示范一些肌肉放松动作。

1 、背部放松

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2 、大腿外侧 （髂胫束放松）

3、臀部放松

4​、大腿前侧放松

​ 5、小腿放松

6 、大腿内侧放松

7、小腿前侧放松

8、背阔肌放松

9、手臂放松

腰部、背部和颈部的肌肉通常都存在劳损，所以不要选择材质过硬的泡沫轴，练习时有轻度酸痛感即可，更多地应该是收紧核心后腹肌和的酸痛，这个过程不仅放松了相应的肌肉，腹肌也能得到很好的练习，肚子在不知不觉中就变小了，所以保证正确的泡沫轴训练，在某一天照镜子的时候，一定会给你意外的惊喜。

当然，对于减肥 泡沫轴下肢放松很重要，毕竟下肢运动很多，尤其是大腿前侧。再配上躯干和上肢的泡沫轴放松，让身体整个循环得到改善，才能更好的燃烧脂肪，改善体态，不仅在训练时，平时走路、逛街、爬山也能消耗更多的热量，达到瘦身效果。

用对泡沫轴，让我们在变瘦的这条道路上走得更加轻盈。当然你也可以在家里准备一个随时放松，让我们一起爱上健身，爱上健康的自己！